Das Fitness-Cardio-Geheimnis, das Lance Armstrong antreibt

Das Fitness-Cardio-Geheimnis, das Lance Armstrong antreibt

Was kann Lance Armstrong tun, um Ihre Ergebnisse zu verbessern?

Die meisten Menschen trainieren, um Gewicht zu verlieren, und konzentrieren sich ausschließlich auf dieses eine Ziel. Aber

Warten Sie, es geht nicht nur darum, ästhetisch ansprechend auszusehen und diese engen Jeans anzuziehen.

oder zehn Pfund zu verlieren. Es geht wirklich darum, Ihre Gesundheit und den Menschen zu verbessern

Performance.

Jeden Tag, wenn Sie auf dem Laufband schnaufend und schnaufend sind und sich kräftig konzentrieren

Haben Sie jemals darüber nachgedacht, was physisch ist, wenn Sie sich schlank halten?

in Ihrem Körper auftreten, außer eine Menge Kalorien zu verbrennen?

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen mehr Menschen aufhören, sich ausschließlich auf die Kalorienverbrennung zu konzentrieren.

und fangen Sie an, über die Verbesserung von Fitnesswerten wie VO2 Max oder Maximum nachzudenken

Sauerstoffaufnahme.

Was genau ist dein VO2 Max? VO2 Max ist definiert als die höchste Rate, mit der

Sauerstoff kann während eines dynamischen Trainings mit hoher Intensität aufgenommen und verwendet werden. Wann

Sie trainieren aerob auf Ihrem Laufband, jedem einzelnen Muskel

Kontraktion erfordert Sauerstoff, um die Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​abzubauen;

Somit wird Energie (ATP) bereitgestellt, die benötigt wird, um die Muskeln zu befeuern, damit sie sich bewegen können

auftreten.

In Ruhe benötigen Menschen pro Minute 3,5 ml Sauerstoff pro Kilogramm Körper

Gewicht nur um die zellulären Aktivitäten in den Geweben zu unterstützen, die uns am Leben halten.

Kommen wir jetzt zu unserem Laufband zurück. Wenn Sie die Geschwindigkeit oder Steigung erhöhen

(Intensität) wird mehr Sauerstoff benötigt, um den Sauerstoff durch das Blut zu übertragen und

in die Muskeln. Aufgrund der erhöhten Intensität während Ihrer Trainingseinheit mehr

Sauerstoff wird benötigt, um den Energiefreisetzungsprozess einzuleiten.

Lassen Sie uns nun das Laufband auf eine Geschwindigkeit und Steigung bringen, bei der Sie nicht mehr können

Atmen Sie bequem ein. Die Intensität hat deutlich zugenommen, aber Sie

haben eine Obergrenze für die Menge an Sauerstoff erreicht, die Sie aufnehmen können

Ihre VO2 max.

VO2 Max Werte unterscheiden sich von Individuum zu Individuum. Faktoren wie Alter, Gesundheit,

Aktivitätsstufen, Trainingsprogramme und Genetik wirken sich alle auf VO2 Max aus. Eine sitzende

Person hat einen VO2 Max von ca. 20 ml Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro

Minute der Übung. Ein gut ausgebildeter Ausdauersportler kann einen VO2 Max von haben

70 ml / kg / min.

Warum gewinnt Lance Armstrong all diese Radrennen? Ja, er hat eine tolle

Trainingsprogramm, ein großartiger Trainer und großartige Ausrüstung. Allerdings ist seine Genetik für

Ein Ausdauersportler ist geradezu erstaunlich. Kennst du seine VO2?

Max misst ungefähr 83-85 ml / kg / min, während eine durchschnittliche Person ungefähr 40 ist?

Für Lance ist sein Erfolg auf eine Kombination aus großartigem Training, Willen,

Wunsch und unglaubliches Erbgut.

Eine super menschliche Lanze:

1. Lunge – 2-fache Kapazität der durchschnittlichen Person

2. Muskel – Sammelt weniger Milchsäure und ist effizienter bei

es entfernen.

3. Herz – Ist ungefähr 1/3 größer mit einer Ruheherzfrequenz von 32 Schlägen pro

Minute und Spitzenwerte um 200 Schläge pro Minute.

4. Körperfett – 4-5 Prozent vor Tourbeginn, während ein Durchschnitt

Person hat 15-20 Prozent.

5. Lebensmittelkonsum – Benötigt 6500 Kalorien pro Tag und mehr

10.000 pro Tag beim Radfahren in den Bergen während seines 120-Meilen-Rennens.

Wirklich erstaunlich!

Wie verbessert man VO2 Max? Verbesserung wird von progressiv gesehen

Fordern Sie sich mit konstantem Training bei 60% bis 85% Ihres Trainings aerob heraus

maximale Herzfrequenz (220 Jahre) über einen längeren Zeitraum. Am meisten

Eine wichtige Variable ist, weiterhin zu versuchen, die Intensität Ihrer zu erhöhen

Workouts. Fortschreitende Überlastung ist der Schlüssel; Ihr Körper wird sich anpassen und verbessern

Ihr VO2 Max sowie mehr Kalorien für weniger Körperfett verbrennen.

Nun fragen Sie, wie kann ich meinen VO2 Max messen?

Für die genaueste Messung können Sie in ein Krankenhaus oder eine Universität gehen

Human Performance Lab und erhalten Sie den Test. Sie werden in der Regel ein Laufband oder ein verwenden

stationäres Fahrrad, und erhalten Sie eine Sauerstoffmaske, um Ihren Sauerstoffaustausch zu messen.

Sie werden auch mit Brustelektroden verbunden, um Ihre Herzreaktion zu messen.

Das Hauptziel ist das Gehen, Radfahren oder Laufen, wenn die Intensität progressiv ist

erhöht, bis es nicht mehr möglich ist, zu gehen. (Sie sollten gelöscht werden oder

von Ihrem Arzt überwacht, bevor Sie einen VO2 Max-Test durchführen.)

Je einfacher. aber nicht so genau ist es, eine geschätzte submaximale Aerobic zu machen

Kapazitätstest.

Das Folgende ist einer der vielen Tests, die verwendet werden können.

Suchen Sie sich eine 400-Meter-Strecke, bringen Sie eine Stoppuhr mit und laufen Sie so schnell Sie können

12 Minuten. Behalten Sie die Anzahl der Meter im Auge, die Sie in 12 Minuten zurückgelegt haben.

und verwenden Sie die folgende Formel.

Zurückgelegte Strecke in Metern – 504,9 / 44,730 = Geschätzte VO2 max

Hier ist eine grobe Anleitung:

Nach 4 bis 5 Runden liegt Ihr VO2 Max bei 30.

Nach 5-7 Runden liegt Ihr VO2 Max bei 45.

7-8 Runden (2800 Meter), Ihr VO2 Max wird ungefähr 62 sein.

8-8,5 Runden (3200 Meter), Ihr VO2 Max wird ungefähr 67 sein

9 Runden zurückgelegt (3600 Meter), Ihr VO2 Max wird ungefähr 70 sein.

Lernen Sie, Ihre Fitnesswerte im Auge zu behalten und sich kontinuierlich zu verbessern

Sie. Eine Verbesserung führt zu großen gesundheitlichen Vorteilen und kann zu Ihrer führen

Ziel der Verringerung des Körperfetts (abhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten.)

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Gesündeste Grüße,

Von: Jim O’Connor (The Fitness Promoter) – Alle Rechte vorbehalten

Inspiriert von Jim O’Connor