Cardio Smardio, cos'è lo Smart Cardio?

Cardio Smardio, cos'è lo Smart Cardio?

Potrebbe essere il tipo di esercizio più temuto... il cardio. Lo senti continuamente: "Ho bisogno di fare cardio..." Nella mia palestra di casa (o se preferisci una "palestra") la macchina cardio è al piano di sopra in una (grande) soffitta con vista sulla macchina per i pesi. La gente qui lo dice così: “Devo andare di sopra”.

Non importa come si chiama, alla maggior parte delle persone non piace. Beh, il fatto è che di solito è noioso. Tremendamente noioso. Ecco perché i centri fitness più moderni dispongono di TV da guardare o addirittura forniscono riviste gratuite (sai... quelle che ti mostrano tutti i "segreti" per assomigliare a Mr. o Ms. Super-Space-Commander-Hard-Body) da leggere.

Ma la verità è che NON deve essere così. Puoi decidere (in effetti, hai già deciso... la maggior parte delle persone semplicemente non lo sa) quanto saranno efficaci ed emozionanti i tuoi allenamenti cardio.

Cominciamo con ciò che vuoi ottenere. La maggior parte fa cardio per bruciare calorie e, di conseguenza, bruciare il grasso corporeo in eccesso. Ottimo, ora il modo migliore per scendere di qualche centimetro senza spendere ORE sull'ellittica.

Se bruciare i grassi è la ragione principale per cui scegli l'attività cardio, non c'è momento migliore che fare cardio come prima cosa al mattino a stomaco vuoto. Il livello di zucchero nel sangue è al punto più basso, quindi il corpo brucia i grassi come carburante. Carino.

Tuttavia, se non sei una persona mattiniera, non disperare. Se combini allenamento per la forza e cardio nella stessa sessione, esegui prima l'allenamento per la forza. Il tuo glicogeno (carboidrati immagazzinati nei muscoli e nel fegato) sarà esaurito dopo l'allenamento di resistenza perché il glicogeno viene inizialmente utilizzato come carburante muscolare. Quindi, durante l'attività cardio, il tuo corpo utilizza le riserve di grasso per produrre energia.

Un altro modo per imitare la routine mattutina (quasi altrettanto buono) è fare cardio a stomaco vuoto. Ricorda che uno stomaco vuoto è stato definito in un capitolo precedente come 2 ore dopo l'ultimo pasto e 1 ora prima del successivo. Quindi, se arrivi in ​​palestra alle 17:45, assicurati di non mangiare nulla dopo le 15:30. Meglio ancora, assicurati che il tuo spuntino pomeridiano sia ricco di proteine, poiché è in quel momento che il tuo metabolismo va in overdrive per digerire le proteine ​​senza la presenza di carboidrati per ricostituire il glicogeno.

Sebbene questo libro parli di come ridurre al minimo il tempo trascorso in palestra, non sarei giusto nei tuoi confronti se non menzionassi due sessioni di cardio al giorno. Perché? Perché alcuni di noi trovano più difficile di altri portare il grasso corporeo a un livello accettabile. Se sei tu e riesci a trovare il tempo, 2 sessioni cardio da 30-45 minuti ciascuna possono davvero accelerare la combustione dei grassi. Infatti, quando ho una quantità significativa di grasso da perdere, faccio 2 sessioni di cardio al giorno fino a raggiungere il mio obiettivo. Solo allora faccio una sessione al giorno.

Copyright 2006J Lance Curtis

Ispirato da J. Lance Curtis