لماذا يجب عليك تنويع أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بك

لماذا يجب عليك تنويع أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بك

هل تقوم بنفس البرنامج التدريبي يوما بعد يوم؟ وبعد فترة، تعتاد عضلاتك على نفس التمرين وتتوقعه. وعلى مدى 6 إلى 8 أسابيع، يتكيفون ويصبحون قادرين على أداء نفس التمارين بشكل أكثر كفاءة. ونتيجة لذلك، لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية كما فعلت عندما بدأت روتينك. وهذا ما يسمى ضرب الهضبة.

لاختراق الهضبة، ارمي جسدك في منحنى. تغيير روتينك. احرص دائمًا على إبقاء جسدك في حالة تخمين لما يمكن توقعه بعد ذلك. إن تغيير الروتين بانتظام يمنع عضلاتك من "الاستقرار" وبالتالي يساعدك على حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. تأكد من أن أنشطة التمارين الخاصة بك تشمل التمارين الهوائية، وتمارين القوة، والمرونة، والتمارين الأساسية، وتمارين التوازن.

التمارين الرياضية

تزيد تمارين القلب من معدل ضربات القلب، وتجعلك تتنفس بشكل أسرع، وعادةً ما تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة. نظرًا لأن الدم يدور بشكل أسرع وتتنفس بشكل أسرع، يصل المزيد من الأكسجين إلى عضلاتك. وتشمل الأنشطة الركض والجري والسباحة وركوب الدراجات.

قوة

يمكن أن يشمل تدريب القوة كل شيء بدءًا من استخدام آلات الأثقال وحتى رفع الأوزان الحرة إلى التمارين التي تستخدم وزن جسمك فقط، مثل عمليات السحب والضغط والجلوس أو تمارين البطن.

إذا كنت تمارس تدريبات وزن الجسم فقط، فانتقل إلى الآلات أو الأوزان الحرة كل بضعة أسابيع للحفاظ على تكيف جسمك مع وزن جسمك. تسمح لك الأوزان والآلات الحرة بإضافة الوزن وتحدي عضلاتك باستمرار.

المرونة

المشكلة في العديد من التمارين الروتينية هي أنها لا تأخذ عضلاتك خلال النطاق الكامل للحركة. ونتيجة لذلك، لا يتم تدريب جميع العضلات في مجموعة معينة بالتساوي. وهذا يمكن أن يؤدي إلى عدم التوازن وزيادة خطر الإصابة. يجب أن يتضمن جزء من روتينك التمدد الديناميكي قبل التمرين والتمدد الثابت بعد التمرين.

جوهر

لرفع الأوزان الأثقل بأمان، يجب أن يكون لديك أساس جيد. وهذا يعني القيام بتمارين تعمل على بناء ظهرك وبطنك بالإضافة إلى ساقيك. تشمل الخيارات الجيدة تمارين البطن واليوجا وآلات الأثقال التي تستهدف العضلات الأساسية.

تمارين التوازن

من بين الخمسة، هذا هو الأكثر تجاهلا. لا تتضمن معظم إجراءات التمارين الرياضية أنشطة تعمل على تحسين توازنك أو الحفاظ عليه. هناك طريقة رائعة للعمل بشكل متوازن وهي ممارسة اليوجا. العديد من الوضعيات تستخدم التوازن المستهدف. ما لا تريده هو السقوط الناتج عن ضعف التوازن. هذا يمكن أن يوقف هدف لياقتك البدنية أثناء إعادة التأهيل.

يعد تنويع روتينك أمرًا أساسيًا للحفاظ على أداء جسمك عند المستويات المثلى ومنع الوصول إلى مرحلة الاستقرار. تأكد من أن روتينك يتضمن بعض التمارين من كل مجال من المجالات الخمسة.

مستوحاة من جي راسل هارت