HIIT Training Workout

HIIT Training Workout

Intervalltraining mit hoher Intensität basiert auf der Idee, für kurze Zeiträume maximale kardiovaskuläre Anstrengungen durchzuführen. Wenn Menschen auf einem Laufband laufen, ein stationäres Fahrrad fahren oder auf einem Ellipsentrainer trainieren, wählen sie normalerweise ein Zeitinkrement von normalerweise 30 bis 60 Minuten und trainieren dann für die ausgewählte Zeit in einem gleichmäßigen Tempo.

Beim hochintensiven Intervalltraining, auch HIIT genannt, trainieren die Personen nur 20 bis 30 Minuten. Innerhalb dieses 20 bis 30-minütigen HIIT-Trainings wird die Routine in ein 3-minütiges Aufwärmen unterteilt, gefolgt von Intervallen von 30 Sekunden bis 1 Minute, in denen Sie mit maximaler körperlicher Anstrengung den Ellipsentrainer laufen, radeln oder treten. Sie erhalten dann eine Erholungsphase von 1 Minute, bevor Sie das nächste maximale Kraftintervall von 30 Sekunden Ihres HIIT-Trainingstrainings durchführen. Sie setzen Ihre Übung auf diese Weise fort und lassen am Ende 3 Minuten Zeit, um sich abzukühlen.

Warum ist dies effektiver als das traditionelle Langzeit-Herz-Kreislauf-Programm? Zunächst verwenden Sie während der Intervalle mit hoher Intensität verschiedene Muskeltypen, die mehr Energie verbrauchen als die Muskeln, die während eines gleichmäßigen Cardio-Trainings verwendet werden. Durch die ständige Änderung des Tempos hat Ihr Körper keine Chance, sich an eine bestimmte Art von Übung anzupassen, und verbrennt daher mehr Energie. Einer der größten Vorteile des HIIT-Trainings ist, dass Ihr Körper während Ihrer Erholungsphase nach dem Verlassen des Fitnessraums weiterhin Kalorien verbrennt, während er sich selbst repariert. Sie verbrennen daher im Wesentlichen Kalorien in Zeiten, in denen Sie nicht einmal trainieren. Dies macht HIIT Training Workouts so effektiv zur Gewichtsreduktion. Sie können diese Trainingsphilosophie in Aktion sehen, wenn Sie jemals das beliebte Fernsehen gesehen haben. zeige den größten Verlierer. Sie hören auch von HIIT-Trainingseinheiten, wenn Prominente erklären, wie sie für eine Filmrolle eine große Menge an Gewicht verlieren konnten.

HIIT-Trainingstrainings tragen auch effektiv dazu bei, Muskelmasse aufzubauen, wenn das Training mit einer Diät kombiniert wird, die hochwertige Proteine ​​enthält. Dies ist offensichtlich, wenn Sie jemals den Unterschied zwischen der Körperzusammensetzung eines Sprinters und der eines Marathonläufers gesehen haben. Sprinter haben eine stark definierte Muskulatur, da sie während des Trainings eine andere Art von Muskelfasern verwenden, die als schnell zuckende Muskelfasern bezeichnet werden. Der Körper verwendet diesen Muskeltyp für Aktivitäten, die kurzzeitige Muskelkontraktionsausbrüche erfordern. Langsam zuckende Muskeln sind das Gegenteil. Der Körper verwendet diese Arten von Muskelfasern für Aktivitäten, die über lange Zeiträume konstant sind. Verwenden Sie diese Trainingsmethode und Sie werden sicher Ergebnisse erzielen.

Das Fazit ist, dass Sie kein Cardio mit geringer Intensität und langer Dauer absolvieren müssen, es sei denn, Sie trainieren für ein Langstreckenrennen oder einen Marathon. Wenn Ihre Ziele die Hinzufügung von Muskelmasse, verbesserte Herz-Kreislauf-Gesundheit und Gewichtsverlust sind, sind HIIT-Trainingseinheiten der richtige Weg.

Inspiriert von Eric L Gahagan