Was ist HITT Cardio Training?

Was ist HITT Cardio Training?

HITT oder hochintensives Intervalltraining ist eine einfache Möglichkeit, all das Fett und die Kalorien in Ihrem Körper zu verbrennen, ohne sich viel anzustrengen. Diese Art des Intervalltrainings mit viel höherem und intensivem Cardio-Level ist in der Bodybuilding-Industrie zu einer Wut geworden, um einem Körper zu helfen, Fett in größerem Maße zu verbrennen.

Der Hauptvorteil von HITT oder Intervalltraining mit hoher Intensität besteht darin, dass Sie das gesamte Fett verlieren können. HITT ist auch als konventionelle Form von Herz-Kreislauf-Training bekannt, mit besseren und effizienteren Ergebnissen für jeden Workout-Liebhaber oder Bodybuilder.

Die sehr alte Form des Herz-Kreislauf-Trainings sprach vom Abnehmen durch längeres Training mit geringer Intensität oder geringem Intervall. Intervalltraining mit hoher Intensität ist jedoch eine moderne Form des Cardio, die von der Technik abhängt, in einem Intervall intensiv zu trainieren von leicht bis mäßig.

Diese Tatsache, dass HITT im Gegensatz zur herkömmlichen Herz-Kreislauf-Technik arbeitet, macht es zur verbesserten Version der letzteren Form der Übung.

Da die Intervalltrainingstechnik mit hoher Intensität eher auf intensiven Trainingseinheiten mit geringem und mittlerem Alterationstempo als auf einem kontinuierlichen Tempo basiert, neigt sie auch dazu, mehr Fett zu verbrennen, und das auch in kürzerer Zeitspanne.

Der Hauptvorteil von HITT oder Intervalltraining mit hoher Intensität ist die Tatsache, dass sich Ihr Körper bei einer normalen Trainingsroutine an das Tempo und die Anstrengung gewöhnt und somit nicht die Menge an Kalorien verliert, die Sie sich gewünscht haben.

Wenn Sie sich an die Intensität normaler Cardio-Übungen gewöhnen, beginnt Ihr Körper auch, einige Kalorien zu sparen, da er sich in einem stabilen oder stabilen Modus befindet. Wenn Sie also mit einem alternativen und intensiven Trainingsniveau arbeiten, kann Ihr Körper nicht in einen stabilen Zustand übergehen und verliert oder verbrennt weiterhin Fett und Kalorien, ohne die Möglichkeit zu haben, diese zu speichern.

HITT hat auch seine Nachteile, die es für eine bestimmte Kategorie von Personen, die an Workouts oder Cardio-Trainings beteiligt sind, „nicht geeignet“ machen. Der eigentliche Grund ist die damit verbundene Intensität, die es für Menschen mit medizinischen Einschränkungen wie Herz- oder Herz-Kreislauf-Problemen riskant macht.

Ein weiterer Grund, der manche Menschen dazu bringt, sich von den Vorteilen von HITT fernzuhalten, ist die Tatsache, dass nicht jeder in der Lage ist, die Anforderungen dieses hochintensiven Intervalltrainingsprogramms zu erfüllen, da dies einen größeren körperlichen Aufwand erfordert.

Diese Form von Cardio mag hart und wenig zu unvernünftig klingen, aber es gibt Techniken, um sich an die Intensität und das Niveau von HITT zu gewöhnen. Der Trick hier besteht darin, 5 bis 6 Minuten lang mit einem niedrigen Tempo zu beginnen, das Tempo auf hohe Geschwindigkeit zu erhöhen und dann wieder auf 4 bis 6 Minuten Training mit niedrigem Tempo zurückzukehren, um schließlich mit 2 bis 3 Minuten niedrigem Tempo fortzufahren schnelles Training.

Die Grundidee hinter dem Intervalltraining mit hoher Intensität besteht darin, eine Herz-Kreislauf-Übung (angefangen beim Radfahren, zügiges Gehen, Laufen und Gehen auf dem Laufband oder elliptisches Training) mit einem alternativen Tempo durchzuführen, einschließlich eines Intervalls von einer halben oder vollen Minute oder einer Pause vor einer Tempowechsel von niedrig nach hoch oder hoch nach niedrig. All dies basiert auf dem Ziel einer progressiven Fettverbrennung, die viel schneller und schneller resultiert. Daher ist HITT oder hochintensives Intervalltraining für jeden Bodybuilder sinnvoll, wenn Sie sich einer strengen Fettverbrennung oder einem Gewichtsverlust unterziehen.

Sie können Ihre Fitnesszeit jederzeit verkürzen, indem Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität in Ihre wöchentliche Trainingsroutine einführen, da Sie mit HITT nicht regelmäßig Stunden für normales Training aufwenden müssen. Auch mit HITT müssen Sie nur 4 bis 5 Mal trainieren eine Woche oder kann sogar 3 bis 4 Mal sein, abhängig von der Intensität, an der Sie beteiligt sind.

HITT lässt sich leicht mit der Menge an Huffing und Puffing verkleiden, die es einer Person bringt. Wenn Sie also schwitzen und gut atmen, verbrennen Sie Ihr gesamtes Fett mit einer hochintensiven Intervalltrainingsversion moderner Übungen.

Allgemeine HIIT-Richtlinien, die jeder befolgen sollte, wenn er regelmäßig mit dem HIIT-Regime beginnt:

Bevor Sie mit dem HIIT-Training beginnen, stellen Sie immer sicher, dass Sie das Potenzial haben, mindestens 20 bis 30 Minuten bei mindestens 70-85% Ihrer erwarteten maximalen Herzfrequenz zu trainieren, ohne sich an eine Grenze zu begeben.

Außerdem ist es sehr wichtig, sich vor und nach jeder HIIT-Sitzung jedes Mal 5 Minuten lang aufzuwärmen und abzukühlen.

Wenn Ihre Herzfrequenz während der Erholungsintervalle nicht auf fast 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz zurückfällt, bedeutet dies, dass Sie Ihre intensiven Arbeitsintervalle verkürzen und Ihre Erholungsintervalle verlängern müssen.

Denken Sie immer daran, dass HIIT für Menschen entwickelt wurde, deren Hauptinteresse darin besteht, ihre Herz-Kreislauf-Fitness, Ausdauer und ihren Fettabbau insgesamt zu verbessern, ohne die Muskelmasse zu verlieren, die sie bereits behalten.

Da es sich um einen intensiven Trainingsmodus handelt, müssen Sie Ihre volle Anstrengung und Ihr intensives Leistungsniveau aufbringen, bevor Sie Ihr Tempo von hoch auf mittel oder niedrig umschalten. Mit einfachen Worten, trainieren Sie so hart und intensiv wie möglich und kehren Sie dann zu einem 2 oder 3-minütigen Training mit niedrigem Tempo zurück, um sich zu erholen. Dies ist genau der Grund, der HITT zu einer schnelleren und schnelleren Form des Trainings macht.

Für diejenigen, die an einem routinemäßigen Intervalltraining mit hoher Intensität teilnehmen, wird empfohlen, die Wichtigkeit einer Pause von einer Minute oder 30 Sekunden bei der Änderung des Tempos nicht zu ignorieren. Halten Sie auch an und beruhigen Sie sich, wenn Sie Schmerzen in der Brust haben oder Schwierigkeiten beim Atmen haben. Dies ist auch der Grund, warum selbst diejenigen, die neu im Muskelaufbau sind, dazu neigen, HITT zu ignorieren. Daher wird das intensive Programmniveau in HITT nicht für Personen empfohlen, die in die Kategorie eines Gesundheitsproblems oder eines Neulings fallen, es sei denn, der Arzt oder der Arzt hat ihnen die Möglichkeit gegeben, ein solches Niveau an Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchzuführen.

Inspiriert von Jason Szova