Gubitak masnoće zajamčen

Gubitak masnoće zajamčen

Kardio vježbe nisu samo opsesija nego i fenomen u našoj zajednici. Svi, od sportaša izdržljivosti do starijih osoba, mama nogometaša i vikend ratnika, mogu se uzrujati u organiziranim grupama za trčanje, tečajevima vrtnje u lokalnim zdravstvenim klubovima ili na kućnoj traci za trčanje. Uzbuđeni smo zbog kardio treninga, ali kako možemo koristiti kardio trening da bismo postigli najbolje rezultate?

Kao stručnjak za fitness, radim s klijentima koji često traže slične rezultate, ali ne znaju kako postići svoje ciljeve. Neki dolaze k meni da mi pomognu izgubiti salo. drugi žele poboljšati svojih 10 000 trčanja. Učinkovit kardio alat koji sam uključio u neke svoje programe treninga je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT).

HIIT je snažan koncept koji opisuje aktivnosti koje se izvode u kratkim, intenzivnim sprintovima (30 do 60 sekundi svaki) s minimalnim odmorom između svakog sprinta. Ova svestrana vrsta vježbanja može se izvoditi bilo gdje i na bilo kojoj vrsti kardio opreme u vašoj lokalnoj teretani.

Istraživanja pokazuju da je intervalni trening visokog intenziteta učinkovitiji i za gubitak masnoće i za poboljšanje kardiovaskularnog sustava od spore i postojane aerobne vježbe poput dugog trčanja i/ili hodanja. Na primjer, sportaši poput sprintera koji naporno rade 45 do 60 sekundi obično imaju manje tjelesne masti i više mišićne mase od maratonaca. Razmislite o tome kako sportaši u drugim sportovima poput tenisa, nogometa i hokeja obavljaju zadatke visokog intenziteta u kratkim vremenskim razdobljima dok se natječu, treniraju i ostaju vitki tijekom cijele godine. HIIT je vrlo učinkovit način za izgradnju mišića, sagorijevanje masti i uživanje svih kardiovaskularnih prednosti.

Pokazalo se da intervalni trening visokog intenziteta povećava razine EPOC-a na isti način kao i intenzivni trening otpora. EPOC je skraćenica za prekomjernu potrošnju kisika nakon vježbanja i znanstveno se definira kao "vraćanje brzine metabolizma na razine prije vježbanja". Jednostavnim jezikom to znači da ćete dugo nakon HIIT treninga sagorijevati kalorije velikom brzinom.

Osim što utječe na vaše EPOC razine, HIIT je učinkovit, ali vaše se tijelo teško prilagođava na aktivnost. Ako biste sljedećih godinu dana trčali 5 km svaki dan, vaše bi se tijelo s vremenom prilagodilo rutini. Na kraju godine istrčali biste tih 5K puno brže nego na početku i sagorjeli biste puno manje kalorija nego što vam je prvobitno bilo potrebno. Tijelu su potrebni novi izazovi kako bi se nastavilo usavršavati. Dakle, ako želite poboljšati svoju kondiciju ili trčanjem sagorjeti više kalorija, morate postupno povećavati udaljenost. To znači da provodite više vremena trčeći i trenirajući, a manje vremena s obitelji i prijateljima radeći stvari koje volite. HIIT vam omogućuje da nastavite izazivati ​​svoje tijelo bez trošenja puno dodatnog vremena na to.

Moji klijenti vole rezultate i svestranost HIIT-a i vole to što mogu to učiniti za 20 minuta ili manje. HIIT možete raditi bilo gdje, na traci za trčanje ili na nogometnom igralištu. Jedno od mojih omiljenih mjesta za intervalne treninge visokog intenziteta je veliko brdo na plaži u Mooney's Bayu. Evo nekoliko savjeta za vježbanje HIIT-a kada niste u teretani:

Nogometno igralište:

o Zagrijavajte se koliko god želite.

o Sprint s jedne strane terena na drugu stranu što je brže moguće.

o Vratite se na drugu stranu. Dok hodate natrag, nekoliko puta duboko udahnite i pripremite se za sljedeći sprint na vjetar.

o Kada se vratite na stranicu na kojoj ste započeli, ponovite sprint i vratite se još pet puta.

Bazen:

o Zagrijavajte se u 25-metarskom bazenu koliko god želite.

o Izvedite puni sprint od 25 metara

o Ako ste dobar plivač, plivajte natrag i opustite se, pripremite se za sljedeći sprint.

o Kad se vratite, odvojite nekoliko sekundi da se pripremite za sljedeći sprint.

o Ponovite svoj sprint i plivajte natrag još 5 ciklusa.

zabavite se!

Inspiriran Ruslanom Kedikom