Kāpēc jums vajadzētu dažādot savas fitnesa aktivitātes

Kāpēc jums vajadzētu dažādot savas fitnesa aktivitātes

Vai jūs katru dienu veicat vienu un to pašu treniņu programmu? Pēc kāda laika jūsu muskuļi pierod un gaida tādu pašu treniņu. 6 līdz 8 nedēļu laikā viņi pielāgojas un spēj efektīvāk veikt tos pašus vingrinājumus. Tā rezultātā jūs nesadedzināsiet tik daudz kaloriju, kā jūs sadedzinājāt, kad sākāt savu rutīnu. To sauc par sitienu uz plato.

Lai izlauztos cauri plato, izmetiet savu ķermeni līkumā. maini savu rutīnu. Vienmēr ļaujiet ķermenim uzminēt, ko sagaidīt tālāk. Regulāra rutīnas maiņa neļauj muskuļiem “nosēsties” un tādējādi palīdz sadedzināt maksimālo kaloriju skaitu. Pārliecinieties, ka jūsu vingrošanas aktivitātēs ietilpst aerobikas, spēka, lokanības, pamata un līdzsvara vingrinājumi.

aerobika

Kardio vingrinājumi palielina sirdsdarbības ātrumu, liek ātrāk elpot un parasti izmanto lielās muskuļu grupas. Tā kā jūsu asinis cirkulē ātrāk un jūs elpojat ātrāk, vairāk skābekļa sasniedz jūsu muskuļus. Aktivitātes ietver skriešanu, skriešanu, peldēšanu un riteņbraukšanu.

Spēks

Spēka treniņi var ietvert visu, sākot no svara trenažieru izmantošanas līdz brīvo svaru celšanai un beidzot ar vingrinājumiem, kuros tiek izmantots tikai jūsu ķermeņa svars, piemēram, pievilkšanās, atspiešanās un sēdus vai gurni.

Ja trenējat tikai ķermeņa svaru, ik pēc dažām nedēļām pārejiet uz mašīnām vai brīvajiem svariem, lai jūsu ķermenis pielāgotos jūsu ķermeņa svaram. Brīvie svari un mašīnas ļauj jums palielināt svaru un pastāvīgi izaicināt muskuļus.

elastība

Daudzu vingrinājumu problēma ir tā, ka tie neaizņem jūsu muskuļus visā kustību diapazonā. Rezultātā ne visi konkrētās grupas muskuļi tiek trenēti vienādi. Tas var izraisīt nelīdzsvarotību un palielināt traumu risku. Daļai no jūsu rutīnas jāiekļauj dinamiska stiepšanās pirms treniņa un statiskā stiepšanās pēc treniņa.

kodols

Lai droši paceltu lielākus svarus, ir jābūt labam pamatam. Tas nozīmē, ka jāveic vingrinājumi, kas kopā ar kājām veido muguru un vēderu. Labas izvēles iespējas ir crunches, joga un svara trenažieri, kas ir vērsti uz galvenajiem muskuļiem.

Līdzsvara vingrinājumi

No pieciem šis ir visvairāk aizmirstais. Lielākā daļa vingrojumu rutīnu neietver aktivitātes, kas uzlabo vai saglabā līdzsvaru. Lielisks veids, kā strādāt līdzsvarā, ir nodarboties ar jogu. Daudzas pozas izmantoja mērķa līdzsvaru. Tas, ko jūs nevēlaties, ir slikta līdzsvara izraisīts kritiens. Tas var aizturēt jūsu fitnesa mērķi rehabilitācijas laikā.

Jūsu rutīnas dažādošana ir galvenais, lai uzturētu ķermeņa darbību optimālā līmenī un novērstu plato sasniegšanu. Pārliecinieties, ka jūsu rutīnā ir iekļauti daži vingrinājumi katrā no piecām jomām.

Iedvesmojoties no J. Rasela Hārta