En sunn fornuft i å planlegge, utføre og registrere ditt helserelaterte treningsprogram

En sunn fornuft i å planlegge, utføre og registrere ditt helserelaterte treningsprogram

Tenk deg at du kan litt om trening og å delta på en eller annen treningsøkt. Men hva om du nylig har følt en overbevisende trang til å gjøre alvor av det fysiske treningsprogrammet ditt og virkelig "tone opp"? Hvordan ville det ta det til neste nivå?

Nå som vi snakker om helserelatert kondisjon, må vi huske at det er en fysisk tilstand som består av 5 integrerte komponenter som er relatert til "god helse". Disse inkluderer:

• Kardiovaskuläre Fitness
• Körperzusammensetzung
• Muskelstärke
• Muskelausdauer
• Flexibilität

Å se på disse komponentene vil enkelt vise deg at du trenger å utvikle eller vedlikeholde et treningsprogram som primært gir aerob og anaerob trening. Enkelt sagt betyr dette trening for å forbedre kapasiteten til din hjerte- og lungefunksjon og kroppens hovedmuskler. Opplæringen vil også strekke seg til tilstrekkelig vurdering av biomekaniske funksjoner med sikte på å forbedre den generelle mobiliteten til leddene og tonus i bindevevet. Til slutt er kroppssammensetning en viktig indikator og prediktor for helse- og/eller sykdomsrisiko – avhengig av om du fører en aktiv eller stillesittende livsstil. Gjennom de nødvendige treningsrutinene og ernæringsplanen vil kroppssammensetningen reflektere et ønskelig forhold.

Kort sagt er det ønskelig å øke muskelmassen ved å optimalisere muskeltilstanden samtidig som man reduserer kroppsfettprosenten gjennom en passende diettplan og aerob trening.

Nå som vi har en ide om hva som trengs for å forbedre vår fysiske tilstand og helse, la oss gå videre og begynne å trene, ikke sant? Å si ja på noen måter, men å ha forpliktet seg til å "holde på" og transformere kroppene våre betyr ikke automatisk at vi når målet vårt. Vi trenger en spilleplan.

La oss vurdere et øyeblikk hvordan du kan reise gjennom ukjent farvann. Svaret er relativt enkelt, men dererén hake: du har den bare én gangvalgtTa frem et kart som reisemål og tidsramme, planlegg ruten, forbered turen og legg ut på veien. Denne metaforen gjelder også for å transformere kroppen din. Vær derfor oppmerksom på følgende viktige punkter:

• Wissen Sie, was Ihr Ziel ist

(I dette tilfellet, visualiser din endrede kropp om tre måneder – hvis det er det tiltenkte programvinduet). Uten veiledning vil bare trening og å anta at du på en eller annen måte vil lykkes underveis gi de samme resultatene som meg - dyrebart lite.

og gjør deg kjent med de nødvendige treningsaktivitetene for hver varighet. Som jeg ofte gjentar, spesielt for de som er under min veiledning, er den mest nyttige måten å utvide kunnskapen og forståelsen av de mange emnene i helse- og treningsbransjen på å lese så mye som mulig.

, da dette vil påvirke styrketreningsteknikkene dine (når det gjelder muskelstyrke og utholdenhetstrening). De aerobe øvelsene kan derimot utføres i treningsstudioet eller på gaten, på racerbanen eller på en idrettsplass. Hvis du bestemmer deg for å trene styrke hjemme, må du investere i noe grunnleggende utstyr som justerbare manualer, en vektstang, samt en benk osv. Jeg vil imidlertid anbefale hvis du er nybegynner. Vurder først å bruke et treningssenter (eller treningsstudio). Dette vil endelig tillate deg å sette opp et hjemmetreningsstudio, bedre forstå minimumsutstyrskravene for en effektiv treningsøkt, samt plassen som kreves for dette alternativet.

Der har du det – en rask sjekkliste for å hjelpe deg med å planlegge og gjennomføre ditt helserelaterte treningsprogram for kroppstransformasjon. For å sitere et ofte brukt ordtak:Hvis du ikke planlegger, planlegger du å mislykkes.

Få mest mulig ut av dine bestrebelser og overlat så lite som mulig til tilfeldighetene. Lykke til.

Inspirert av Cleto Tirabassi