Rasvan menetys taattu

Rasvan menetys taattu

Kardiotreenit eivät ole vain pakkomielle vaan myös ilmiö yhteisössämme. Kaikki kestävyysurheilijoista eläkeläisiin, jalkapalloäideihin ja viikonloppusotureisiin voivat hermostua järjestäytyneissä juoksuryhmissä, spin-tunneilla paikallisilla kuntoseuroilla tai kotijuoksumatolla. Olemme innoissamme kardioharjoittelusta, mutta kuinka voimme käyttää kardioa saadaksemme parhaat tulokset ponnisteluistamme?

Kuntoasiantuntijana työskentelen asiakkaiden kanssa, jotka etsivät usein samanlaisia ​​tuloksia, mutta eivät tiedä, miten saavuttaa tavoitteensa. Jotkut tulevat luokseni auttamaan minua laihduttamaan rasvaa. toiset haluavat parantaa 10 000 ajoaikaansa. Tehokas kardiotyökalu, jonka olen sisällyttänyt joihinkin harjoitusohjelmiini, on High Intensity Interval Training (HIIT).

HIIT on tehokas konsepti, joka kuvaa lyhyitä, intensiivisiä sprinttejä (kukin 30-60 sekuntia) suoritettuja aktiviteetteja minimaalisella tauolla jokaisen sprintin välillä. Tämä monipuolinen harjoittelu voidaan tehdä missä tahansa ja millä tahansa kardiolaitteilla paikallisella kuntosalillasi.

Tutkimukset osoittavat, että korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on tehokkaampaa sekä rasvanpudotuksessa että sydän- ja verisuonijärjestelmän parantamisessa kuin hidas ja tasainen aerobinen harjoittelu, kuten pitkät juoksut ja/tai kävelyt. Esimerkiksi urheilijoilla, kuten pikajuoksijalla, jotka työskentelevät kovasti 45-60 sekuntia kerrallaan, on yleensä vähemmän rasvaa ja enemmän lihasmassaa kuin maratonjuoksijilla. Ajattele, kuinka muiden urheilulajien, kuten tenniksen, jalkapallon ja jääkiekon, urheilijat suorittavat intensiivisiä tehtäviä lyhyitä aikoja kilpaillessaan, harjoitellessaan ja pysyessään laihana ympäri vuoden. HIIT on erittäin tehokas tapa rakentaa lihaksia, polttaa rasvaa ja hyötyä kaikista kardiovaskulaarisista eduista.

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelun on myös osoitettu lisäävän EPOC-tasoja samalla tavalla kuin intensiivisen vastusharjoittelun. EPOC on lyhenne sanoista Excess Post-Exercise Oxygen Consumption ja se on tieteellisesti määritelty "aineenvaihduntanopeuden palauttamiseksi harjoitusta edeltävälle tasolle". Selkeällä kielellä tämä tarkoittaa, että poltat kaloreita nopeasti pitkään HIIT-harjoittelun jälkeen.

Sen lisäksi, että se vaikuttaa EPOC-tasoihin, HIIT on tehokas, mutta kehosi on vaikea sopeutua toimintaan. Jos juoksit 5 km joka päivä seuraavan vuoden ajan, kehosi sopeutuisi lopulta rutiiniin. Vuoden lopussa juoksit tuon 5K:n paljon nopeammin kuin alussa ja polttaisit paljon vähemmän kaloreita kuin alun perin tarvitsit. Keho tarvitsee uusia haasteita kehittyäkseen edelleen. Joten jos haluat parantaa kuntoasi tai polttaa enemmän kaloreita juoksemalla, sinun on vähitellen lisättävä matkaasi. Tämä tarkoittaa, että vietät enemmän aikaa juoksuun ja harjoitteluun ja vähemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa tekemään asioita, joista pidät. HIITin avulla voit jatkaa kehosi haastamista kuluttamatta siihen paljon ylimääräistä aikaa.

Asiakkaani rakastavat HIITin tuloksia ja monipuolisuutta ja rakastavat sitä, että he voivat tehdä sen 20 minuutissa tai vähemmän. Voit tehdä HIITiä missä tahansa, juoksumatolla tai jalkapallokentällä. Yksi suosikkipaikoistani korkean intensiteetin intervalliharjoittelulle on suuri kukkula rannalla Mooney's Bayssa. Tässä on muutamia vinkkejä HIITin tekemiseen, kun et ole kuntosalilla:

Jalkapallokenttä:

o Lämmittele niin kauan kuin haluat.

o Sprintti kentän toiselta puolelta mahdollisimman nopeasti.

o Mene takaisin toiselle puolelle. Kun kävelet takaisin, hengitä muutaman kerran syvään ja valmistaudu seuraavaan tuulisprintiin.

o Kun olet takaisin sivulla, jolta aloitit, toista sprintti ja palaa takaisin vielä viisi kertaa.

Uima-allas:

o Lämmittele 25 metrin uima-altaassa niin kauan kuin haluat.

o Suorita täysi 25 metrin sprintti

o Jos olet hyvä uimari, ui takaisin ja rentoudu, valmistaudu seuraavaan sprinttiin.

o Kun palaat takaisin, käytä muutama sekunti valmistautuaksesi seuraavaan sprinttiin.

o Toista sprintti ja ui takaisin vielä 5 sykliä.

Pitää hauskaa!

Ruslan Kedikin inspiroima