Suche
Oppnå flere gevinster på kortere tid med denne raske kettlebell-treningen
Er du typen som trener på ferie eller foretrekker å trene når livet kommer til deg med full kraft? Hvis ja, er dette riktig for deg. Å spille sport er alltid et personlig valg; Ingenting illustrerer dette mer enn sommerferie. Du kan ikke ta treningsstudioet med deg for å holde deg på gain-toget, men du kan ta med deg bærbart utstyr når du er på farten og gjøre denne raske kettlebell-treningen for bodybuilding. Selvfølgelig bare hvis du vil. Korte, intense treningsøkter som fokuserer på sammensatte bevegelser og minimal hvile vil bidra til å opprettholde gevinstene dine og gi deg litt slingringsmonn i...
Oppnå flere gevinster på kortere tid med denne raske kettlebell-treningen
Er du typen som trener på ferie eller foretrekker å trene når livet kommer til deg med full kraft? Hvis ja, er dette riktig for deg. Å spille sport er alltid et personlig valg; Ingenting illustrerer dette mer enn sommerferie. Du kan ikke ta treningsstudioet med deg for å holde deg på gain-toget, men du kan ta med deg bærbart utstyr når du er på farten og gjøre denne raske kettlebell-treningen for bodybuilding.
Selvfølgelig bare hvis du vil.
Korte, intense treningsøkter som fokuserer på sammensatte bevegelser og minimal hvile vil bidra til å opprettholde gevinstene dine og gi deg litt slingringsmonn i kostholdet ditt. Så du kan ha kaken din og spise den også. Her tilbyr Allan Bacon, eier av Maui Athletics, deg en bodybuilding kettlebell-trening for å opprettholde gevinstene dine og deretter gi deg tid til å nyte de finere tingene i livet, selvfølgelig utenfor treningsstudioet.
Bodybuilding kettlebell trening
"Dette er en flott treningsøkt med minimalt med utstyr for å forbedre eller opprettholde din kardiovaskulære ytelse, styrke og kroppsgevinster. Den retter seg mot mange muskelgrupper på en gang med liten overlapping mellom grupper - deltoider, trapezius, ryggmuskler, quadriceps, hamstrings, setemuskler, pectorals og triceps.
Alt i en jevn syklus. Denne enkle treningen lar deg trene dem effektivt uten å forårsake unødvendig tretthet,” forklarer Bacon.
Kettlebell triset trening
1A.Alternerende Kettlebell Snatches x 16 reps (8 på hver side)
1B.Alternating Goblet Reverse Lunge x 16 reps (8 per etappe)
1C.Push-ups x 12 reps
Gjør fire runder, hvil i to minutter mellom hver runde.
Kettlebell triset tips
- Empfohlenes Startgewicht für Männer: 52 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Empfohlenes Startgewicht für Frauen: 35 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Passen Sie die Gewichte nach Bedarf für eine Herausforderung oder Regression an, abhängig von Ihrem Fitness- oder Ermüdungsniveau.
- Sie können dies je nach Wunsch 1–3 Mal pro Woche durchführen.
- Sie können Hanteln verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu Kettlebells haben.
- Bei den beiden einseitigen Übungen können Sie jede Wiederholung abwechseln oder alle auf der einen Seite und auf der anderen ausführen.
Nå kan du nyte resten av dagen uten dårlig samvittighet.