关于规划、执行和记录与健康相关的健身计划的常识性看法
假设您对培训有一点了解并参加一个或另一个培训课程。 但是，如果您最近强烈渴望认真对待您的体能训练计划并真正“增强体质”怎么办？ 它将如何将其提升到一个新的水平？
既然我们谈论与健康相关的健身，我们必须记住，它是一种身体状况，由与“良好健康”相关的 5 个组成部分组成。 这些包括：
- Kardiovaskuläre Fitness
- Körperzusammensetzung
- Muskelstärke
- Muskelausdauer
- Flexibilität
查看这些组成部分将很容易地告诉您，您需要制定或维护一个主要提供有氧运动和无氧运动的训练计划。 简单来说，就是提高心肺功能和身体主要肌肉能力的训练。 训练还将延伸到对生物力学功能的充分考虑，以改善关节的整体活动性和结缔组织的张力。 最后，身体成分是健康和/或疾病风险的重要指标和预测因素——取决于您是积极还是久坐的生活方式。 通过所需的锻炼程序和营养计划，身体成分将反映理想的比例。
简而言之，需要通过优化肌肉状况来增加肌肉质量，同时通过适当的饮食计划和有氧运动来降低体脂百分比。
现在我们已经知道需要什么来改善我们的身体状况和健康，让我们开始训练吧？ 在某些方面说“是”，但承诺“坚持”并改变我们的身体并不意味着我们就会实现我们的目标。 我们需要一个游戏计划。
让我们考虑一下如何成功穿越未知水域。 答案比较简单，但是有是一个要点：你只能拥有一次选择的拿出地图作为您的目的地和时间范围，计划您的路线，准备您的旅行并上路。 这个比喻也适用于改变你的身体。因此，请注意以下要点：
- Wissen Sie, was Ihr Ziel ist
（在这种情况下，想象一下三个月后你改变的身体——如果那是你想要的计划窗口）。 如果没有指导，简单地进行培训并假设你会一路成功，就会产生与我相同的结果——收效甚微。
Lesen Sie die Trainings- und Ernährungsprinzipien Ihres gewählten Programms sorgfältig durch并熟悉每个持续时间所需的健身活动。 正如我经常重复的那样，尤其是对我指导下的人来说，扩展您对健康和健身行业许多主题的知识和理解的最有用的方法是尽可能广泛地阅读。
Entscheiden Sie, ob Sie zu Hause oder in einem Fitnesscenter trainieren möchten，因为这会影响你的力量训练技术（在肌肉力量和耐力训练方面）。 另一方面，有氧运动可以在健身房或街道上、赛马场或运动场上进行。 如果您决定在家进行力量训练，则需要购买一些基本设备，例如可调节哑铃、杠铃以及长凳等。但是，如果您是初学者，我建议您购买。首先考虑使用健身中心（或健身房）。 这最终将使您能够建立一个家庭健身房，更好地了解有效锻炼的最低设备要求，以及此选项所需的空间。
Der Vorbereitungsteil der Reise beinhaltet einen kleinen täglichen Vorgang. Sie können sich das als Widerstand oder Banalität vorstellen – unterlassen Sie mach diesen Fehler. Es ist von größter Wichtigkeit Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Trainingsroutinen im Voraus. Ein einfacher 10-minütiger Eingriff am Vortag genügt. Möglicherweise stellen Sie nach Abschluss Ihres Programms fest, dass Sie es im Laufe der Zeit nachholen können. Während Sie dies zu einem gewissen Grad mit Ihren Mahlzeiten tun könnten, ist es weitaus schwieriger Ad hoc die Übung Teil, und immer noch Ergebnisse erhalten. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie sich in einem “Zerlegungs” -Zyklus (Gewichtsverlust zur Verbesserung der Definition), in der Bauphase oder einfach in einem Wartungsprogramm befinden.Ihre Der Erfolg hängt in hohem Maße von der Aufzeichnung Ihrer täglichen Aktivitäten und des wöchentlichen Fortschritts ab. Als zusätzliche Maßnahme könnten Sie auch in Betracht ziehen, sich regelmäßig fotografieren zu lassen, beispielsweise in monatlichen Abständen. Dies hilft Ihnen nicht nur zu sehen, wo Sie Verbesserungen vorgenommen haben (oder noch vornehmen müssen), sondern ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Motivation hoch zu halten. In einem detaillierten Trainingsprotokoll können Sie auch messen, wann und wie Sie schrittweise Anpassungen an Ihren Programmaktivitäten vornehmen müssen. Das Verfolgen Ihrer Aktivitäten ist wichtig, damit Sie auf Kurs bleiben. Zum Schluss auch einmal pro Woche Überprüfen und notieren Sie Ihre Gewichts- und Körperfettmessungen. Machen Sie sich jedoch keine Gedanken darüber, dies täglich zu tun. Wöchentliche Werte zeigen einen genaueren Hinweis auf Ihre körperliche Veränderung. Normalerweise mache ich meine am Sonntagabend und schließe eine sorgfältige Selbstinspektion mit einem Spiegel ein. Um meinen Körperfettgehalt zu kontrollieren, führe ich auch eine Hautfaltenklemme etwa einen Zentimeter über dem Hüftknochen durch. Ein weiterer praktischer Fortschrittsindikator ist die “Passform” Ihrer Kleidung um Taille und Gesäß. Denken Sie daran, dass die Personenwaage lediglich ein Gesamtkörpergewicht anzeigt. Viel wichtiger ist es, das Verhältnis von Muskeln zu Fett zu erhöhen, was nicht unbedingt bedeutet, dass die Skala der wichtigste Indikator für Ihren Fortschritt oder ein Begleiter während Ihrer Reise ist.现在您已经有了一份快速带回家的清单，可帮助您成功规划和执行与健康相关的健身身体改造计划。 引用一句常用的话：如果你不计划，你就计划失败。
充分利用你的努力，尽量减少侥幸心理。 祝你好运。
灵感来自克莱托·蒂拉巴西
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