Brasilianisches Jiu-Jitsu als Gewichtsverlust-Modalität

Brasilianisches Jiu-Jitsu als Gewichtsverlust-Modalität

Das brasilianische Jiu-Jitsu ist ein Kampfkunstsystem, das Mitte der 90er Jahre von der berühmten Familie Gracie in den USA eingeführt wurde. Techniken kombinieren Grappling, Chokes, Submissions und Reittiere. Der Unterricht kombiniert unterhaltsame, lohnende und effektive Routinen, um Gewicht zu verlieren und Ihre körperlichen und geistigen Fähigkeiten zu verbessern. BJJ beinhaltet ständige Bewegung und Gleichgewicht von mehreren Muskelgruppen gleichzeitig, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden als bei einer Übung wie Laufen.

Cardio und HIIT

Das brasilianische Jiu-Jitsu beinhaltet verschiedene Workouts zur Gewichtsreduktion. Ganzkörpertraining kann Herz-Kreislauf-Übungen wie Joggen, Radfahren und Schwimmen sein. Das Training zur Gewichtsreduktion kann je nach Länge etwa 30 bis 60 Minuten dauern. Diese Routinen erhöhen Ihren Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie Körperfett schneller als zuvor verbrennen. Ein erhöhter Stoffwechsel führt zu einem allmählichen Gewichtsverlust. Das Zirkeltraining beinhaltet ein High Intensity Interval Training (HIIT). Es ist eine Alternative für Menschen, die nicht über einen längeren Zeitraum Routinen wie Joggen oder Radfahren ausführen können. Dies kann auf Fettleibigkeit oder andere gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein. Bei HIIT werden Herz-Kreislauf-Übungen mit hoher Intensität über einen Zeitraum mit dazwischen liegenden Intervallen durchgeführt.

Ein Beispiel für eine HIIT-Routine kann sein, dass Sie zwei bis fünf Minuten lang sprinten und dann die nächsten ein bis zwei Minuten laufen. Diese Routine sollte befolgt werden, bis 20 Minuten abgeschlossen sind. Es ist bekannt, dass HIIT schneller abnimmt als Herz-Kreislauf-Übungen, da es den Stoffwechsel in kurzer Zeit stark steigert. Auf lange Sicht ist bekannt, dass Cardio mehr Fett verbrennt als HIIT. Cardio bietet auch andere gesundheitliche Vorteile wie eine bessere Durchblutung, ein gesundes Herz, Klappen und Venen, eine erhöhte Stimmung, Stressabbau und Ausdaueraufbau. Jiu-Jitsu-Kurse in den meisten Fitnessstudios bieten sowohl Herz-Kreislauf- als auch HIIT-Programme, aus denen Sie basierend auf Ihren Gewichtsverlustzielen auswählen können. Das Jiu-Jitsu-Training kann das HIIT-Protokoll mit starken Spitzen in der Energieabgabe sowie das Herz-Kreislauf-Protokoll nachahmen, wenn über längere Zeit trainiert wird.

Krafttraining

Viele Menschen haben das Missverständnis, dass Krafttraining Sie sperrig macht. Krafttraining in der Realität hilft, Fett zu verbrennen, auch wenn der Körper in Ruhe ist. Einige brasilianische Jiu-Jitsu-Bewegungen wie Armstange, Guillotine-Choke, Seitenkontrolle und Vollmontage erfordern eine gute Kraftkonditionierung, um erfolgreich versucht zu werden. Während das Individuum kein Widerstandstraining für Wiederholungen durchführt, werden durch wiederholtes Durchführen von BJJ-Techniken Kraft und Muskeln aufgebaut, was beim Abnehmen hilft.

Techniktraining

In brasilianischen Jiu-Jitsu-Beiträgen werden keine Streiks eingesetzt. Das Training ermöglicht es den Praktizierenden, mit voller Kraft und voller Kraft zu arbeiten und so immer maximale Kalorien zu verbrennen. Zu den Trainingsmethoden gehören Technikübungen wie Sparring, Submission Grappling und Positionsbohrungen, bei denen eine bestimmte Technik oder bestimmte Techniken angewendet werden sollen. Um auf dem Höhepunkt Ihrer körperlichen Fitness zu bleiben, wird dem Live-Training ein Techniktraining hinzugefügt. Das Üben von Einsendungen mit einem Sparringspartner oder isoliert bringt Ihre Muskeln zum Arbeiten und ermöglicht Ihrem Körper, dieses zusätzliche Fett zu verbrennen.

Lassen Sie es uns beginnen

Das brasilianische Jiu-Jitsu bietet zahlreiche Vorteile, einschließlich Gewichtsverlust. Im Internet finden Sie viele Erfolgsgeschichten von Menschen, die über 30 Pfund und mehr verlieren. Die Bestimmung eines gewünschten Idealgewichts ist ein guter Anfang. Mit Geduld und Willen zur Arbeit können Jiu-Jitsu-Kurse Ihnen helfen, Ihren Traum vom Abnehmen zu verwirklichen.

Inspiriert von J. Clarke