Kuidas mõjutab treening insuliiniresistentsust?

Kuidas mõjutab treening insuliiniresistentsust?

Teisisõnu, teie signaalid on katki. Teie keha ei saa sõnumit suhkru sisselaskmiseks, mistõttu teie keha vabastab üha rohkem insuliini, kui veresuhkur püsib kõrge. Mida see kõik treeningu jaoks tähendab?

Vale tüüpi harjutusi tehes on lihtsam kui arvate, et tekitada suuri probleeme oma hormoonidega. Naistena, kes üritavad kaalust alla võtta, näib, et valime pikad kardiotreeningud. Usu mind, ma saan aru. Aastaid kuulasin Internetis "eksperte" ja inimesi, kes ei mõistnud hormonaalset tasakaalustamatust. Tegin kerge kuni mõõduka raskusega ja kogu keha treeninguid ilma puhkeperioodideta. Selle asemel hüppasin ringi plüomeetria abil, et "rasva põletada". Tegin vahepealsetel päevadel kõrge intensiivsusega ainevahetuse harjutusi, olin vähe, süsivesikuid ja rohkem rasva. Ainus, mis ma sain, oli põletikuline, väsinud, vihane ja kaalulangus ei olnud.

Pikkade kardioseanssidega, nagu jooksmine, võib täiesti üle pingutada, mis võib käivitada stressihormooni (kortisooli), mida kogesin. Peate mõtlema, kuidas teie keha stressiga toime tuleb. Kui teil on hormonaalsed probleemid, peaksite kortisooli taseme tõusu vähendamiseks vähendama stressi. Teie keha ei tee vahet heal ja halval stressil, seega võib treeningut pidada stressiks. Kõik, mida teie keha tunneb, on südame löögisagedus, raske hingamine ja ärevus. Seega peame muutma seda, mida keha kogeb, ja muutma selle vähem ärevaks sündmuseks.

See on koht, kus kõndimine mängib enamiku teie kardiotreeningutest. Varem arvasin, et see on kõige igavam asi, mida ma teha saan, kuni ma tõesti pöörasin tähelepanu sellele, et teha vähemalt 10 000 sammu päevas ja märkasin kohest erinevust oma põletikus. Sellest sai mäng veendumaks, et ma iga päev oma sammud sisse saan. Kasutasin seda võimalusena oma tavapärasest, tihedast ja kiirest graafikust tempot maha võtta, värsket õhku hingata, mõtteid puhastada ja hakkasin neid hetki tõeliselt nautima.

Kõndimine on hormoonide stabilisaator ja harjutus, mida meie keha peaks tegema iga päev.

Jõutreening:

Teie lihased on liigse glükoosi ladu. Suurendades oma lihasmassi, aitate lahendada insuliiniprobleeme, mille tulemuseks on terve keha koostis. See tähendab saledamat ja toonumat keha – see on siin eesmärk.

Aga kuidas saada rohkem lihasmassi? See on koht, kus jõutreening tuleb, aga ma ei räägi Barbie kellukestest, daamid. Ärge kartke raskeid raskusi tõsta. Lihaste hulga suurendamiseks kehas peate lihasele raskustega proovile panema. Ainus viis seda teha on tõsta suuri raskusi.

Ma ei ütle, et minge hantliriiuli juurde ja haarake nagi suurimad raskused. Peate tõstma seda, mis teie jaoks parasjagu raske on. AGA… pea meeles, et see peaks muutma iga treeningut. Igal treeningul esitage endale väljakutse, vajutades veel ühe korduse või tõstes veidi raskust. Teie keha reageerib ja näete ilusaid muutusi. Peate meeles pidama, et püüame hoida oma keha rahulikuna, mis tähendab, et peate tähelepanu pöörama ka puhkeperioodidele treeningute vahel.

Pidage meeles, kui mainisin, et seeriate vahel paigal istumise asemel teeksin ma plüomeetrilisi harjutusi.

Noh, siin peate võtma 1-2 minutit, et lihaseid puhata. Ma tean, et see tundub igav, mul kulus natuke aega, et sellega harjuda, kuid sellel on kaks eesmärki. Kõigepealt laske lihastel taastuda, et saaksite järgmisel komplektil raskusi tõsta. Teiseks, hoidke oma keha rahulikuna, et see ei tunneks stressi ja toodaks rohkem kortisooli.

Kui järgite siin loetletud näpunäiteid, olenemata sellest, kas teil on PCOS, diabeet, Hashimoto tõbi või menopaus, märkate oma kehas muutusi, mida otsite.

Kui vajad abi koolitusprogrammi osas, võta minuga ühendust. Pakun individuaalseid eratunde kodus ja meie erastuudios ning veebipõhiseid koolitusprogramme, mis sisaldavad kõikide harjutuste demonstratsioonvideoid. Meie programmid on kohandatud teie eesmärkidele ja vormisoleku tasemele.

Inspireeritud Julie Wilcoxsonist