Cardio Smardio, Qu'est-ce que Smart Cardio ?

Cardio Smardio, Qu'est-ce que Smart Cardio ?

C’est peut-être le type d’exercice le plus redouté… le cardio. On l'entend tout le temps : "J'ai besoin de faire mon cardio..." Dans ma salle de sport à domicile (ou si vous préférez une "salle de sport") l'appareil de cardio se trouve à l'étage dans un (grand) grenier donnant sur l'appareil de musculation. Les gens ici le disent comme ceci : « Je dois monter. »

Peu importe comment on l’appelle, la plupart des gens ne l’aiment pas. Eh bien, le fait est que c'est généralement ennuyeux. Atrocement ennuyeux. C'est pourquoi les centres de remise en forme plus modernes disposent de téléviseurs à regarder ou proposent même des magazines gratuits (vous savez... ceux qui vous montrent tous les « secrets » pour ressembler à M. ou Mme Super-Space-Commander-Hard-Body) à lire.

Mais la vérité est qu’il n’est PAS nécessaire qu’il en soit ainsi. Vous pouvez décider (en fait, vous avez déjà décidé... la plupart des gens ne le savent tout simplement pas) à quel point vos entraînements cardio seront efficaces et excitants.

Commençons par ce que vous souhaitez réaliser. La plupart font du cardio pour brûler des calories et, par conséquent, brûler l’excès de graisse corporelle. Génial, c'est désormais le meilleur moyen de descendre quelques centimètres sans passer des HEURES sur l'elliptique.

Si la combustion des graisses est votre principale raison de choisir le cardio, il n'y a pas de meilleur moment que de faire votre cardio dès le matin, l'estomac vide. Votre glycémie est à son point le plus bas, de sorte que le corps brûle les graisses comme carburant. Bon.

Cependant, si vous n’êtes pas du matin, ne désespérez pas. Si vous combinez musculation et cardio dans une même séance, faites d’abord votre musculation. Votre glycogène (les glucides stockés dans les muscles et le foie) sera épuisé après votre entraînement en résistance, car le glycogène est d'abord utilisé comme carburant musculaire. Ensuite, pendant votre cardio, votre corps se tourne vers vos réserves de graisse pour obtenir de l’énergie.

Une autre façon d’imiter la routine matinale (presque aussi bonne) est de faire votre cardio l’estomac vide. N'oubliez pas qu'un estomac vide a été défini dans un chapitre précédent comme étant 2 heures après votre dernier repas et 1 heure avant le suivant. Donc si vous arrivez à la salle de sport à 17h45, assurez-vous de ne rien manger après 15h30. Mieux encore, assurez-vous que votre collation de l'après-midi soit riche en protéines, car c'est à ce moment-là que votre métabolisme s'emballe pour digérer les protéines sans la présence de glucides pour reconstituer votre glycogène.

Bien que ce livre ait pour but d'apprendre à réduire au minimum votre temps passé au gymnase, je ne serais pas juste envers vous si je ne mentionnais pas deux séances de cardio par jour. Pourquoi? Parce que certains d’entre nous ont plus de mal que d’autres à ramener leur graisse corporelle à un niveau acceptable. Si c'est votre cas et que vous trouvez le temps, 2 séances de cardio de 30 à 45 minutes chacune peuvent vraiment accélérer la combustion des graisses. En effet, lorsque j’ai des quantités importantes de graisse à perdre, je fais 2 séances de cardio par jour jusqu’à atteindre mon objectif. Ensuite seulement, je fais une séance par jour.

Copyright 2006 J Lance Curtis

Inspiré par J. Lance Curtis