Pourquoi devriez-vous diversifier vos activités de fitness

Pourquoi devriez-vous diversifier vos activités de fitness

Faites-vous le même programme d’entraînement jour après jour ? Après un certain temps, vos muscles s'habituent et s'attendent au même entraînement. Sur une période de 6 à 8 semaines, ils s’adaptent et sont capables de réaliser les mêmes exercices avec plus d’efficacité. En conséquence, vous ne brûlerez pas autant de calories qu’au début de votre routine. C’est ce qu’on appelle atteindre un plateau.

Pour franchir un plateau, lancez votre corps dans une courbe. changez votre routine. Laissez toujours votre corps deviner à quoi s’attendre ensuite. Changer régulièrement de routine évite à vos muscles de « s’installer » et vous aide ainsi à brûler le maximum de calories. Assurez-vous que vos activités physiques comprennent des exercices d’aérobic, de force, de flexibilité, de base et d’équilibre.

aérobie

Les exercices cardio augmentent votre fréquence cardiaque, vous font respirer plus rapidement et sollicitent généralement les grands groupes musculaires. Parce que votre sang circule plus vite et que vous respirez plus vite, plus d’oxygène atteint vos muscles. Les activités comprennent le jogging, la course, la natation et le vélo.

Force

L'entraînement en force peut inclure tout, de l'utilisation d'appareils de musculation à la levée de poids libres, en passant par des exercices qui utilisent uniquement votre propre poids, tels que des tractions, des pompes, des redressements assis ou des redressements assis.

Si vous faites uniquement de l'entraînement au poids corporel, passez aux machines ou aux poids libres toutes les quelques semaines pour que votre corps s'adapte à votre poids. Les poids libres et les machines vous permettent d'ajouter du poids et de solliciter continuellement vos muscles.

flexibilité

Le problème avec de nombreuses routines d’exercices est qu’elles n’entraînent pas vos muscles dans toute l’amplitude des mouvements. En conséquence, tous les muscles d’un groupe donné ne sont pas entraînés de la même manière. Cela peut entraîner un déséquilibre et un risque accru de blessure. Une partie de votre routine devrait inclure des étirements dynamiques avant l’exercice et des étirements statiques après l’exercice.

cœur

Pour soulever des poids plus lourds en toute sécurité, vous devez disposer de bonnes bases. Cela signifie faire des exercices qui renforcent votre dos et votre tronc abdominal ainsi que vos jambes. Les bons choix incluent les redressements assis, le yoga et les appareils de musculation qui ciblent les muscles centraux.

Exercices d'équilibre

Parmi les cinq, celui-ci est le plus négligé. La plupart des programmes d'exercices n'incluent pas d'activités qui améliorent ou maintiennent votre équilibre. Une excellente façon de travailler en équilibre est de pratiquer le yoga. De nombreuses poses utilisaient l’équilibre cible. Ce que vous ne voulez pas, c'est une chute causée par un mauvais équilibre. Cela peut suspendre votre objectif de remise en forme pendant la rééducation.

Diversifier votre routine est essentiel pour maintenir le fonctionnement de votre corps à des niveaux optimaux et éviter d’atteindre un plateau. Assurez-vous que vos routines incluent des exercices de chacun des cinq domaines.

Inspiré par J Russell Hart