Perché dovresti diversificare le tue attività di fitness

Perché dovresti diversificare le tue attività di fitness

Fai lo stesso programma di allenamento giorno dopo giorno? Dopo un po’, i tuoi muscoli si abituano e si aspettano lo stesso allenamento. In un periodo che va dalle 6 alle 8 settimane, si adattano e sono in grado di eseguire gli stessi esercizi in modo più efficiente. Di conseguenza, non brucerai così tante calorie come quando hai iniziato la tua routine. Questo si chiama raggiungere un plateau.

Per superare un plateau, lancia il tuo corpo in una curva. cambia la tua routine. Mantieni sempre il tuo corpo a indovinare cosa aspettarsi dopo. Cambiare regolarmente la routine impedisce ai muscoli di “stabilizzarsi” e quindi ti aiuta a bruciare il massimo numero di calorie. Assicurati che le tue attività fisiche includano esercizi aerobici, di forza, di flessibilità, di base e di equilibrio.

aerobica

L'esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca, ti fa respirare più velocemente e in genere utilizza i grandi gruppi muscolari. Poiché il sangue circola più velocemente e respiri più velocemente, più ossigeno raggiunge i tuoi muscoli. Le attività includono jogging, corsa, nuoto e ciclismo.

Forza

L'allenamento per la forza può includere qualsiasi cosa, dall'uso di macchine per pesi al sollevamento di pesi liberi fino agli esercizi che utilizzano solo il proprio peso corporeo, come trazioni, flessioni e addominali o crunch.

Se esegui solo allenamenti a corpo libero, passa alle macchine o ai pesi liberi ogni poche settimane per mantenere il tuo corpo adattato al tuo peso corporeo. I pesi liberi e le macchine ti consentono di aggiungere peso e sfidare continuamente i tuoi muscoli.

flessibilità

Il problema con molte routine di esercizi è che non sollecitano i muscoli a compiere l'intera gamma di movimento. Di conseguenza, non tutti i muscoli di un dato gruppo vengono allenati allo stesso modo. Ciò può portare a uno squilibrio e ad un aumento del rischio di lesioni. Parte della tua routine dovrebbe includere lo stretching dinamico prima dell'esercizio e lo stretching statico dopo l'esercizio.

nucleo

Per sollevare pesi più pesanti in sicurezza, è necessario disporre di buone basi. Ciò significa fare esercizi che rinforzano la schiena e il core addominale insieme alle gambe. Buone scelte includono crunch, yoga e macchine per pesi che mirano ai muscoli centrali.

Esercizi di equilibrio

Dei cinque, questo è il più trascurato. La maggior parte delle routine di allenamento non includono attività che migliorano o mantengono l’equilibrio. Un ottimo modo per lavorare in equilibrio è praticare lo yoga. Molte delle pose utilizzavano l'equilibrio target. Ciò che non vuoi è una caduta causata da uno scarso equilibrio. Ciò può sospendere il tuo obiettivo di fitness durante la riabilitazione.

Diversificare la routine è fondamentale per mantenere il funzionamento del corpo a livelli ottimali ed evitare di raggiungere un plateau. Assicurati che le tue routine includano alcuni esercizi per ciascuna delle cinque aree.

Ispirato da J Russell Hart