Alkoholio įtaka kūno rengybai

Alkoholio įtaka kūno rengybai

Alkoholio įtaka kūno rengybai

Alkoholis daro didelę įtaką kūno rengybai ir gali turėti teigiamą ir neigiamą poveikį organizmui. Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į temą ir išnagrinėsime įvairius aspektus, kuriuos alkoholis gali turėti įtakos kūno rengybai.

Kaip alkoholis veikia organizmą?

Alkoholis absorbuojamas per virškinamąjį traktą ir tiesiogiai patenka į kraują. Iš ten jis plinta visame kūne. Alkoholio poveikis pagrįstas centrinės nervų sistemos slopinimu. Dėl to gali sulėtėti reakcijos laikas, pablogėti nuovokumas ir pablogėti koordinacija.

Alkoholis ir raumenys

Įrodyta, kad alkoholis turi įtakos raumenims. Tyrimas [1] parodė, kad alkoholio vartojimas po treniruotės gali slopinti raumenų baltymų sintezę. Tai reiškia, kad po treniruotės organizmas lėčiau kaups raumenų masę, jei bus vartojamas alkoholis. Tai ypač svarbu fitneso entuziastams, kurie nori užsiauginti raumenų masę.

Alkoholis ir regeneracija

Alkoholis taip pat blogina organizmo gebėjimą atsinaujinti. Ramus miegas yra būtinas optimaliam regeneravimui. Tačiau alkoholio vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti miego ciklą ir sukelti miego sutrikimų. Dėl to organizmas neturi pakankamai laiko atsigauti ir auginti raumenis.

Alkoholis ir dehidratuojantis poveikis

Alkoholis turi dehidratuojantį poveikį organizmui. Tai reiškia, kad vartojant alkoholį daugiau skysčių išsiskiria nei patenka į organizmą. Tai gali sukelti dehidrataciją ir palikti organizmą dehidratuotą. Tačiau pakankamas skysčių suvartojimas yra būtinas optimaliam kūno funkcionavimui ir funkcionavimui.

Alkoholio ir maistinių medžiagų įsisavinimas

Alkoholis taip pat gali sutrikdyti maistinių medžiagų įsisavinimą organizme. Alkoholio vartojimas pirmiausia veikia žarnyno absorbciją ir kepenų funkciją. Tai gali lemti netinkamą svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ir mineralai, pasisavinimą. Maistinių medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti kūno rengybą ir našumą.

Alkoholis ir hormonai

Alkoholis taip pat veikia hormonų sistemą organizme. Alkoholio vartojimas gali padidinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, išsiskyrimą. Padidėjęs kortizolio išsiskyrimas gali sukelti katabolinę būseną ir padidinti raumenų irimą. Tai gali turėti neigiamos įtakos kūno rengybai.

DUK

Ar galite derinti alkoholį ir fitnesą?

Galima tam tikru mastu derinti alkoholį ir fitnesą. Tačiau svarbu saikingai vartoti alkoholį ir žinoti galimą neigiamą poveikį kūno rengybai. Per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti sveikatai ir fizinei veiklai.

Kiek alkoholio vis dar leistina?

Saikingo alkoholio vartojimo rekomendacija yra apribota iki 2 standartinių gėrimų per dieną vyrams ir ne daugiau kaip 1 standartiniam gėrimui per dieną moterims. Svarbu laikytis šių nurodymų ir stebėti vartojimą.

Ar alkoholis gali pagerinti sportinius rezultatus?

Nors kartais į alkoholį žiūrima kaip į našumą gerinančią priemonę, nėra mokslinių įrodymų, kad alkoholis gali pagerinti sportinius rezultatus. Alkoholis netgi gali pabloginti sportinius rezultatus ir turėti neigiamą poveikį organizmui.

Ar yra tam tikrų rūšių alkoholio, kurie yra geresni kūno rengybai?

Nėra alkoholio rūšių, kurios gali būti laikomos „sveikesnėmis“ ar „geresnėmis kūno būklei“. Alkoholis turi tuščių kalorijų ir veikia organizmą panašiai, nepriklausomai nuo rūšies.

Išvada

Alkoholis turi didelę įtaką fizinei būklei. Nuo raumenų ir regeneracijos poveikio iki sausinančio poveikio ir įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui – reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių. Saikingas alkoholio vartojimas tam tikru mastu gali būti suderinamas su kūno rengyba, tačiau nereikėtų ignoruoti neigiamo poveikio. Svarbu atsakingai vartoti alkoholį ir stebėti jo poveikį kūno rengybai.

[1] Šaltinis: Smith, A.C., Alterations of Muscle Protein Synthesis with Alcohol Intake after Resistance Exercise in Resistance Trained Females. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, 2014 m.