Miten liikunta vaikuttaa insuliiniresistenssiin?

Miten liikunta vaikuttaa insuliiniresistenssiin?

Toisin sanoen signaalisi ovat rikki. Kehosi ei saa viestiä päästää sokeria sisään, joten kehosi vapauttaa yhä enemmän insuliinia verensokerin pysyessä korkeana. Mitä tämä kaikki tarkoittaa koulutuksen kannalta?

On helpompaa kuin uskotkaan aiheuttaa suuria ongelmia hormonien kanssa tekemällä vääräntyyppisiä harjoituksia. Kun naiset yrittävät laihtua, näytämme valitsevan pitkiä kardiojaksoja. Luota minuun, ymmärrän. Kuuntelin vuosia Internetin "asiantuntijoita" ja ihmisiä, jotka eivät ymmärtäneet hormonaalista epätasapainoa. Tein kevyen tai kohtalaisen painon ja koko kehon harjoituksia ilman lepoaikoja. Sen sijaan hyppäsin plyometriikan kanssa "polttamaan rasvaa". Tein intensiivisiä aineenvaihduntaharjoituksia välipäivinä, olin vähän, vähän hiilihydraatteja ja enemmän rasvaa. Sain vain tulehtuneena, väsyneenä, vihaisena enkä laihtunut.

Voit ehdottomasti liioitella pitkillä kardioharjoituksilla, kuten juoksulla, mikä voi laukaista kokemani stressihormonin (kortisolin). Sinun on mietittävä, kuinka kehosi käsittelee stressiä. Jos sinulla on hormonaalisia ongelmia, sinun tulee vähentää stressiä kortisolin nousun vähentämiseksi. Kehosi ei tiedä eroa hyvän ja huonon stressin välillä, joten harjoittelua voidaan ennakoida stressinä. Kaikki, mitä kehosi tuntee, on jyskyttävä syke, raskas hengitys ja ahdistus. Joten meidän on muutettava sitä, mitä kehomme kokee, ja muutettava se vähemmän ahdistavaksi tapahtumaksi.

Tässä kävely tulee esiin suurimmassa osassa kardioharjoituksiasi. Ajattelin, että se oli tylsin asia, jonka voin tehdä, kunnes kiinnitin todella huomiota vähintään 10 000 askeleen ottamiseen päivässä ja huomasin välittömän eron tulehduksessani. Siitä tuli peli varmistaakseni, että saan askeleeni joka päivä. Käytin sitä tilaisuutena hidastaa normaalia, kiireistä, nopeatempoista aikatauluani, saada raitista ilmaa, tyhjentää ajatukseni ja aloin todella nauttia niistä hetkistä.

Kävely on hormonien stabilointi ja harjoitus, jota kehomme tulisi tehdä joka päivä.

Voimaharjoittelu:

Lihaksesi ovat ylimääräisen glukoosin varasto. Lisäämällä lihasmassaa autat ratkaisemaan insuliiniongelmasi, mikä johtaa terveeseen kehon koostumukseen. Tämä tarkoittaa ohuempaa ja kiinteämpää vartaloa – se on tässä tavoite.

Mutta miten saat lisää lihasmassaa? Tässä on painoharjoittelu, mutta en puhu Barbie-kelloista, hyvät naiset. Älä pelkää nostaa raskaita painoja. Jos haluat lisätä lihasten määrää kehossasi, sinun on haastattava lihas painoilla. Ainoa tapa tehdä tämä on nostaa suuria painoja.

En sano, että mene käsipainotelineeseen ja ota kiinni telineen suurimmat painot. Sinun on nostettava se, mikä on sinulle tällä hetkellä raskasta. MUTTA…muista, että tämän pitäisi muuttaa jokaisen harjoituksen. Haasta itsesi jokaisessa harjoituksessa painamalla vielä yksi toisto tai nostamalla hieman raskaampaa. Kehosi reagoi ja näet kauniita muutoksia. Sinun on muistettava, että yritämme pitää kehomme rauhallisena, mikä tarkoittaa, että sinun on myös kiinnitettävä huomiota lepoaikaan harjoitusten välillä.

Muista, kun mainitsin, että sen sijaan, että istuisin paikoillani sarjojeni välillä, tekisin plyometrisiä harjoituksia.

No, tässä sinun on käytettävä 1-2 minuuttia lihasten lepäämiseen. Tiedän, että se näyttää tylsältä, kesti vähän aikaa tottua siihen, mutta sillä on kaksi tarkoitusta. Ensinnäkin, anna lihasten palautua, jotta voit nostaa raskasta seuraavalla sarjalla. Toiseksi, pidä kehosi rauhallisena, jotta se ei tunne stressiä ja tuottaa enemmän kortisolia.

Jos noudatat tässä lueteltuja vinkkejä, olipa sinulla PCOS, diabetes, Hashimoton tauti tai vaihdevuodet, huomaat etsimäsi muutokset kehossasi.

Jos tarvitset apua koulutusohjelman kanssa, ota minuun yhteyttä. Tarjoan yksityistunteja kotona ja yksityisessä studiossamme sekä verkkokoulutusohjelmia, jotka sisältävät esittelyvideoita kaikista harjoituksista. Ohjelmamme on räätälöity tavoitteidesi ja kuntotasosi mukaan.

Julie Wilcoxsonin inspiroima