Ringtreeningu mõju rasvapõletamisele

Ringtreeningu mõju rasvapõletamisele

Ringtreeningu mõju rasvapõletamisele

Ringtreening on tõhus treeningmeetod keha vormis hoidmiseks ja rasva põletamiseks. Kombineerides jõuharjutusi vastupidavustreeninguga, stimuleeritakse ainevahetust ja optimeeritakse rasvapõletust. Sellest artiklist saate rohkem teada, kuidas ringtreening mõjutab rasvapõletust ja kuidas saate seda treeningut oma igapäevaellu integreerida.

Mis on ringtreening?

Ringtreening on treeningmeetod, mis hõlmab erinevate harjutuste sooritamist kindlas järjekorras. Iga harjutust sooritatakse kindlaksmääratud aja jooksul või teatud arvu kordusi enne järgmise harjutuse juurde liikumist. Treening võib sisaldada nii jõu- kui ka vastupidavusharjutusi ning seda saab kohandada erinevatele vormisolekutasemetele.

Kuidas ringtreening töötab?

Ringtreening ühendab jõuharjutused vastupidavustreeninguga, et anda kehale optimaalselt väljakutseid ja kiirendada ainevahetust. Erinevates harjutustes kasutatakse erinevaid lihasgruppe, mis toob kaasa südame löögisageduse tõusu ja energiatarbimise suurenemise. See omakorda aitab kaasa rasvade põletamisele.

Treeningu intensiivsust saab reguleerida harjutuste valiku, korduste arvu ja treeningu kiirusega. Intensiivsem treening toob kaasa suurema kalorikulu ja suurema rasvapõletuse.

Kuidas ringtreening mõjutab rasvapõletust?

Ringtreening mõjutab keha ja rasvapõletust erinevalt. Siin on mõned neist:

Suurenenud kalorite tarbimine

Ühendades jõu- ja vastupidavustreeningu, põletab ringtreening palju kaloreid. Treeningu ajal kasutatakse erinevaid lihasgruppe, mille tulemuseks on suurem energiakulu. Mida intensiivsem on treening, seda rohkem kaloreid põletatakse, mis omakorda aitab põletada rasva.

Suurenenud ainevahetuse kiirus

Ringtreening võib kiirendada ainevahetust ja säilitada kiirenenud ainevahetuse kiirust pärast treeningut. Kiirenenud ainevahetus tähendab, et keha põletab rohkem kaloreid isegi puhates. See nn järelpõlemise efekt aitab säilitada rasvapõletust ka pärast treeningut.

Lihaste kasvatamine

Ringtreening mitte ainult ei põleta rasva, vaid kasvatab ka lihasmassi. Lihased tarbivad puhkeolekus rohkem kaloreid kui rasvkude, nii et suurenenud lihasmass võib veelgi stimuleerida ainevahetust ja seega parandada rasvapõletust pikemas perspektiivis.

Vastupidavuse parandamine

Ringtreeningu vastupidavustreening võib aidata parandada kardiovaskulaarset vormi. See muudab keha tõhusamaks rasva põletamisel ja suudab taluda pikemaid treeninguid, mille tulemuseks on suurenenud kalorite tarbimine.

Kui tihti ja kui kaua peaks ringtreeningut tegema?

Ringtreeningu sagedus ja kestus sõltuvad individuaalsetest eesmärkidest ja vormisoleku tasemest. Heade tulemuste saavutamiseks on soovitatav teha kaks kuni kolm ringtreeningut nädalas. Iga treening peaks kestma ligikaudu 30-60 minutit, olenevalt valitud intensiivsusest ja tempost.

Millised harjutused sobivad ringtreeninguks?

Ringtreeningut saab individuaalselt kohandada vastavalt teie vajadustele ja eelistustele. Siin on mõned harjutused, mis sobivad hästi ringtreeninguks:

– Kükid
– Push-ups
– Burpees
– Lunges
– Kettlebell kiigutab
– Plank
– Hüppab
– hüppenöör

Oluline on valida harjutused, mis on suunatud erinevatele lihasrühmadele ja töötavad kogu kehale. Kombineerides jõu- ja vastupidavusharjutusi, põletatakse maksimaalselt kaloreid ja optimeeritakse rasvapõletust.

Järeldus

Ringtreening on tõhus treeningmeetod rasva põletamiseks. Jõu- ja vastupidavustreeningu kombinatsioon kiirendab ainevahetust ja suurendab kalorikulu. Treeningut on võimalik individuaalselt kohandada ja see sobib erinevatele vormisolekutele. Regulaarne ringtreening võib vähendada rasvavarusid, suurendada lihasmassi ja parandada vastupidavust. Proovige seda ja lisage ringtreening oma treeningrutiini, et saada kasu selle positiivsest rasvapõletusefektist.

Korduma kippuvad küsimused

1. Kas ringtreening on parem kui traditsiooniline jõutreening või vastupidavustreening?

Ringtreening ühendab endas nii jõu- kui ka vastupidavustreeningu, seega pakub see mitmeid eeliseid. See võib tõhusalt kiirendada ainevahetust ja optimeerida rasvapõletust. Sõltuvalt teie individuaalsetest eesmärkidest võib olla mõttekas kombineerida ringtreeningut traditsioonilise jõutreeningu või vastupidavustreeninguga.

2. Kui kaua kulub ringtreeningu tulemuste nägemiseks?

Ringtreeningu tulemused võivad inimestel erineda ja sõltuda erinevatest teguritest, nagu vormisoleku tase, toitumine ja treeningrutiin. Regulaarsel treeningul on esimesi muutusi, nagu vastupidavuse suurenemine või kehakoostise paranemine, märgata juba mõne nädala jooksul.

3. Kas kõik saavad ringtreeningut teha?

Ringtreeningut saab kohandada erinevatele vormisolekutasemetele. Siiski on oluline, et algajad alustaksid aeglaselt ja kohaneksid koormusega. Kui teil on kehalisi kaebusi või tervisepiiranguid, peaksite enne ringtreeningu alustamist konsulteerima arstiga.

4. Kui tihti tuleks ringtreeningut vahetada?

Ringtreeningut on soovitatav teha vaheldumisi iga paari nädala tagant, et jätkata keha proovilepanekut ja optimeerida treeningefekti. Harjutuste ja intensiivsuse muutmisega saab vältida platoofaase ja rasvapõletus jääb tõhusaks.

Allikad

– Emily Cronkletoni „Ringtreening: mida sa teed, kasu ja palju muud” veebisaidil Healthline.com (https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/circuit-training)
– Rachel Linki "Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) 8 eelist" veebisaidil Healthline.com (https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit)
- "Kas ringtreening põletab rasva?" autor Susan Marquez saidil Verywellfit.com (https://www.verywellfit.com/circuit-training-1229554)