Fettabbau garantiert

Fettabbau garantiert

Cardio-Workouts sind nicht nur eine Obsession, sondern auch ein Phänomen in unserer Gemeinde. Jeder, vom Ausdauersportler bis zum Senioren, Fußballmütter und Wochenendkrieger, kann in organisierten Laufgruppen, Spinning-Kursen in örtlichen Gesundheitsclubs oder auf einem Heimlaufband verärgert sein. Wir sind vom Cardio-Training begeistert, aber wie können wir Cardio verwenden, um die besten Ergebnisse für unsere Bemühungen zu erzielen?

Als Fitnessexperte arbeite ich mit Kunden zusammen, die oft nach ähnlichen Ergebnissen suchen, aber nicht wissen, wie sie ihre Ziele erreichen können. Einige kommen zu mir, um mir beim Fettabbau zu helfen. andere wollen ihre 10.000 Laufzeiten verbessern. Ein effektives Cardio-Tool, das ich in einige meiner Trainingsprogramme integriert habe, ist das „High Intensity Interval Training“ (HIIT).

HIIT ist ein leistungsstarkes Konzept, das Aktivitäten beschreibt, die in kurzen, intensiven Sprints (jeweils 30 bis 60 Sekunden) mit minimaler Pause zwischen den einzelnen Sprints ausgeführt werden. Diese vielseitige Art des Trainings kann überall und auf jeder Art von Cardio-Gerät in Ihrem örtlichen Fitnessstudio durchgeführt werden.

Untersuchungen zeigen, dass Intervalltraining mit hoher Intensität sowohl für den Fettabbau als auch für die Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems effektiver ist als langsames und stetiges aerobes Training wie lange Läufe und / oder Spaziergänge. Zum Beispiel haben Sportler wie Sprinter, die jeweils 45 bis 60 Sekunden lang hart arbeiten, tendenziell weniger Körperfett und mehr Muskelmasse als Marathonläufer. Denken Sie darüber nach, wie Sportler in anderen Sportarten wie Tennis, Fußball und Hockey Aufgaben mit hoher Intensität für kurze Zeit ausführen, wenn sie an Wettkämpfen teilnehmen, trainieren und das ganze Jahr über schlank bleiben. HIIT ist ein sehr effektiver Weg, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verbrennen und alle kardiovaskulären Vorteile zu nutzen.

Es wurde auch nachgewiesen, dass Intervalltraining mit hoher Intensität die EPOC-Werte auf die gleiche Weise erhöht wie ein intensives Krafttraining. EPOC steht für Excess Oxygen Consumption nach dem Training und wird wissenschaftlich definiert als “Wiederherstellung der Stoffwechselrate auf das Niveau vor dem Training”. Im Klartext bedeutet dies, dass Sie lange nach einem HIIT-Training mit hoher Geschwindigkeit Kalorien verbrennen.

Zusätzlich zu den Auswirkungen auf Ihre EPOC-Werte ist HIIT effektiv, da es Ihrem Körper jedoch schwer fällt, sich an die Aktivität anzupassen. Wenn Sie im nächsten Jahr jeden Tag 5 km laufen würden, würde sich Ihr Körper schließlich an die Routine anpassen. Am Ende des Jahres würden Sie diese 5 km viel schneller als am Anfang laufen und Sie würden viel weniger Kalorien verbrennen, als Sie ursprünglich benötigten. Der Körper braucht neue Herausforderungen, um sich weiter zu verbessern. Wenn Sie also Ihre Fitness verbessern oder mehr Kalorien durch Laufen verbrennen möchten, müssen Sie Ihre Distanz schrittweise vergrößern. Das bedeutet, mehr Zeit mit Laufen und Training zu verbringen und weniger Zeit mit Familie und Freunden, um die Dinge zu tun, die du liebst. Mit HIIT können Sie Ihren Körper weiterhin herausfordern, ohne viel zusätzliche Zeit damit zu verbringen.

Meine Kunden lieben die Ergebnisse und die Vielseitigkeit von HIIT und sind begeistert, dass dies in 20 Minuten oder weniger möglich ist. Sie können HIIT überall machen, auf dem Laufband oder auf einem Fußballplatz. Einer meiner Lieblingsorte für Intervalltraining mit hoher Intensität ist der große Hügel am Strand von Mooney’s Bay. Hier sind einige Tipps für HIIT, wenn Sie nicht im Fitnessstudio sind:

Fussballplatz:

o Wärmen Sie sich so lange auf, wie Sie möchten.

o Sprinten Sie von einer Seite des Feldes so schnell wie möglich auf die andere Seite.

o Gehen Sie zurück zur anderen Seite. Während Sie zurückgehen, atmen Sie ein paar Mal tief durch und bereiten Sie sich auf den nächsten Windsprint vor.

o Wenn Sie wieder auf der Seite sind, auf der Sie begonnen haben, wiederholen Sie den Sprint und gehen Sie noch fünf Mal zurück.

Schwimmbad:

o Wärmen Sie sich in einem 25-Meter-Schwimmbad so lange auf, wie Sie möchten.

o Führen Sie einen vollständigen Sprint über 25 Meter durch

o Wenn Sie ein guter Schwimmer sind, schwimmen Sie zurück und entspannen Sie sich, machen Sie sich bereit für den nächsten Sprint.

o Wenn Sie zurück sind, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um sich auf den nächsten Sprint vorzubereiten.

o Wiederholen Sie Ihren Sprint und schwimmen Sie weitere 5 Zyklen zurück.

Habe Spaß!

Inspiriert von Ruslan Kedik