Hur påverkar träning insulinresistens?

Hur påverkar träning insulinresistens?

Dina signaler är med andra ord brutna. Din kropp får inte beskedet att släppa in socker, så din kropp frigör mer och mer insulin när blodsockret håller sig högt. Vad betyder allt detta för träningen?

Det är lättare än du tror att orsaka stora problem med dina hormoner genom att göra fel typer av övningar. Som kvinnor som försöker gå ner i vikt, verkar vi välja de långa anfallen av cardio. Tro mig, jag förstår. I flera år lyssnade jag på "experterna" på internet och människor som inte förstod hormonella obalanser. Jag utförde lätt till måttlig vikt och helkroppspass utan viloperioder. Istället hoppade jag runt med plyometri för att "bränna fett". Jag gjorde högintensiva metaboliska övningar dagarna däremellan, jag var låg, låg kolhydrater och högre fett. Allt jag fick var inflammerad, trött, arg och ingen viktminskning.

Du kan absolut överdriva det med långa konditionspass som löpning, vilket kan trigga stresshormonet (kortisol) jag upplevde. Du måste tänka på hur din kropp hanterar stress. Om du har hormonella problem bör du minska stressen för att minska ökningen av kortisol. Din kropp vet inte skillnaden mellan bra och dålig stress, så träning kan förutses som stress. Allt din kropp känner är en bultande puls, tung andning och ångest. Så vi måste förändra det som kroppen upplever och göra det till en mindre orolig händelse.

Det är här promenader kommer in i bilden för de flesta av dina konditionspass. Jag brukade tycka att det var det tråkigaste jag kunde göra, tills jag verkligen var uppmärksam på att ta minst 10 000 steg om dagen och märkte en omedelbar skillnad i min inflammation. Det blev en lek för att se till att jag fick in mina steg varje dag. Jag använde det som en möjlighet att sakta ner från mitt normala, hektiska, snabba schema, få lite frisk luft, rensa mina tankar och jag började verkligen njuta av de stunderna.

Promenader är en hormonstabilisator och en övning som vår kropp bör göra varje dag.

Styrketräning:

Dina muskler är ett lager för överskott av glukos. Genom att öka din muskelmassa hjälper du till att lösa dina insulinproblem, vilket resulterar i en hälsosam kroppssammansättning. Det innebär en smalare och mer tonad kropp – det är målet här.

Men hur får man mer muskelmassa? Det är här styrketräning kommer in, men jag pratar inte om Barbieklockorna, mina damer. Var inte rädd för att lyfta tunga vikter. För att öka mängden muskler i din kropp måste du utmana muskeln med vikter. Det enda sättet att göra detta är att lyfta de stora vikterna.

Jag säger inte att gå till hantelstället och ta de största vikterna på stället. Du måste lyfta det som för närvarande är tungt för dig. MEN ... kom ihåg att detta bör förändra varje träningspass. Varje träningspass, utmana dig själv genom att trycka på ett rep till eller lyfta lite tyngre. Din kropp kommer att svara och du kommer att se några vackra förändringar. Du måste komma ihåg att vi försöker hålla våra kroppar lugna, vilket innebär att du också måste vara uppmärksam på dina viloperioder mellan dina träningsset.

Minns när jag nämnde att jag istället för att sitta stilla mellan mina set skulle göra plyometriska övningar.

Jo, här behöver du ta 1-2 minuter för att vila musklerna. Jag vet att det verkar tråkigt, det tog ett tag att vänja mig vid det, men det har två syften. Låt först musklerna återhämta sig så att du kan lyfta tungt på nästa set. För det andra, håll din kropp lugn så att den inte känner stress och producerar mer kortisol.

Om du följer tipsen som listas här, oavsett om du har PCOS, diabetes, Hashimotos sjukdom eller klimakteriet, kommer du att märka förändringarna i din kropp som du letar efter.

Behöver du hjälp med ett träningsprogram, kontakta mig. Jag erbjuder privata en-till-en-lektioner hemma och i vår privata studio, samt online-träningsprogram som inkluderar demonstrationsvideor av alla övningar. Våra program är skräddarsydda efter dina mål och konditionsnivå.

Inspirerad av Julie Wilcoxson