Vadba Andersona Silve – program treninga in prehrane, ki ga je razkrila legenda MMA

Vadba Andersona Silve – program treninga in prehrane, ki ga je razkrila legenda MMA

Anderson Silva je v Braziliji rojen borec mešanih borilnih veščin in trenutni prvak srednje kategorije v UFC. Ima najdaljši aktivni niz zmag z 10 zmagami in velja za najboljšega borca ​​funt za funt v UFC. Silva z vzdevkom "Pajek" dominira nad nasprotniki s svojimi dolgimi nogami, neverjetno vzdržljivostjo in močjo. Je eden izmed tekmovalnih športnikov v UFC in neverjetno trdo dela, da ohrani svojo izklesano postavo in bojno formo.

Silvin urnik treningov vključuje čas za kardio vadbo, gibljivost, spopadanje/boks/borbo in dvigovanje uteži. Njegov cilj je zgraditi močno telo, hkrati pa ohraniti zahtevano težo in ostati hiter in lahkoten.

Kardio

Njegov program treninga vključuje tek na daljavo (3-5 milj), ki mu sledi visokointenziven intervalni trening. Običajno to pomeni krajše sprinte (100 metrov), sklece, vleke, plezanje v gorah in druge gibe s telesno težo, namenjene stimulaciji centralnega živčnega sistema in izboljšanju najvišjega vnosa kisika.

Kardio vadbi sledi rigorozno raztezanje, vključno z raztezanjem rok, nog in telesa, da ne samo ohrani prožnost, ampak tudi zagotovi, da njegove mišice ostanejo ohlapne, prožne in sposobne njegovih slavnih hitrih udarcev.

Dvigovanje uteži

Silva dela s programom, ki vključuje težke sestavljene dvige, kot so počepi, mrtvi dvigi in močna čiščenja. Podoben urnik je naslednji:

Vadba A: 3×5 počepov, 3×5 pritisk na klopi, 3×5 power clean Vadba B: 3×5 počepov, 3×5 pritisk nad glavo, 1×5 mrtvi dvig

Izmenjujte vadbo tri dni na teden z dnevom počitka med vsako sejo. Prvi teden začnite z vadbo A, drugi teden pa z vadbo B. Dodate lahko drugo delo, kot so trebušnjaki ali vleki, vendar želite povečati težo vsakič, ko vstopite v telovadnico.

Če resno nameravate zgraditi telo kot Anderson Silva, vas bo dieta in vadba pripeljala le do polovice. Dodatki, kot je dušikov oksid, vam pomagajo povečati pretok krvi v mišice. Omogoča vam močnejše treninge, hitrejše pridobivanje mišic, večjo vzdržljivost in hitrejše okrevanje. Ti učinki vam bodo omogočili, da boste trenirali pogosteje in pridobili atletsko prednost, ki jo potrebujete. Bolj ko trenirate, več dušikovega oksida lahko koristi vam in vašemu telesu.

Po navdihu Jeffa Rambukena