Der erstaunliche Cardio-Mythos - Warum Cardio möglicherweise der am meisten überbewertete Weg ist, Fett zu verlieren

Der erstaunliche Cardio-Mythos - Warum Cardio möglicherweise der am meisten überbewertete Weg ist, Fett zu verlieren

Bevor ich Hasspost oder Beschimpfungen von Leuten bekomme, die mich als Idioten bezeichnen, möchte ich das klarstellen. Cardio arbeitet, um Fett zu verlieren. Das ist offensichtlich. Cardio ist ideal für die allgemeine Gesundheit, die Herzgesundheit und um Sie von Ihrem Hintern zu befreien. Wenn es jedoch darum geht, schnell Fett zu verlieren, insbesondere für vielbeschäftigte Mütter und Väter, sind Cardio-Workouts sehr, sehr überbewertet. Ist es für einen Personal Trainer sakrilegisch zu sagen, dass Cardio überbewertet ist oder nicht funktioniert?

Das glaube ich nicht. Meiner persönlichen Meinung nach sind es faule und nicht informierte Personal Trainer, Ernährungsberater, Mediziner und andere Angehörige der Gesundheitsberufe, die sich schämen und sich dumm fühlen sollten, wenn sie die Arbeit nicht erledigen und den Menschen, die zu ihnen kommen, um Hilfe zu suchen, tatsächlich helfen . Bevor ich weitere Brücken brenne, möchte ich einige der Gründe erläutern, warum Cardio-Workouts zum Fettabbau die am meisten überbewertete Art von Übung sind, die dem Menschen bekannt ist (dicht gefolgt von Crunches).

1. Traditionelle Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion sind eine enorme Zeitverschwendung.

Wenn Sie an Cardio zur Gewichtsreduktion denken, wie lange brauchen Sie es Ihrer Meinung nach? Die meisten Leute, denen ich begegne, neigen dazu zu denken, dass Sie es für mindestens 30 Minuten tun müssen, und einige gehen sogar so weit zu sagen, dass Sie es für 60-90 Minuten pro Tag tun müssen, um irgendeine Art von Gewichtsverlustvorteil zu erhalten. Haben Sie wirklich 60 Minuten Freizeit, um sich einem ineffektiven Cardio-Training zu widmen?

2. Anpassungsfähigkeit.

Ihr Körper ist sehr klug und passt sich jeder Form von Übung an, die Sie darauf ausüben. Dies ist einer der Gründe, warum Sie Ihr Training alle paar Wochen ändern sollten. Dies gilt jedoch insbesondere für Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion. Lassen Sie mich einige Zahlen nennen, die Sie berücksichtigen sollten. Nehmen wir an, Sie machen traditionell ein Cardio-Training für ungefähr 45 Minuten an 3-6 Tagen in der Woche und das verbrennt ungefähr 400 Kalorien. Hört sich gut an, oder? Aber das, was Sie nicht merken, ist, dass sich Ihr Körper jedes Mal, wenn Sie dieses Training machen, an dieses Training anpasst, was bedeutet, dass Sie jedes Mal weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie es machen.

Nach ein paar Wochen verbrennen Sie also nicht 400 Kalorien, sondern 380. Sie können das weiter herausnehmen und sagen, dass Sie in ein paar Monaten nur etwa 300 Kalorien verbrennen. Aber wie beheben Sie dieses Problem? Das Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, nicht weniger, oder? Um dies zu beheben, müssten Sie entweder Ihr Cardio über einen längeren Zeitraum trainieren oder in diesen 45 Minuten härter arbeiten. Klingt gut. Sie können das tun … aber denken Sie daran, dass Sie härter arbeiten und länger brauchen, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrauchen, die Sie vor einigen Monaten verbrannt haben, als Sie nicht so hart gearbeitet haben. Nenn mich verrückt, aber ich glaube nicht, dass das das Ziel ist, das du suchst.

3. Die ‚Fettverbrennungszone‘ existiert nicht.

Dies ist eines meiner Lieblings-Cardio-Workouts für Mythen über Gewichtsverlust, weil es eine ziemlich verzerrte Sichtweise auf die Wissenschaft ist. Ja, Ihr Körper verbrennt einen höheren Prozentsatz an Fett in einer bestimmten Herzfrequenz oder Arbeitszone, aber wen interessiert das? Wenn ich auf meinem Hintern vor dem Fernseher sitze, verbrennt mein Körper einen höheren Prozentsatz an Körperfett als wenn ich meinen Schwanz bei einem Fettverbrennungstraining abarbeite, aber das bedeutet nicht, dass ich es bin mehr Fett verbrennen. Das Schlüsselwort ist „Prozentsatz“.

Möchten Sie einen höheren Fettanteil oder nur mehr Fett verbrennen? Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, möchten Sie einfach mehr Fett verbrennen und es ist Ihnen egal, wie viel Prozent der Fettkalorien zu fettfreien Kalorien gehören. Um mehr Fett zu verbrennen, müssen Sie aufhören, so viel Cardio mit geringer bis mittlerer Intensität zu machen, und mehr Krafttraining und Intervalltraining absolvieren. Das Krafttraining sollte nicht lange dauern und viele Ganzkörpertrainings und Ganzkörperübungen beinhalten. Es sollte weniger als 20 Minuten dauern (hoffentlich um die 10), damit Sie keine Ausreden dafür haben, es nicht zu tun.

Es sollte sich nicht auf wertlose Übungen wie Trizeps-Rückschläge, Brustfliegen, Beinstrecker, Bizeps-Locken usw. konzentrieren und sich auf Übungen konzentrieren, die Ihnen mehr Fettverbrennung für Ihr Geld geben. Hören Sie also auf, sich voll und ganz auf das Laufband, den Ellipsentrainer, das stationäre Fahrrad und den Treppenstepper zu verlassen, und gehen Sie nicht mehr direkt zum Cardio-Bereich im Fitnessstudio, sobald Sie die Tür betreten, da dies nicht der beste Weg ist, um Fett zu verlieren. Es gibt weitaus bessere Möglichkeiten als die herkömmlichen Cardio-Workouts zur Gewichtsreduktion, bei denen Fett viel schneller verbrannt wird und Sie sich in viel kürzerer Zeit besser und gesünder fühlen als die meisten Cardio-Süchtigen beim Aufwärmen.

Inspiriert von Ed Scow