Cardio Smardio, mis on Smart Cardio?

Cardio Smardio, mis on Smart Cardio?

See võib olla kõige kardetavam treeningliik...kardio. Kuulete seda kogu aeg: "Ma pean oma kardio sisse saama..." Minu koduses jõusaalis (või kui eelistate "jõusaali") on kardiomasin üleval (suurel) pööningul, kust avaneb vaade jõumasinale. Inimesed siin ütlevad seda nii: "Ma pean üles minema."

Ükskõik, kuidas seda nimetatakse, enamikule see ei meeldi. Fakt on see, et tavaliselt on see igav. Piinavalt igav. Seetõttu on moodsamates spordikeskustes vaatamiseks televiisorid või isegi tasuta ajakirjad (teate küll... need, mis näitavad teile härra või proua superkosmosekomandör kõva keha moodi väljanägemise "saladusi") lugemiseks.

Kuid tõde on see, et see EI pea nii olema. Saate otsustada (tegelikult olete juba otsustanud ... enamik inimesi lihtsalt ei tea), kui tõhusad ja põnevad teie kardiotreeningud on.

Alustame sellest, mida soovite saavutada. Enamik teeb kardiotreeningut kalorite põletamiseks ja selle tulemusena liigse keharasva põletamiseks. Suurepärane, nüüd on parim viis paar tolli madalamaks saada, kulutamata elliptilisele TUNDI.

Kui rasvapõletus on teie peamine põhjus kardiotreeningu valimiseks, pole paremat aega kui teha oma kardiot esimese asjana hommikul tühja kõhuga. Teie veresuhkur on madalaimal tasemel, nii et keha põletab kütuseks rasva. Tore.

Siiski, kui te pole hommikuinimene, ärge heitke meelt. Kui ühendate jõutreeningu ja kardio samal seansil, tehke kõigepealt jõutreening. Teie glükogeen (lihastes ja maksas ladestunud süsivesikud) on pärast vastupidavustreeningut otsas, kuna glükogeeni kasutatakse esmalt lihaste kütusena. Seejärel pöördub teie keha kardiotreeningu ajal energia saamiseks teie rasvavarude poole.

Teine võimalus hommikurutiini jäljendamiseks (peaaegu sama hea) on teha kardiot tühja kõhuga. Pidage meeles, et tühja kõhtu määratleti varasemas peatükis kui 2 tundi pärast viimast söögikorda ja 1 tund enne järgmist sööki. Nii et kui jõuate jõusaali kell 17.45, veenduge, et te ei sööks pärast kella 15.30 midagi. Veelgi parem, veenduge, et teie pärastlõunane suupiste oleks valgurikas, sest sel ajal läheb teie ainevahetus valkude seedimiseks üle, ilma et glükogeeni täiendamiseks oleks süsivesikuid.

Kuigi see raamat räägib sellest, kuidas õppida, kuidas oma jõusaalis viibimise aega miinimumini viia, ei oleks ma teie vastu aus, kui ma ei mainiks kahte kardioseanssi päevas. Miks? Sest mõnel meist on raskem kui teistel oma keharasva vastuvõetavale tasemele viia. Kui see oled sina ja leiad aega, võib 2 30–45-minutilist kardiotreeningut tõesti rasvapõletust kiirendada. Tegelikult, kui mul on palju rasva, mida kaotada, teen iga päev 2 kardiotreeningut, kuni eesmärk on saavutatud. Alles siis teen ühe seansi päevas.

Autoriõigus 2006 J Lance Curtis

Inspireeritud J. Lance Curtisest