In che modo l’esercizio fisico influisce sulla resistenza all’insulina?

In che modo l’esercizio fisico influisce sulla resistenza all’insulina?

In altre parole, i tuoi segnali sono interrotti. Il tuo corpo non riceve il messaggio di far entrare lo zucchero, quindi il tuo corpo rilascia sempre più insulina mentre lo zucchero nel sangue rimane alto. Cosa significa tutto questo per la formazione?

È più facile di quanto pensi causare grossi problemi ai tuoi ormoni facendo gli esercizi sbagliati. Come donne che cercano di perdere peso, sembriamo optare per lunghi periodi di cardio. Credimi, capisco. Per anni ho ascoltato su internet gli “esperti” e le persone che non capivano gli squilibri ormonali. Ho eseguito allenamenti con pesi da leggeri a moderati e per tutto il corpo senza periodi di riposo. Invece, ho saltato in giro con la pliometria per “bruciare i grassi”. Nei giorni intermedi ho fatto esercizi metabolici ad alta intensità, ero a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi. Tutto quello che ho ottenuto è stato infiammato, stanco, arrabbiato e nessuna perdita di peso.

Puoi assolutamente esagerare con le lunghe sessioni cardio come la corsa, che possono innescare l'ormone dello stress (cortisolo) che ho sperimentato. Devi pensare a come il tuo corpo affronta lo stress. Se hai problemi ormonali, dovresti ridurre lo stress per ridurre l’aumento del cortisolo. Il tuo corpo non conosce la differenza tra stress buono e cattivo, quindi l'esercizio fisico può essere anticipato come stress. Tutto ciò che il tuo corpo sente è un battito cardiaco martellante, respiro pesante e ansia. Quindi dobbiamo cambiare ciò che il corpo sta vivendo e trasformarlo in un evento meno ansioso.

È qui che entra in gioco la camminata per la maggior parte delle sessioni cardio. Pensavo che fosse la cosa più noiosa che potessi fare, finché non ho prestato davvero attenzione a fare almeno 10.000 passi al giorno e ho notato un'immediata differenza nella mia infiammazione. È diventato un gioco assicurarmi di fare i miei passi ogni giorno. L'ho usato come un'opportunità per rallentare il mio ritmo normale, frenetico e frenetico, prendere una boccata d'aria fresca, schiarirmi i pensieri e ho iniziato davvero a godermi quei momenti.

Camminare è uno stabilizzatore ormonale e un esercizio che il nostro corpo dovrebbe fare ogni giorno.

Allenamento della forza:

I tuoi muscoli sono il deposito del glucosio in eccesso. Aumentando la massa muscolare, aiuti a risolvere i problemi di insulina, con il risultato di una composizione corporea sana. Ciò significa un corpo più snello e tonico: questo è l'obiettivo qui.

Ma come si ottiene più massa muscolare? È qui che entra in gioco l'allenamento con i pesi, ma non sto parlando delle campanelle di Barbie, signore. Non aver paura di sollevare pesi pesanti. Per aumentare la quantità di muscoli nel tuo corpo, devi sfidare i muscoli con i pesi. L’unico modo per farlo è sollevare grandi pesi.

Non sto dicendo di andare alla rastrelliera con manubri e prendere i pesi più grandi sulla rastrelliera. Devi sollevare ciò che attualmente è pesante per te. MA... ricorda che questo dovrebbe cambiare ogni allenamento. Ad ogni allenamento, mettiti alla prova eseguendo un'altra ripetizione o sollevando un po' più pesante. Il tuo corpo risponderà e vedrai dei bellissimi cambiamenti. Devi ricordare che stiamo cercando di mantenere i nostri corpi calmi, il che significa che devi anche prestare attenzione ai periodi di riposo tra le serie di allenamento.

Ricorda quando ho detto che invece di stare fermo tra le mie serie, avrei fatto esercizi pliometrici.

Bene, qui devi prenderti 1-2 minuti per riposare i muscoli. So che sembra noioso, ci ho messo un po' ad abituarmi, ma serve a due scopi. Innanzitutto, lascia che i muscoli si riprendano in modo da poter sollevare carichi pesanti nella serie successiva. In secondo luogo, mantieni il tuo corpo calmo in modo che non senta lo stress e produca più cortisolo.

Se segui i suggerimenti elencati qui, che tu abbia la PCOS, il diabete, la malattia di Hashimoto o la menopausa, noterai i cambiamenti nel tuo corpo che stai cercando.

Se hai bisogno di aiuto con un programma di formazione, contattami. Offro lezioni private individuali a casa e nel nostro studio privato, nonché programmi di formazione online che includono video dimostrativi di tutti gli esercizi. I nostri programmi sono personalizzati in base ai tuoi obiettivi e al tuo livello di forma fisica.

Ispirato da Julie Wilcoxson