Septyni jėgos lavinimo principai

Septyni jėgos lavinimo principai

Didžiausią dėmesį skiriant jėgos treniruotėms ir bendriems sportiniams rezultatams, yra septyni pagrindiniai principai, lemiantys tobulėjimą. Treniruodami stenkitės nepamiršti šių principų, kai ieškote tobulėjimo. Dažnai žmonės pastebi, kad pasiekia našumo plokščiakalnius. Tačiau jei jie peržiūrės savo programą, jie pastebės, kad greičiausiai nepaiso vieno ar kelių iš šių principų:

1.Perkrovos principas

2.Pažangos principas

3.Specifiškumo principas

4.Variacijos principas

5.Individualumo principas

6.Mažėjančios grąžos principas

7. Grįžtamumo principas

Perkrovos principas

Tai vienas iš pagrindinių jėgos treniruočių pagrindų. Iš esmės tai reiškia, kad jei norite sustiprėti arba priversti raumenis augti, turite dirbti arba „perkrauti“ raumenis. Kai perkraunate raumenis, iš tikrųjų mikroskopiniu lygiu suplėšote raumenų audinį. Kai taip nutinka, organizmas bando per daug kompensuoti, tikėdamasis, kad vėl reikės tai daryti. Atsiranda daugiau raumenų audinio, todėl raumenys auga.

Pažangos principas

Tai taip pat vienas pagrindinių jėgos treniruočių principų. Tai reiškia, kad stiprėjant nėra prasmės toliau kelti tą patį svorį. Turite tobulėti keldami didelį svorį arba atlikdami daugiau pakartojimų. Jei progresas yra per didelis, svoris yra per sunkus pakelti. Tačiau jei progresas yra nedidelis arba jo nėra, našumas nepagerėja.

Specifiškumo principas

Specifiškumo samprata yra ta, kad jei norite pagerinti savo rezultatus konkrečioje srityje, treniruokitės toje srityje. Kitaip tariant, treniruokitės taip, kaip žaistumėte! Pavyzdžiui, jei norite pagerinti sportinius rezultatus krepšinyje, nėra prasmės bėgti ratus aplink ovalą. Užsiimkite krepšiniu paremta atletika, pavyzdžiui, bėgiokite su savižudybe, treniruokitės kamuoliu ir pan. Jėgos treniruotės yra tokios pat – jei norite pagerinti savo stūmimą. Atsilenkimai, atsispaudimai ir pratimai, imituojantys šį judesį.

Variacijos principas

Kai kurie žmonės yra sumišę, kad variacijos ir specifiškumas prieštarauja vienas kitam. Tiesą sakant, jie visiškai ne! Variacijos idėja yra sumaišyti treniruočių rutiną, kad jūsų kūnas per daug neprisitaikytų prie to, ko siekiate. Naudodami atsispaudimą kaip pavyzdį, galite keisti atsispaudimo treniruotę, nustatydami ją taip, kad atsispaudimai būtų linkę arba atsisakytų, per vidurį duokite antausį arba priartinkite ranką, kad tai būtų tricepso atsispaudimas. Arba galite išbandyti spaudimą ant suoliuko – biomechaniškai jis beveik identiškas.

Individualumo principas

Individualumo principas apima skirtumus tarp žmonių, turinčių X faktorių, ir tų atletiškų keistuolių, kurie, atrodo, sustiprėja vien žiūrėdami į svorį! Kalbant rimtai, individualumas pripažįsta, kad visi žmonės treniruojasi skirtingu greičiu. Šiam individualumui įtakos gali turėti amžius, lytis, rasė, mityba, genetika ir miego veiksniai. Štai kodėl žmonėms svarbu laikytis savo individualių treniruočių rutinos, o ne kopijuoti tai, ką daro visi kiti.

Mažėjančios grąžos principas

Mažėjančios grąžos principas reiškia, kad kai kas nors tampa labiau tinkamas ar stipresnis, reikia daugiau pastangų, kad toliau taptų tinkamas ar stipresnis. Pradedantysis, kuris yra liguistai nutukęs, iš pradžių numes daug svorio, tačiau metant svorį tampa vis sunkiau toliau mesti svorį. Jėgos padidėjimas yra toks pat. Štai kodėl pasaulinio lygio sportininkai kasdien treniruojasi valandų valandas, kad pasiektų 1-2% pagerėjimą!

Grįžtamumo principas

Tai yra „judėk arba prarask“ taisyklė. Tai reiškia, kad treniruotės turi ir toliau išlaikyti atletiškus ir galingus pagrindus, kitaip rezultatai bus priešingi. Apskritai vyresni žmonės nėra tokie stiprūs kaip jaunystėje, iš dalies dėl to, kad jie nėra tokie aktyvūs kaip jaunystėje. Apskaičiuota, kad lovos režimu sportininkas praranda maždaug 10% savo širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos.per savaitę!Dėl šios priežasties daugelis sportininkų išlaikys savo jėgą ir formą ne sezono metu. Daug lengviau išlaikyti formą ir jėgas, nei ją prarasti ir bandyti susigrąžinti.

Tai yra septyni jėgos treniruočių principai. Pasistenkite tai atsiminti ir atsižvelgti į juos rašydami kitą mokymo programą!

Įkvėptas Shaun Ahearn