Waarom het volkomen acceptabel is om te lopen tijdens het hardlopen

Waarom het volkomen acceptabel is om te lopen tijdens het hardlopen

Het was de avond voor de Lululemon Seawheeze Halve Marathon in Vancouver, en ik sprak met de gangmaker die ik tijdens de race wilde volgen. Hij beloofde mij dat hij mij speciale aandacht zou schenken om mij te helpen mijn streeftijd te bereiken. ‘Misschien verlies je me wel eens uit het oog,’ waarschuwde ik hem. “Ik gebruik rennen-lopen-rennen.”

Ik vertelde het hem op gedempte toon: ik zat in een kamer vol andere schrijvers en redacteuren over gezondheid en fitness, en ik was bang om toe te geven dat ik van plan was de volgende dag te gaan hardlopen.

“O meid, nee!” ' zei hij en bevestigde al mijn angsten. 'Dit klopt niet. Je moet het echt loslaten!'

Ik ben al vijf jaar een hardloper, en ik heb altijd de angst gekoesterd dat mensen mijn strategie niet als 'echt' hardlopen zouden beschouwen. Toen ik de pacemaker dat hoorde zeggen, wilde ik verdwijnen. Daarna ging ik terug naar de run-walk-run kast. (Gerelateerd: wat kan er gebeuren als je 30 minuten per dag loopt)

Maar ik kom er nu uit - deze keer voorgoed - omdat rennen, lopen, rennen geweldig is en het werkt.

De wetenschap achter de run-walk-run-methode

Om te beginnen zorgde strategie ervoor dat hardlopen van een sleur veranderde in een uitdaging waar ik van genoot. Door deze methode te gebruiken begon ik te verlangen naar langere afstanden en zelfs naar #milesforbreakfast. (Gerelateerd: 5 redenen waarom ochtend de beste tijd is om te rennen)

Ik ontdekte de methode al vroeg in mijn afstandsloopcarrière toen ik aan het trainen was voor een halve marathon van runDisney. Ik heb hun officiële trainingsgids gebruikt, ontworpen door Olympisch hardloper Jeff Galloway, die feitelijk de peetvader is van de run-walk-run-methode. Ik dacht, net als de Lululemon-pacer, dat dit geen legitieme manier was om mijn eerste helft te beëindigen, maar als het de officieel aanbevolen manier van trainen was, dacht ik dat ik het eens zou proberen.

Na een paar trainingsruns besefte ik dat dit mijn probleem was. Wandelpauzes geven mij de gemoedsrust dat ik niet buiten adem kom en een geplande afstand of tijd niet kan afmaken. De dingen leken plotseling niet zo overweldigend, en ik voelde me niet gefrustreerd of geïntimideerd naarmate het aantal kilometers toenam. Wandelpauzes waren de kleine traktaties waardoor ik kon genieten van de schoonheid van mijn route (vooral als ik op vakantie liep op een plek waar ik nog nooit eerder was geweest). Hardlopen was weer leuk! (Gerelateerd: de beste looptrainingen voor gewichtsverlies, volgens fitnessexperts)

Dat is natuurlijk precies het punt. Galloway begon in 1973 run-walk-run te leren aan echte beginners, wetende dat als hij ze continu zou laten rennen, er blessures en uitval zouden optreden. Destijds dacht ook hij dat het meer een oplossing was voor mensen die het niet konden verdragen om er meteen doorheen te gaan.

"Toen begonnen de voormalige beginners met hardlopen, wandelen en rennen om de ervaren hardlopers te verslaan. Toen ging het echt van start", vertelde Galloway me.

Toen begon hij de wetenschap te onderzoeken waarom het werkt en ontdekte dat er eigenlijk een evolutionaire reden is. ‘Onze voorouders liepen heel weinig’, legde hij uit. (Let op, Paleo-fans.) "Tot ongeveer 1000 jaar geleden was honger de belangrijkste doodsoorzaak. We zouden geen hulpbronnen gebruiken als hardlopen zo efficiënt was. Hardlopen gebeurde in korte perioden naarmate de jacht evolueerde. Toen [onze voorouders] beter voedsel nodig hadden, zagen ze het dier en jogden ernaar toe, liepen om te herstellen en herhaalden." Met andere woorden: rennen, lopen, rennen. Omdat er rustpauzes waren ingebouwd, kon de jacht enkele uren duren, waarna het dier zou bezwijken door uitputting door de hitte. Het uithoudingsvermogen van de mens zegevierde.

Er is ook de wetenschap van Galloway's eigen hardloopcarrière: hij heeft maar liefst 226 marathons gelopen sinds hij in 1978 zelf met hardlopen, wandelen en hardlopen begon, en hij is nooit gewond geraakt. Hij begrijpt dat gewone hardlopers misschien aarzelen om deze methode te proberen, vooral omdat het vereist dat je in het begin van het hardlopen wandelpauzes inbouwt voordat je echt het gevoel hebt dat je een pauze nodig hebt. (Gerelateerd: hoe een blessure mij leerde dat er niets mis is met het rennen van een kortere afstand)

Dat is altijd wat mij het meeste zorgen baart. Natuurlijk nemen veel hardlopers wandelpauzes rond de 25 kilometer van een marathon, maar een pauze van vijf minuten in een 5 km voelde altijd alsof ik hierdoor uit vorm zou raken. Maar Galloway zegt dat het gaat om het afstemmen van de looptijd op de loopafstand, ongeacht hoeveel afstand je hebt afgelegd (of van plan bent af te leggen): als hij zijn veters aantrekt, rent hij 15 seconden en loopt dan 15 seconden.

“Kijk, als iemand non-stop wil rennen, is dat geen probleem”, zegt hij. "Maar ze gaan ervoor betalen. Er zal een afstand zijn waarop de stress zich ophoopt op zwakke schakels en er iets kapot gaat. Wat we met elke wandelpauze doen, is de vermoeidheid en stress elimineren die zich op die zwakke schakels opbouwt."

Nog steeds niet overtuigd? Hardlopers die gebruik maken van run-walk-run hebben marathons in minder dan twee en een half uur voltooid.

Wat hardlopen-wandelen-rennen doet voor mijn hardlopen

Persoonlijk heb ik acht minuten van mijn vorige halve marathontijd geschoren in deze run-walk-run Lululemon-race en voelde me geweldig: ik versloeg mijn doeltijd met bijna twee minuten.

Ik heb mijn run-walk-run-status misschien de hele tijd verborgen gehouden, maar ik heb nooit meer achterom gekeken: ik kreeg eerder dit jaar een baby en heb tijdens mijn zwangerschap nooit hoeven stoppen met hardlopen dankzij die kleine wandelpauzes. Ik verminderde simpelweg het aantal minuten dat ik aan hardlopen besteedde en vergrootte mijn wandeltijd - tegen mijn 39e week ging ik van ongeveer een minuut hardlopen naar een minuut wandelen. (Ik stopte met 40 weken, maar alleen omdat ik bang was dat ik op een ochtend zou gaan rennen en later die dag zou gaan bevallen en zonder de broodnodige uithoudingsvermogenreserves zou achterblijven!). (Gerelateerd: Door mijn eerste jaar als moederschap te trainen ben ik een betere hardloper geworden)

Ik hervatte mijn hardlopen in ongeveer hetzelfde tempo zodra mijn arts mij toestemming gaf om te gaan sporten na de bevalling. Natuurlijk was ik langzaam, maar het rennen voelde geweldig.

En vergis je niet: het was een echte run.