Ottieni più guadagni in meno tempo con questo rapido allenamento con kettlebell

Ottieni più guadagni in meno tempo con questo rapido allenamento con kettlebell

Sei il tipo di persona che si allena in vacanza o preferisce esercitarsi quando la vita arriva a pieno ritmo? Se sì, questo è giusto per te. Fare sport è sempre una scelta personale; Niente lo illustra più delle vacanze estive. Non puoi portare con te la palestra per rimanere sul treno di guadagno, ma puoi portare con te l'attrezzatura portatile quando sei in movimento e fare questo rapido allenamento con kettlebell per bodybuilding.

Ovviamente solo se lo desideri.

Allenamenti brevi e intensi incentrati su movimenti composti e riposo minimo ti aiuteranno a mantenere i tuoi guadagni e ti daranno un po' di margine di manovra nella tua dieta. Quindi puoi avere la tua torta e mangiarla anche tu. Qui, Allan Bacon, proprietario di Maui Athletics, ti offre un allenamento con kettlebell per bodybuilding per mantenere i tuoi guadagni e poi darti il ​​tempo di goderti le cose belle della vita, ovviamente fuori dalla palestra.

Allenamento con kettlebell per bodybuilding

"Questo è un ottimo allenamento con un'attrezzatura minima per migliorare o mantenere le prestazioni cardiovascolari, la forza e i guadagni del corpo. Si rivolge a molti gruppi muscolari contemporaneamente con poca sovrapposizione tra i gruppi: deltoidi, trapezio, muscoli della schiena, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, pettorali e tricipiti.

Tutto in un ciclo regolare. Questo allenamento semplice consente di allenarli in modo efficace senza causare inutili fatiche”, spiega Bacon.

Kettlebell-Triset-Training

1A.Abwechselnde Kettlebell-Snatches x 16 Wiederholungen (8 auf jeder Seite)

1B.Affondi inversi Goblet alternati x 16 ripetizioni (8 per gamba)

1C.Push-up x 12 ripetizioni

Esegui quattro round, riposando per due minuti tra ogni round.

Suggerimenti per il triset con kettlebell

• Empfohlenes Startgewicht für Männer: 52 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
• Empfohlenes Startgewicht für Frauen: 35 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
• Passen Sie die Gewichte nach Bedarf für eine Herausforderung oder Regression an, abhängig von Ihrem Fitness- oder Ermüdungsniveau.
• Sie können dies je nach Wunsch 1–3 Mal pro Woche durchführen.
• Sie können Hanteln verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu Kettlebells haben.
• Bei den beiden einseitigen Übungen können Sie jede Wiederholung abwechseln oder alle auf der einen Seite und auf der anderen ausführen.

Ora goditi il ​​resto della giornata senza sensi di colpa.