Suche
Sasniedziet vairāk ieguvumu īsākā laikā, izmantojot šo ātro tējkanna treniņu
Vai jūs esat tāds cilvēks, kurš atvaļinājumā trenējas vai dod priekšroku vingrot, kad dzīvība nāk ar pilnu spēku? Ja jā, tas ir piemērots tieši jums. Sporta spēlēšana vienmēr ir personīga izvēle; Nekas to neliecina vairāk kā vasaras brīvdienas. Jūs nevarat paņemt līdzi trenažieru zāli, lai paliktu vilcienā, taču varat paņemt līdzi pārnēsājamu aprīkojumu, kad esat ceļā un veikt šo ātro kultūrisma tējkanna treniņu. Protams, tikai tad, ja vēlaties. Īsi, intensīvi treniņi, kas koncentrējas uz saliktām kustībām un minimālu atpūtu, palīdzēs saglabāt jūsu panākumus un dos jums iespēju kustēties...
Sasniedziet vairāk ieguvumu īsākā laikā, izmantojot šo ātro tējkanna treniņu
Vai jūs esat tāds cilvēks, kurš atvaļinājumā trenējas vai dod priekšroku vingrot, kad dzīvība nāk ar pilnu spēku? Ja jā, tas ir piemērots tieši jums. Sporta spēlēšana vienmēr ir personīga izvēle; Nekas to neliecina vairāk kā vasaras brīvdienas. Jūs nevarat paņemt līdzi trenažieru zāli, lai paliktu vilcienā, taču varat paņemt līdzi pārnēsājamu aprīkojumu, kad esat ceļā un veikt šo ātro kultūrisma tējkanna treniņu.
Protams, tikai tad, ja vēlaties.
Īsi, intensīvi treniņi, kas koncentrējas uz saliktām kustībām un minimālu atpūtu, palīdzēs saglabāt jūsu ieguvumus un dos jums iespēju mainīt diētu. Tātad jūs varat baudīt savu kūku un ēst arī to. Šeit Allans Bēkons, Maui Athletics īpašnieks, piedāvā kultūrisma treniņu ar tējkannu, lai saglabātu savus panākumus un pēc tam dotu jums laiku, lai izbaudītu dzīves smalkākās lietas, protams, ārpus sporta zāles.
Kultūrisma kettlebell treniņš
"Šis ir lielisks treniņš ar minimālu aprīkojumu, lai uzlabotu vai saglabātu jūsu sirds un asinsvadu veiktspēju, spēku un ķermeņa pieaugumu. Tas ir paredzēts daudzām muskuļu grupām vienlaikus ar nelielu pārklāšanos starp grupām - deltveida muskuļiem, trapecveida muskuļiem, muguras muskuļiem, četrgalvu muskuļiem, paceles muskuļiem, sēžas muskuļiem, krūšu muskuļiem un tricepsiem.
Viss vienmērīgā ciklā. Šis vienkāršais treniņš ļauj tos efektīvi trenēt, neradot lieku nogurumu,” skaidro Bēkons.
Kettlebell triset treniņš
1A.Pārmaiņas ar kettlebell snatches x 16 reps (8 katrā pusē)
1B.Mainīgs kausa izklupiens, reverss izklupiens x 16 atkārtojumi (8 uz kāju)
1C.Atspiešanās x 12 atkārtojumi
Veiciet četrus apļus, atpūtieties divas minūtes starp katru apli.
Kettlebell triset padomi
- Empfohlenes Startgewicht für Männer: 52 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Empfohlenes Startgewicht für Frauen: 35 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Passen Sie die Gewichte nach Bedarf für eine Herausforderung oder Regression an, abhängig von Ihrem Fitness- oder Ermüdungsniveau.
- Sie können dies je nach Wunsch 1–3 Mal pro Woche durchführen.
- Sie können Hanteln verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu Kettlebells haben.
- Bei den beiden einseitigen Übungen können Sie jede Wiederholung abwechseln oder alle auf der einen Seite und auf der anderen ausführen.
Tagad izbaudiet atlikušo dienas daļu bez vainīgas sirdsapziņas.