Защо трябва да разнообразите фитнес дейностите си

Защо трябва да разнообразите фитнес дейностите си

Правите ли една и съща тренировъчна програма ден след ден? След известно време мускулите ви свикват и очакват същата тренировка. За период от 6 до 8 седмици те се адаптират и са в състояние да изпълняват същите упражнения по-ефективно. В резултат на това няма да изгорите толкова калории, колкото когато сте започнали рутината си. Това се нарича достигане на плато.

За да пробиете плато, хвърлете тялото си в завой. променете рутината си. Винаги карайте тялото си да гадае какво да очаква по-нататък. Редовната смяна на рутините предотвратява „утаяването“ на мускулите ви и по този начин ви помага да изгорите максимален брой калории. Уверете се, че вашите упражнения включват аеробни упражнения, упражнения за сила, гъвкавост, основни упражнения и упражнения за баланс.

аеробика

Кардио упражненията увеличават сърдечната честота, карат ви да дишате по-бързо и обикновено използват големите мускулни групи. Тъй като кръвта ви циркулира по-бързо и дишате по-бързо, повече кислород достига до мускулите ви. Дейностите включват джогинг, бягане, плуване и колоездене.

Сила

Силовите тренировки могат да включват всичко - от използване на машини за тежести до вдигане на свободни тежести до упражнения, които използват само собственото ви телесно тегло, като набирания, лицеви опори и коремни преси или коремни преси.

Ако тренирате само със собствено тегло, преминавайте към машини или свободни тежести на всеки няколко седмици, за да поддържате тялото си адаптирано към вашето телесно тегло. Свободните тежести и машини ви позволяват да добавяте тегло и непрекъснато да предизвиквате мускулите си.

гъвкавост

Проблемът с много рутинни упражнения е, че те не прекарват мускулите ви в пълния обхват на движение. В резултат на това не всички мускули в дадена група се тренират еднакво. Това може да доведе до дисбаланс и повишен риск от нараняване. Част от вашата рутина трябва да включва динамично разтягане преди тренировка и статично разтягане след тренировка.

сърцевина

За да вдигате безопасно по-големи тежести, трябва да имате добра основа. Това означава да правите упражнения, които изграждат гръбната и коремната ви сърцевина заедно с краката. Добрият избор включва коремни преси, йога и машини за тежести, които са насочени към основните мускули.

Упражнения за баланс

От петте, този е най-пренебрегваният. Повечето рутинни упражнения не включват дейности, които подобряват или поддържат баланса ви. Чудесен начин да работите в баланс е да практикувате йога. Много от позите използват целеви баланс. Това, което не искате, е падане, причинено от лош баланс. Това може да задържи вашата фитнес цел по време на рехабилитация.

Разнообразяването на вашата рутина е от ключово значение за поддържане на функционирането на тялото ви на оптимални нива и предотвратяване на достигане на плато. Уверете се, че рутините ви включват някои упражнения от всяка от петте области.

Вдъхновен от J Russell Hart