Kodėl turėtumėte paįvairinti savo kūno rengybos veiklą

Kodėl turėtumėte paįvairinti savo kūno rengybos veiklą

Ar kiekvieną dieną atliekate tą pačią treniruočių programą? Po kurio laiko jūsų raumenys pripranta ir tikisi tos pačios treniruotės. Per 6–8 savaites jie prisitaiko ir sugeba efektyviau atlikti tuos pačius pratimus. Dėl to nesudeginsite tiek kalorijų, kiek sudeginote pradėdami savo kasdienybę. Tai vadinama smūgiu į plynaukštę.

Norėdami prasiveržti per plokščiakalnį, meskite savo kūną į kreivę. pakeisti savo rutiną. Visada leiskite savo kūnui spėlioti, ko tikėtis toliau. Reguliarus rutinos keitimas neleidžia raumenims „nusitęsti“ ir taip padeda sudeginti maksimalų kalorijų skaičių. Įsitikinkite, kad jūsų pratimai apima aerobikos, jėgos, lankstumo, pagrindinius ir pusiausvyros pratimus.

aerobika

Kardio pratimai padidina širdies susitraukimų dažnį, verčia greičiau kvėpuoti ir paprastai naudoja dideles raumenų grupes. Kadangi jūsų kraujas cirkuliuoja greičiau ir kvėpuojate greičiau, daugiau deguonies pasiekia jūsų raumenis. Užsiėmimai apima bėgiojimą, bėgimą, plaukimą ir važiavimą dviračiu.

Jėga

Jėgos treniruotės gali apimti viską, pradedant treniruokliais su svoriais ir baigiant laisvųjų svorių kilnojimu, baigiant pratimais, kuriuose naudojamas tik jūsų kūno svoris, pvz., prisitraukimai, atsispaudimai ir atsisėdimai ar traškėjimai.

Jei treniruojatės tik su kūno svoriu, kas kelias savaites pereikite prie treniruoklių ar laisvų svorių, kad jūsų kūnas prisitaikytų prie kūno svorio. Laisvieji svoriai ir mašinos leidžia padidinti svorį ir nuolat mesti iššūkį raumenims.

lankstumas

Daugelio pratimų problema yra ta, kad jie nepatraukia jūsų raumenų per visą judesių diapazoną. Dėl to ne visi tam tikros grupės raumenys treniruojami vienodai. Tai gali sukelti disbalansą ir padidinti sužalojimo riziką. Dalis jūsų rutinos turėtų apimti dinaminį tempimą prieš pratimą ir statinį tempimą po treniruotės.

šerdis

Norint saugiai kelti sunkesnius svorius, reikia turėti gerą pagrindą. Tai reiškia, kad reikia atlikti pratimus, kurie kartu su kojomis formuoja nugarą ir pilvo šerdį. Geri pasirinkimai yra pratimai, joga ir svorio treniruokliai, skirti pagrindiniams raumenims.

Pusiausvyros pratimai

Iš penkių šis yra labiausiai nepastebėtas. Dauguma pratimų neapima veiklos, kuri pagerina arba palaiko jūsų pusiausvyrą. Puikus būdas dirbti subalansuotai – praktikuoti jogą. Daugelyje pozų buvo naudojamas tikslinis balansas. Ko jūs nenorite, tai kritimas dėl prastos pusiausvyros. Tai gali sustabdyti jūsų kūno rengybos tikslą reabilitacijos metu.

Įvairinti savo rutiną yra labai svarbu, kad jūsų kūnas veiktų optimaliai ir išvengtumėte plokščiakalnio. Įsitikinkite, kad jūsų rutinoje yra keletas pratimų iš kiekvienos iš penkių sričių.

Įkvėptas J Russell Hart