Cardio Smardio, hvad er Smart Cardio?

Cardio Smardio, hvad er Smart Cardio?

Det kan være den ene form for træning, der er mest frygtet... cardio. Man hører det hele tiden: "Jeg har brug for at få min cardio ind..." I mit træningscenter hjemme (eller hvis du foretrækker et "gym") er cardiomaskinen ovenpå et (stort) loft med udsigt over vægtmaskinen. Folk her siger det sådan: "Jeg er nødt til at gå ovenpå."

Uanset hvad det hedder, kan de fleste mennesker ikke lide det. Tja, faktum er, at det normalt er kedeligt. Uhyggeligt kedeligt. Det er grunden til, at mere moderne fitnesscentre har tv'er at se eller endda give gratis magasiner (du ved... dem, der viser dig alle "hemmelighederne" til at ligne hr. eller fru Super-Space-Commander-Hard-Body) at læse.

Men sandheden er, at det IKKE behøver at være sådan. Du kan bestemme (faktisk har du allerede besluttet...de fleste mennesker ved det bare ikke), hvor effektiv og spændende din cardio træning vil være.

Lad os starte med, hvad du vil opnå. De fleste dyrker cardio for at forbrænde kalorier og som et resultat forbrænder overskydende kropsfedt. Fantastisk, nu er den bedste måde at komme et par centimeter ned på uden at bruge TIMER på ellipsebanen.

Hvis fedtforbrænding er din hovedårsag til at vælge cardio, er der ikke noget bedre tidspunkt end at gøre din cardio først om morgenen på tom mave. Dit blodsukker er på sit laveste punkt, så kroppen forbrænder fedt som brændstof. Pæn.

Men hvis du ikke er et morgenmenneske, så fortvivl ikke. Hvis du kombinerer din styrketræning og cardio i samme session, så lav din styrketræning først. Dit glykogen (kulhydrater lagret i muskler og lever) vil være opbrugt efter din styrketræning, fordi glykogen først bruges som muskelbrændstof. Så, under din cardio, vender din krop sig til dine fedtreserver for energi.

En anden måde at efterligne morgenrutinen (næsten lige så god) er at lave din cardio på tom mave. Husk, at en tom mave blev defineret fra et tidligere kapitel som 2 timer efter dit sidste måltid og 1 time før dit næste. Så hvis du kommer i fitnesscenteret klokken 17.45, så sørg for at du ikke spiser noget efter klokken 15.30. Endnu bedre, sørg for, at din eftermiddagssnack er høj i protein, da det er, når dit stofskifte går i overdrev for at fordøje proteinet uden tilstedeværelse af kulhydrater for at genopbygge dit glykogen.

Selvom denne bog handler om at lære at holde din tid i fitnesscenteret på et minimum, ville jeg ikke være fair over for dig, hvis jeg ikke nævnte to cardio-sessioner om dagen. Hvorfor? For nogle af os finder det sværere end andre at få vores kropsfedt op på et acceptabelt niveau. Hvis det er dig, og du kan finde tiden, kan 2 cardio-sessioner på hver 30-45 minutter virkelig fremskynde fedtforbrændingen. Faktisk, når jeg har betydelige mængder fedt at tabe, laver jeg 2 cardio-sessioner dagligt, indtil mit mål er nået. Først derefter laver jeg en session om dagen.

Copyright 2006 J Lance Curtis

Inspireret af J. Lance Curtis