Quel est le meilleur entraînement cardio pour perdre du poids ?

Quel est le meilleur entraînement cardio pour perdre du poids ?

Allez-vous à la salle de sport parce que vous voulez perdre du poids ? Passer du temps à faire du cardio, comme : B. avec un tapis roulant, un tapis roulant d'escalier ou un vélo elliptique ?

Si votre objectif est de perdre du poids grâce au cardio, vous devez faire attention, car d'après mon expérience, la majorité des personnes qui font du cardio pourraient brûler plus de calories en nettoyant la maison. Non seulement cela, mais ils auraient également une maison propre à la fin de la leçon.

Une partie du problème réside dans le fait que les conseils généraux ne pourraient pas être plus erronés sur la manière de s'entraîner correctement pour maximiser la perte de graisse. J'ai fait une petite auto-expérimentation, même si j'avais déjà une assez bonne idée de ce qui m'attendait, pour faire la lumière sur la meilleure approche du cardio si l'on veut perdre du poids.

Ma routine cardio pour brûler des calories.

Il existe une meilleure approche, et je veux vous montrer cette approche. Dans cet article, j'utiliserai certaines de mes séances d'entraînement et les calories réelles et les calories de graisse brûlées pour démontrer comment vous pouvez tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Laissez-moi d’abord vous expliquer ce que j’ai fait. J'ai pris trois enfants d'entraînement différents et j'ai comparé les résultats. La comparaison a été faite entre l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), l’entraînement d’endurance longue distance (LSD) et l’entraînement par intervalles à moyenne distance. J'ai choisi ces trois méthodes parce que les deux premières, HIIT et LSD, ont fait l'objet de débats ces dernières années et il y a beaucoup de controverses quant à savoir laquelle est la meilleure pour perdre du poids.

J'ai également ajouté un entraînement par intervalles à moyenne distance afin que nous puissions voir comment cette méthode se compare aux autres. J'ai enregistré chaque séance et noté la durée de l'entraînement, ma fréquence cardiaque, le nombre de calories brûlées et le nombre total de calories brûlées. Pour ce test comparatif, j'ai utilisé mon cardiofréquencemètre Polar FT60.

Cette expérience n’est pas exacte, mais ce n’est pas obligatoire. Il faut juste que ce soit cohérent pour que nous puissions faire une comparaison intelligente entre les trois entraînements. Le fait est qu’il ne faut pas s’inquiéter des chiffres exacts utilisés ici. Votre dépense calorique est différente de la mienne, votre fréquence cardiaque est différente de la mienne et votre forme physique est différente de la mienne. Les conclusions que nous tirons sont plus importantes que les chiffres réels utilisés.

Faust, donc nous sommes tous sur la même longueur d'onde. Regardons ce que je veux dire quand je parle de LSD, HIIT et MDI.

Le HIIT est-il le meilleur ?

L'entraînement fractionné à haute intensité est similaire à l'entraînement de sprint. En gros, vous courez très « fort », puis vous vous reposez et répétez l’effort. La chose la plus importante à retenir à propos du HIIT est que « dur » signifie faire un maximum d’efforts. C'est pourquoi je dis que c'est comme un entraînement de sprint, il faut vraiment se casser les fesses et travailler pour exploiter son plus grand potentiel. Au niveau 1-10 en termes d’effort, le HIIT est un 8-10 lorsqu’il est effectué correctement.

Une méthode d’entraînement HIIT couramment utilisée consiste à travailler dur pendant 1 minute, puis à récupérer pendant 1 minute. Pour brûler les graisses, il est préférable de ralentir et de faire du jogging pendant la période de récupération plutôt que de s'arrêter complètement. Vous brûlerez ainsi plus de calories. Ce cycle de travail et de récupération est répété pendant toute la durée de l’entraînement.

Vous pouvez faire des séances d'entraînement HIIT en utilisant une variété d'équipements d'exercice si vous ne voulez pas courir. J'aime les vélos et les vélos elliptiques pour ce type d'entraînement. Peu importe l'appareil que vous avez choisi, il est seulement important que vous atteigniez un niveau de performance de 8 à 10.

Un avantage de la formation HIIT

Une chose que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est qu'un exercice intense amène le corps à brûler des calories après l'exercice, souvent appelé effet d'après-combustion. L’exercice est un processus par lequel le corps se décompose et se reconstruit en étant plus fort. Lorsque vous vous entraînez intensément, l’effet de la dégradation corporelle est beaucoup plus important et le besoin de réparation est plus important. L'énergie utilisée dans ce processus de réparation brûle des calories supplémentaires, donc un entraînement intensif peut avoir un effet brûle-graisse pendant des heures après votre entraînement.

L’entraînement HIIT et l’entraînement par intervalles à moyenne distance sont suffisamment intenses pour fournir un bon effet de post-combustion.

Le mauvais côté du HIIT

En raison de la nature intense du HIIT, votre corps a ensuite besoin de temps pour récupérer. Il n'est pas pratique de faire du HIIT tous les jours, et il est difficile, même pour les personnes en très bonne forme physique, de faire du HIIT pendant une longue période. Pour brûler plus de calories, vous ne pouvez pas simplement faire plus de HIIT sans faire trop d'exercice. Pour cette raison, le HIIT impose des limites quant au nombre de calories que vous pouvez brûler.

Certaines personnes très mal informées tenteront de vous convaincre que davantage de HIIT est la réponse aux niveaux de perte de poids, mais elles se trompent profondément. Votre recommandation entraînera un surentraînement et le surentraînement est contre-productif pour la perte de graisse.

Comment le HIIT s’est-il comporté ?

Mon entraînement HIIT a suivi ce schéma : 1 minute de course intense, suivie d'1 minute de course de récupération facile. J'ai fait cela pendant un total de 23 minutes.

Durée : 23 minutes, sans échauffement mesuré

Moyenne de fréquence cardiaque : 158

Fréquence cardiaque maximale : 168

Consommation de calories : 315

Calories de graisse : 31

LSD pour perdre de la graisse

Pour être clair, lorsque je parle du LSD pour brûler les graisses, cela n’a rien à voir avec les drogues illégales. Je ne vous suggère donc pas de trouver le trafiquant de drogue local et de commencer à consommer des drogues pour perdre du poids. Je fais davantage référence à l'entraînement longue distance (LSD).

L’entraînement au LSD est l’approche la plus courante de l’entraînement cardio dans la plupart des gymnases commerciaux. On parle souvent d'entraînement en régime permanent, car vous vous entraînez au même rythme tout au long de votre entraînement.

L’entraînement au LSD n’est pas très intense. Le but de l’entraînement au LSD est de s’entraîner sur une période plus longue. Pour y parvenir, nous devons éviter l’épuisement professionnel afin que l’entraînement soit plus lent et plus facile. Il est préférable de faire un entraînement au LSD avec une intensité comprise entre 4 et 7.

Ce qui est bien avec le LSD

La meilleure chose à propos du LSD est que la plupart des gens peuvent s’entraîner lentement. Ils peuvent faire du jogging, courir ou même faire du vélo pendant de longues périodes une fois qu’ils ont acquis une certaine force et endurance.

De plus, le LSD n’est pas particulièrement intense, il est donc beaucoup plus facile de s’en remettre. En fait, de nombreux athlètes utilisent l’entraînement au LSD comme entraînement de récupération après des séances d’entraînement intenses précédentes.

Le mauvais côté du LSD

Avec le bien vient le mal. Le LSD n’étant pas un exercice de haute intensité, moins de réparations sont nécessaires après l’entraînement. Nous brûlerons ainsi moins de calories lors du processus de récupération après l’entraînement. Le principal avantage du LSD réside dans les calories brûlées pendant l’exercice, car relativement peu de calories sont brûlées après l’exercice.

Comment le LSD s’est-il formé ?

Comme il s’agissait d’un entraînement au LSD, il y avait des différences relativement faibles dans le rythme et la fréquence cardiaque tout au long de l’entraînement.

Durée : 46 minutes, sans échauffement mesuré

Moyenne de fréquence cardiaque : 122

Fréquence cardiaque maximale : 131

Consommation de calories : 396

Calories de graisse : 99

Le MDI est-il le meilleur exercice cardio pour brûler les graisses ?

Les intervalles de demi-fond ne sont pas très populaires auprès des amateurs de fitness. Les athlètes d’athlétisme et les coureurs de demi-fond sont plus susceptibles de pratiquer ce type d’entraînement par intervalles. Ils sont similaires au HIIT dans la mesure où il y a des périodes de travail et de repos, mais diffèrent par le fait que les périodes de travail et de repos sont beaucoup plus longues. Par exemple, un bon programme de football consiste en 5 minutes de travail suivies d’une course de récupération de 2 minutes.

Lors de l’exécution de MDI, il est important de se rappeler de maximiser les efforts pendant les heures de travail. Je fais cela en mesurant la fréquence cardiaque, mais cela peut être fait en estimant votre effort de travail, comme nous en avons discuté avec HIIT. Un effort de 7 à 9 est la bonne plage pour le MDI.

Avantages du MDI

Vous pouvez brûler beaucoup de calories avec un entraînement MDI. En raison du rythme, vous obtenez un entraînement relativement court mais couvrant une assez bonne distance.

Tout comme le HIIT, il existe un effet de post-combustion lors de l'exécution du MDI. Cela signifie que vous continuerez à brûler des calories pendant le « processus de guérison » après l’exercice.

Inconvénient du MDI

L’inconvénient du MDI est qu’il est difficile. Peu de gens aiment essayer si fort pendant si longtemps.

Comment se sont déroulés les intervalles de distance intermédiaire ?

Je voulais m'assurer que la durée de l'entraînement était exactement la même que celle du test HIIT, donc cet entraînement a duré exactement 23 minutes. C'était un nombre légèrement impair, j'ai donc fait 4 séries d'intervalles de 4 minutes avec une course de récupération d'une minute entre chaque série. J'ai terminé la séance avec un intervalle de 3 minutes, j'ai donc terminé juste après 23 minutes.

Durée : 23 minutes, sans échauffement mesuré

Moyenne de fréquence cardiaque : 160

Fréquence cardiaque maximale : 167

Consommation de calories : 321

Calories de graisse : 32

Qu’est-ce que cela signifie et comment savoir lequel est le meilleur pour brûler les graisses ?

Tout d’abord, permettez-moi de souligner que chaque entraînement brûle beaucoup de calories. Cependant, l’entraînement LSD était deux fois plus long que l’entraînement HIIT et MDI et les résultats n’étaient pas deux fois meilleurs. Bref, le LSD n’est pas un entraînement efficace.

Il n'y avait pas beaucoup de différence entre HIIT et MDI. Il existe des différences pour l’entraînement sportif, mais pas pour la perte de graisse.

Comme je ne peux pas mesurer la dépense calorique pendant la récupération post-entraînement, il est raisonnable de supposer que les entraînements HIIT et MDI ont en fait brûlé quelques calories de plus que ce que je montre. Cela est dû à l'effet de post-combustion. Et même si les chiffres ne sont pas très élevés, on peut supposer que notre consommation totale de calories pendant les entraînements HIIT et MDI est relativement similaire et proche de celle brûlée lors d'un entraînement au LSD beaucoup plus long.

Le LSD brûle un pourcentage plus élevé de graisse. Il a brûlé 25 % contre 10 % pour le MDI et le HIIT. Cependant, vous devez consacrer plus de temps à vous entraîner avec le LSD pour en constater les avantages. La question est donc la suivante : est-ce que cela vaut la peine de brûler quelques calories supplémentaires ? À mes yeux, il s’agit d’un gain assez minime par rapport à tout le temps supplémentaire qu’il faut consacrer pour en bénéficier.

Cela nous amène à la grande conclusion : le HIIT et le MDI sont plus efficaces et nous offrent un excellent moyen de brûler des calories. Mais ils sont trop exigeants pour le faire tous les jours. Le LSD peut être consommé tous les jours, mais vous devriez mieux clarifier votre emploi du temps car vous aurez besoin de plus de temps. Malheureusement, pour de nombreuses personnes, de longues séances d’entraînement 6 jours par semaine ne sont pas une option.

En fin de compte, vous devez vous poser deux questions. Pouvez-vous vous convaincre de faire des entraînements intensifs comme le HIIT et le MDI ? Et avez-vous le temps de faire de longs entraînements comme le LSD ? Si vous faites également de la musculation, vous ne le faites probablement pas. Combiner des poids avec du LSD permet un entraînement très long.

Maintenant que vous savez comment faire un entraînement cardio pour brûler autant de graisses que possible, vous êtes prêt à devenir un four à graisse. Choisissez simplement un exercice que vous aimez, par ex. Par ex. faire du vélo ou de la course à pied, et sortir et le faire.

Inspiré par Wayne Lance