Γιατί δεν βλέπω καλά αποτελέσματα όταν κάνω 30 λεπτά cardio στο γυμναστήριό μου;

Γιατί δεν βλέπω καλά αποτελέσματα όταν κάνω 30 λεπτά cardio στο γυμναστήριό μου;

Πιθανότατα έχετε δει χιλιάδες μαθήματα που προωθούν την καρδιαγγειακή άσκηση. Είναι όλο hype; Ή μήπως είναι το αληθινό;

Αρχικά, μερικά από τα καλά πράγματα που μπορείτε να αποκτήσετε από την καρδιαγγειακή άσκηση (καρδιο) είναι η μείωση της κακής χοληστερόλης και τα υψηλότερα επίπεδα καλής χοληστερόλης.

Η καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση (cardio) ενισχύει την καρδιά και τους πνεύμονές σας και μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού ή άλλων καρδιακών επιπλοκών.

Το καρδιο fitness είναι πολύ δημοφιλές στα γυμναστήρια αυτές τις μέρες. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ασκούνται με το σωματικό τους βάρος και άλλοι που ασκούνται συχνά στο γυμναστήριο προτιμούν να χρησιμοποιούν μηχανές. Και οι δύο μέθοδοι σας βοηθούν να χτίσετε καρδιαγγειακή αντοχή και να χάσετε σωματικό λίπος.

Ποιο σχέδιο είναι καλύτερο;

Δεν είναι η προσέγγιση που μετράει, είναι η ένταση. Και δεδομένου ότι οι προπονήσεις με μηχανή περιλαμβάνουν πολύ περισσότερη εξάσκηση από τις ασκήσεις σωματικού βάρους, είναι πιο εύκολο να εφησυχάζουμε και να κάνουμε λάθη. Κάνοντας ορισμένες τροποποιήσεις στον τρόπο που χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές, μπορούμε να εκτοξεύσουμε στα ύψη τα καρδιαγγειακά μας επίπεδα.

Όταν εργάζεστε σκληρά στον αναρριχητή σκάλας, είναι καλύτερα να μην ακουμπάτε τα χέρια σας στο κιγκλίδωμα. Αυτό το συνηθισμένο λάθος σίγουρα θα υποστηρίξει μέρος του σωματικού σας βάρους, καθιστώντας τη συγκεκριμένη άσκηση αναποτελεσματική και λιγότερο έντονη. Μια καλύτερη επιλογή είναι να κρατάτε τα χέρια σας μακριά από τα κάγκελα και να διασφαλίζετε ότι τα πόδια σας υποστηρίζουν το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού σας βάρους.

Ο ελλειπτικός προπονητής είναι άλλος ένας εξοπλισμός που βλέπουμε σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο, αλλά και πάλι, μερικοί από τους ασκούμενους που χρησιμοποιούν αυτό το μηχάνημα τείνουν να μειώνουν την αντίσταση και να κινούνται πιο γρήγορα. Βασικά, η ένταση τους βοηθά αυξάνοντας την αντίσταση της προπονητικής συσκευής. Θα κινηθείτε λίγο πιο αργά, αλλά η ένταση της προπόνησης θα είναι τεράστια. Αυτό είναι που μας βοηθά να χάσουμε το περισσότερο λίπος.

Μια πολύ διαδεδομένη προπονητική συσκευή είναι το στατικό ποδήλατο. Αυτή η συσκευή μπορεί να σας κάνει ή να σας χαλάσει επειδή το εύρος κίνησης είναι τόσο μικρό. Επίσης, τα άτομα βάζουν την αντίσταση πολύ χαμηλά και μετά αρχίζουν να διαβάζουν ένα βιβλίο ή να μιλούν στο κινητό τους. Η ουσία είναι ότι αν μπορείτε να συνομιλήσετε στο τηλέφωνό σας ή να μιλήσετε με το άτομο που έχετε δίπλα σας ενώ γυμνάζεστε ταυτόχρονα, η προπόνησή σας δεν θα είναι έντονη.

Και το πιο συνηθισμένο, ο διάδρομος. Εάν τρέχετε με αυτό το μηχάνημα, μια καλή συμβουλή που μπορώ να σας δώσω είναι να στερεώσετε τα μάτια σας σε ένα σημείο στον τοίχο. Αν δείτε αυτό το σημείο εκτός εστίασης, σίγουρα πηδάτε περισσότερο από όσο θα έπρεπε. Διατηρήστε το ίδιο οπτικό επίπεδο ενώ κάνετε τζόκινγκ ή περπατάτε και φυσικά μπορείτε να αυξήσετε την ένταση αυτής της μηχανής γυμναστικής αυξάνοντας την ταχύτητα.

Κάντε τις συνολικές σας προπονήσεις καρδιο πιο έντονες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ιδρώσει μέχρι το τέλος των προπονήσεων σας. Αυτό είναι το καλύτερο σημάδι ότι έχετε ασκηθεί εντατικά και μόνο έτσι μπορείτε να επιτύχετε ένα τονωμένο σώμα, μια πιο υγιή ζωή και καλύτερη φυσική κατάσταση.

Όταν χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος ή τις μηχανές σας, μην ξεχνάτε ποτέ ότι η ένταση της άσκησης θα σας δώσει αυτή τη λαξευμένη εμφάνιση.

Εμπνευσμένο από τον Aned Moss