Suche
Selle kiire kettkebellitreeningu abil saate lühema ajaga rohkem kasu
Kas olete seda tüüpi inimene, kes teeb puhkusel trenni või eelistab trenni teha, kui elu tuleb täie jõuga? Kui jah, siis see on teie jaoks õige. Spordiga tegelemine on alati isiklik valik; Miski ei illustreeri seda rohkem kui suvepuhkus. Te ei saa jõusaali kaasa võtta, et püsida kasvurongis, kuid võite liikvel olles kaasa võtta kaasaskantavad seadmed ja teha seda kiiret kulturismi kettlebelli treeningut. Muidugi ainult soovi korral. Lühikesed intensiivsed treeningud, mis keskenduvad kombineeritud liigutustele ja minimaalsele puhkusele, aitavad säilitada teie edusamme ja annavad teile liikumisruumi...
Selle kiire kettkebellitreeningu abil saate lühema ajaga rohkem kasu
Kas olete seda tüüpi inimene, kes teeb puhkusel trenni või eelistab trenni teha, kui elu tuleb täie jõuga? Kui jah, siis see on teie jaoks õige. Spordiga tegelemine on alati isiklik valik; Miski ei illustreeri seda rohkem kui suvepuhkus. Te ei saa jõusaali kaasa võtta, et püsida kasvurongis, kuid võite liikvel olles kaasa võtta kaasaskantavad seadmed ja teha seda kiiret kulturismi kettlebelli treeningut.
Muidugi ainult soovi korral.
Lühikesed intensiivsed treeningud, mis keskenduvad kombineeritud liigutustele ja minimaalsele puhkusele, aitavad säilitada teie kasumit ja annavad teile dieedis liikumisruumi. Nii et saate oma koogi süüa ja ka seda süüa. Siin pakub Maui Athleticsi omanik Allan Bacon teile kulturismi kettlebelli treeningut, et hoida oma edusamme ja seejärel anda teile aega nautida elu peenemaid asju, loomulikult väljaspool jõusaali.
Kulturismi kettlebelli treening
"See on suurepärane treening minimaalse varustusega, et parandada või säilitada teie südame-veresoonkonna jõudlust, jõudu ja keha kasvu. See on suunatud korraga paljudele lihasrühmadele, kuid rühmade vahel on väike kattumine – deltalihased, trapetslihased, seljalihased, nelipealihased, reielihased, tuharalihased, rinnalihased ja triitseps.
Kõik sujuvas tsüklis. See sirgjooneline treening võimaldab neid tõhusalt treenida ilma asjatut väsimust tekitamata,” selgitab Bacon.
Kettlebell triset treening
1A.Vahelduvad Kettlebelli rebimised x 16 kordust (8 mõlemal küljel)
1B.Vahelduv Goblet tagurpidi väljalangemine x 16 kordust (8 jala kohta)
1C.Push-ups x 12 kordust
Tehke neli ringi, puhates iga ringi vahel kaks minutit.
Kettlebell triseti näpunäited
- Empfohlenes Startgewicht für Männer: 52 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Empfohlenes Startgewicht für Frauen: 35 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Passen Sie die Gewichte nach Bedarf für eine Herausforderung oder Regression an, abhängig von Ihrem Fitness- oder Ermüdungsniveau.
- Sie können dies je nach Wunsch 1–3 Mal pro Woche durchführen.
- Sie können Hanteln verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu Kettlebells haben.
- Bei den beiden einseitigen Übungen können Sie jede Wiederholung abwechseln oder alle auf der einen Seite und auf der anderen ausführen.
Nüüd nautige oma ülejäänud päeva ilma süüdlase südametunnistuseta.