Suche
Garantált zsírvesztés
A kardió edzés nemcsak megszállottság, hanem jelenség is közösségünkben. Az állóképességi sportolóktól az idősekig, a focimamákig és a hétvégi harcosokig mindenki idegeskedhet szervezett futócsoportokon, helyi egészségklubokban végzett spin órákon vagy otthoni futópadon. Izgatottak vagyunk a kardióedzések miatt, de hogyan használhatjuk a kardiót, hogy a legjobb eredményeket érjük el erőfeszítéseinkből? Fitness szakértőként olyan ügyfelekkel dolgozom, akik gyakran keresnek hasonló eredményeket, de nem tudják, hogyan érjék el céljaikat. Vannak, akik azért jönnek hozzám, hogy segítsenek megszabadulni a zsírtól. mások 10 000 futási idejüket szeretnék javítani. Egy hatékony kardió eszköz, amit használok...
Garantált zsírvesztés
A kardió edzés nemcsak megszállottság, hanem jelenség is közösségünkben. Az állóképességi sportolóktól az idősekig, a focimamákig és a hétvégi harcosokig mindenki idegeskedhet szervezett futócsoportokon, helyi egészségklubokban végzett spin órákon vagy otthoni futópadon. Izgatottak vagyunk a kardióedzések miatt, de hogyan használhatjuk a kardiót, hogy a legjobb eredményeket érjük el erőfeszítéseinkből?
Fitness szakértőként olyan ügyfelekkel dolgozom, akik gyakran keresnek hasonló eredményeket, de nem tudják, hogyan érjék el céljaikat. Vannak, akik azért jönnek hozzám, hogy segítsenek megszabadulni a zsírtól. mások 10 000 futási idejüket szeretnék javítani. Egy hatékony kardioeszköz, amelyet néhány edzésprogramomba beépítettem, a High Intensity Interval Training (HIIT).
A HIIT egy hatékony koncepció, amely rövid, intenzív sprintekben (mindegyenként 30-60 másodperces) végzett tevékenységeket írja le, minimális pihenőidővel az egyes sprintek között. Ez a sokoldalú edzéstípus bárhol és bármilyen típusú kardiógépen elvégezhető a helyi edzőteremben.
A kutatások azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés hatékonyabb mind a zsírégetés, mind a szív- és érrendszeri rendszer javítása szempontjából, mint a lassú és egyenletes aerob gyakorlatok, például a hosszú futások és/vagy séták. Például az olyan sportolók, mint a sprinterek, akik 45-60 másodpercig keményen dolgoznak, általában kevesebb testzsírral és nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint a maratoni futóknak. Gondoljon arra, hogy a sportolók más sportágakban, például a teniszben, a futballban és a jégkorongban hogyan hajtanak végre nagy intenzitású feladatokat rövid ideig, miközben egész évben versenyeznek, edzenek és karcsúak maradnak. A HIIT nagyon hatékony módja az izomépítésnek, a zsírégetésnek és a szív- és érrendszeri előnyök kihasználásának.
Kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés ugyanúgy növeli az EPOC szintet, mint az intenzív ellenállási edzés. Az EPOC az Excess Post-Exercise Oxygen Consumption rövidítése, és tudományosan úgy definiálják, mint „az anyagcsere sebességének visszaállítása az edzés előtti szintre”. Egyszerűen fogalmazva, ez azt jelenti, hogy a HIIT edzés után még jóval nagy ütemben éget el kalóriát.
Az EPOC-szintre gyakorolt hatása mellett a HIIT hatékony, de a szervezet nehezen alkalmazkodik a tevékenységhez. Ha a következő évben minden nap lefutsz 5 km-t, a szervezeted végül alkalmazkodik a rutinhoz. Az év végén sokkal gyorsabban futná le azt az 5 ezret, mint az elején, és sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint amennyire eredetileg szüksége volt. A szervezetnek új kihívásokra van szüksége a fejlődéshez. Tehát, ha szeretné javítani az erőnlétét vagy több kalóriát égetni a futás révén, fokozatosan növelnie kell a távolságot. Ez azt jelenti, hogy több időt kell futással és edzéssel töltenie, és kevesebb időt kell töltenie a családjával és barátaival azzal, amit szeret. A HIIT lehetővé teszi, hogy továbbra is kihívások elé állítsa testét anélkül, hogy sok extra időt töltene ezzel.
Ügyfeleim szeretik a HIIT eredményeit és sokoldalúságát, és szeretik, ha 20 perc alatt vagy kevesebben megtehetik. A HIIT-et bárhol végezheti, a futópadon vagy a futballpályán. Az egyik kedvenc helyem a nagy intenzitású intervallum edzésekhez a Mooney's Bay tengerparti nagy dombja. Íme néhány tipp a HIIT elvégzéséhez, ha éppen nem az edzőteremben van:
Focipálya:
o Melegítsen, ameddig csak akar.
o Sprint a pálya egyik oldaláról a másik oldalra a lehető leggyorsabban.
o Menj vissza a másik oldalra. Ahogy indulsz vissza, vegyél néhány mély lélegzetet, és készülj fel a következő szélsprintre.
o Amikor visszatért arra az oldalra, ahonnan elindult, ismételje meg a sprintet, és menjen vissza még ötször.
Úszómedence:
o Melegítsen egy 25 méteres úszómedencében, ameddig csak akar.
o Végezzen 25 méteres teljes sprintet
o Ha jó úszó vagy, ússz vissza és lazíts, készülj fel a következő sprintre.
o Amikor visszaérsz, szánj néhány másodpercet a következő sprintre való felkészülésre.
o Ismételje meg a sprintet és ússzon vissza további 5 ciklust.
Jó szórakozást!
Ruslan Kedik ihlette