Hydro-Fit Handbojen-Training

Hydro-Fit Handbojen-Training

Fortgeschrittene Wassersportler werden es lieben, wie die Handbojen ihren gesamten Körper und ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern. Wenn Sie ein Trainingsprogramm mit den Hydro-Fit Handbojen starten möchten, lesen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung und die folgenden Übungen.

Sich warm laufen

Verwenden Sie die Hydro-Fit Handbojen, um sich für Ihr Cardio- und Krafttraining aufzuwärmen. Beginnen Sie mit einem kniehohen Joggen. Halten Sie in rippentiefem Wasser eine Handboje mit beiden Händen vor Ihren Körper an der Wasseroberfläche. Bringen Sie schnell ein Knie zur Boje und legen Sie es wieder auf den Boden. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Knie und wiederholen Sie abwechselnd die Beine für eine Minute. Für eine etwas fortgeschrittenere Bewegung beschleunigen Sie das Aufwärmen, indem Sie einen kniehohen Lauf mit der unter Wasser gehaltenen Boje an Ihrer Seite durchführen, um zusätzlichen Widerstand und Stabilität zu erzielen.

Cardio

Die Handbojen sind großartig, um Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen und unerwünschtes Fett und zusätzliche Zentimeter zu verbrennen. Ein gutes Beispiel für Cardio-Übungen ist der Tuck Jump. Legen Sie eine Hydro-Fit-Handboje zwischen Ihre Beine in brusttiefes Wasser. Sobald sich Ihre untere Hälfte unter Wasser stabilisiert hat, springen Sie nach oben und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, wie Sie es bei einem Sprung tun würden. Halten Sie den Platz für eine Sekunde und bringen Sie dann Ihre Füße zurück zum Boden des Pools. Oder versuchen Sie Butt Kicks im Wasser, während Sie die Boje um Ihre Taille kreisen. Treten Sie im hüfttiefen Wasser Ihre Beine in einer Joggingbewegung zurück und treten Sie auf und ab, als ob Sie versuchen, Ihren Hintern zu treten. Halten Sie während der Arbeit an Ihrem Unterkörper die Handboje an der Oberfläche und kreisen Sie sie für eine Ganzkörper-Cardio-Übung um Ihre Taille.

Tonen

Die Möglichkeiten für Muskelaufbauübungen mit den Hydro-Fit Handbojen scheinen endlos zu sein. Um Ihren Kern leicht zu straffen, stellen Sie sich in tiefes Wasser in der Brust, tauchen Sie eine Handboje unter Wasser und halten Sie sie an Ihrem Bauchnabel. Von hier aus drehen Sie sich von einer Seite zur anderen, um Ihre inneren und äußeren Bauchmuskeln wirklich zu trainieren. Trainieren Sie Ihre Beine mit einer Mogul-Ski-Übung. Stecke eine Boje zwischen deine Beine und stehe im tiefen Wasser der Brust. Hüpfen Sie beim Festhalten der Boje hin und her, als würden Sie Buckelpisten fahren. Dies hilft dabei, die Muskeln im gesamten Unterkörper zu straffen und zu formen. Und natürlich sind die Handbojen ideal, um Ihren Oberkörper zu stärken. Versuchen Sie, eine Reihe von Möglichkeiten zu finden, um die Boje zu drücken und zu ziehen, während sie unter Wasser ist. Der natürliche Auftrieb wirkt kontinuierlich gegen die Muskeln in Armen, Schulter, Rücken und Brust, um ein großartiges Oberkörpertraining zu erzielen.

Flexibilität

Übungen zur Erhöhung der Flexibilität können am Ende Ihres Trainings durchgeführt werden, um die Muskeln zu dehnen und zu verlängern. Führen Sie die Handboje hinter Ihrem Rücken durch und wechseln Sie sie von Hand zu Hand. Oder sehen Sie, ob Sie die Boje so weit eintauchen können, dass sie in 8 Bewegungen von Hand zu Hand zwischen Ihren Beinen hindurchgeht. Beide Übungen helfen Ihnen dabei, Ihre allgemeine Flexibilität zu verbessern, und ermöglichen es Ihnen, sich nach einer harten Sitzung im Pool abzukühlen.

Wie Sie sehen können, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um mit den einfachen Hydro-Fit-Handbojen Cardio- und Krafttraining zu erhalten. Befolgen Sie eine beliebige Anzahl der oben genannten Übungen oder entwickeln Sie Ihre eigenen kreativen Trainingsmethoden. Mit diesen vielseitigen Trainingswerkzeugen können Sie wirklich nichts falsch machen!

Inspiriert von Allen G Reed