Zašto ne vidim dobre rezultate kada radim 30 minuta kardio vježbi u teretani?

Zašto ne vidim dobre rezultate kada radim 30 minuta kardio vježbi u teretani?

Vjerojatno ste vidjeli tisuće predavanja koja promoviraju kardiovaskularne vježbe. Je li sve to hype? Ili je to prava stvar?

Za početak, neke od dobrih stvari koje možete dobiti kardiovaskularnim vježbanjem (kardio) su snižavanje lošeg kolesterola i više razine dobrog kolesterola.

Kardiovaskularni fitness (kardio) jača vaše srce i pluća i smanjuje mogućnost moždanog udara ili drugih srčanih komplikacija.

Kardio fitness je ovih dana vrlo popularan u teretanama. Neki ljudi više vole vježbati s tjelesnom težinom, a drugi koji često vježbaju u teretani radije koriste sprave. Obje metode vam omogućavaju izgradnju kardiovaskularne izdržljivosti i gubitak tjelesne masnoće.

Koji je plan najbolji?

Nije bitan pristup, već intenzitet. A budući da vježbanje na stroju uključuje mnogo više vježbe od vježbi s tjelesnom težinom, lakše je postati samozadovoljan i činiti pogreške. Uvođenjem nekih izmjena u način na koji koristite ove uređaje, možemo skočiti u nebo naše kardiovaskularne razine.

Kada naporno radite na penjaču za stepenice, bolje je da ne oslanjate ruke na ogradu. Ova uobičajena pogreška sigurno će podržati dio vaše tjelesne težine, čineći tu vježbu neučinkovitom i manje intenzivnom. Bolja opcija je držati ruke podalje od ograda i pobrinuti se da noge nose najveći dio vaše tjelesne težine.

Eliptični trenažer još je jedan dio opreme koji viđamo u gotovo svakoj teretani, no ipak, neki od vježbača koji koriste ovu spravu teže smanjenju otpora i bržem kretanju. Uglavnom, intenzitet im pomaže povećavajući otpor sprave za vježbanje. Kretat ćete se malo sporije, ali će intenzitet treninga biti ogroman. To je ono što nam pomaže da izgubimo najviše masti.

Vrlo česta sprava za vježbanje je sobni bicikl. Ova naprava vas može učiniti ili uništiti jer je raspon pokreta tako mali. Također, pojedinci postave otpor prenizak, a zatim počnu čitati knjigu ili razgovarati na mobitel. Suština je da ako možete razgovarati telefonom ili razgovarati s osobom pored sebe dok istovremeno vježbate, vaš trening neće biti intenzivan.

I najobičnija, traka za trčanje. Ako radite na ovom stroju, jedan dobar savjet koji vam mogu dati je da usmjerite pogled na jedno mjesto na zidu. Ako vidite ovo mjesto izvan fokusa, definitivno skačete više nego što biste trebali. Zadržite istu vizualnu razinu dok trčite ili hodate, a naravno možete povećati intenzitet ove sprave za vježbanje povećanjem brzine.

Neka vaše sveukupne kardio vježbe budu intenzivnije. Provjerite jeste li mokri od znoja do kraja treninga. To je najbolji znak da ste intenzivno vježbali i jedino tako možete postići zategnuto tijelo, zdraviji život i bolju kardio kondiciju.

Kada koristite svoju tjelesnu težinu ili strojeve, nikada ne zaboravite da će vam intenzitet vježbe dati taj isklesani izgled.

Inspiriran Aned Moss