Kako vadba vpliva na insulinsko rezistenco?

Kako vadba vpliva na insulinsko rezistenco?

Z drugimi besedami, vaši signali so prekinjeni. Vaše telo ne sprejme sporočila, naj pusti sladkor noter, zato vaše telo sprošča vedno več inzulina, ko krvni sladkor ostaja visok. Kaj vse to pomeni za trening?

Lažje je, kot si mislite, povzročiti velike težave s svojimi hormoni z izvajanjem napačnih vrst vaj. Kot ženske, ki poskušajo shujšati, se zdi, da se odločamo za dolge kardio treninge. Verjemi mi, razumem. Dolga leta sem poslušal "strokovnjake" na internetu in ljudi, ki niso razumeli hormonskega neravnovesja. Izvajal sem lahke do zmerne vaje in treninge za celotno telo brez počitka. Namesto tega sem skakal naokoli s pliometrijo, da bi »kuril maščobo«. Vmes sem delal visoko intenzivne presnovne vaje, jedel sem malo, malo ogljikovih hidratov in več maščob. Dobil sem le vneto, utrujeno, jezno in brez hujšanja.

Popolnoma lahko pretiravate z dolgimi kardio treningi, kot je tek, kar lahko sproži stresni hormon (kortizol), ki sem ga doživel. Razmisliti morate o tem, kako se vaše telo sooča s stresom. Če imate hormonske težave, morate zmanjšati stres, da zmanjšate povečanje kortizola. Vaše telo ne pozna razlike med dobrim in slabim stresom, zato lahko vadbo pričakujete kot stres. Vse, kar vaše telo čuti, je razbijanje srca, težko dihanje in tesnoba. Zato moramo spremeniti doživljanje telesa in ga spremeniti v manj tesnoben dogodek.

Tukaj pride v poštev hoja pri večini vaših kardio vadb. Včasih sem mislil, da je to najbolj dolgočasna stvar, ki jo lahko počnem, dokler nisem res pozoren na to, da naredim vsaj 10.000 korakov na dan, in takoj opazil razliko v svojem vnetju. Postala je igra, s katero sem se prepričala, da vsak dan stopim v korak. Izkoristil sem to kot priložnost, da sem se umiril od običajnega, natrpanega in hitrega urnika, se naužil svežega zraka, zbistril misli in v teh trenutkih sem res začel uživati.

Hoja je hormonski stabilizator in vadba, ki bi jo naše telo moralo izvajati vsak dan.

Vadba za moč:

Vaše mišice so skladišče odvečne glukoze. S povečanjem mišične mase pomagate rešiti težave z insulinom, kar ima za posledico zdravo telesno sestavo. To pomeni vitkejše in bolj napeto telo – to je tukaj cilj.

Toda kako pridobiti več mišične mase? Tukaj nastopi trening z utežmi, vendar ne govorim o zvončkih Barbie, dame. Ne bojte se dvigovanja težkih bremen. Če želite povečati količino mišic v telesu, jih morate izzvati z utežmi. Edini način za to je dvigovanje velikih uteži.

Ne pravim, da pojdite do stojala za uteži in zgrabite največje uteži na stojalu. Dvigniti morate tisto, kar je trenutno težko za vas. AMPAK ... ne pozabite, da bi to moralo spremeniti vsako vadbo. Pri vsaki vadbi se izzovite tako, da pritisnete še eno ponovitev ali dvignete malo težjo. Vaše telo se bo odzvalo in videli boste nekaj lepih sprememb. Zapomniti si morate, da poskušamo ohraniti svoja telesa mirna, kar pomeni, da morate biti pozorni tudi na čas počitka med serijami vadbe.

Se spomnite, ko sem omenil, da namesto, da bi mirno sedel med serijami, delam pliometrične vaje.

No, tukaj si morate vzeti 1-2 minuti za počitek mišic. Vem, da se zdi dolgočasno, rabil sem kar nekaj časa, da sem se ga navadil, vendar ima dva namena. Najprej pustite, da si mišice opomorejo, da boste lahko v naslednji seriji dvigovali težka. Drugič, ohranite svoje telo mirno, da ne čuti stresa in proizvaja več kortizola.

Če upoštevate tukaj navedene nasvete, ne glede na to, ali imate PCOS, sladkorno bolezen, Hashimotovo bolezen ali menopavzo, boste opazili spremembe v telesu, ki jih iščete.

Če potrebujete pomoč pri programu usposabljanja, me kontaktirajte. Ponujam zasebne individualne lekcije doma in v našem zasebnem studiu ter spletne programe usposabljanja, ki vključujejo predstavitvene videe vseh vaj. Naši programi so prilagojeni vašim ciljem in ravni telesne pripravljenosti.

Navdih Julie Wilcoxson