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Obtenha mais ganhos em menos tempo com este treino rápido com kettlebell
Você é o tipo de pessoa que faz exercícios nas férias ou prefere se exercitar quando a vida chega com força total? Se sim, isso é certo para você. Praticar esportes é sempre uma escolha pessoal; Nada ilustra isso melhor do que as férias de verão. Você não pode levar a academia para permanecer no treino de ganho, mas pode levar equipamento portátil quando estiver em trânsito e fazer este treino rápido de musculação com kettlebell. Claro, só se você quiser. Treinos curtos e intensos que se concentram em movimentos compostos e descanso mínimo ajudarão a manter seus ganhos e lhe darão algum espaço de manobra...
Obtenha mais ganhos em menos tempo com este treino rápido com kettlebell
Você é o tipo de pessoa que faz exercícios nas férias ou prefere se exercitar quando a vida chega com força total? Se sim, isso é certo para você. Praticar esportes é sempre uma escolha pessoal; Nada ilustra isso melhor do que as férias de verão. Você não pode levar a academia para permanecer no treino de ganho, mas pode levar equipamento portátil quando estiver em trânsito e fazer este treino rápido de musculação com kettlebell.
Claro, só se você quiser.
Treinos curtos e intensos que se concentram em movimentos compostos e descanso mínimo ajudarão a manter seus ganhos e darão margem de manobra em sua dieta. Então você pode pegar seu bolo e comê-lo também. Aqui, Allan Bacon, proprietário da Maui Athletics, oferece um treino de musculação com kettlebell para manter seus ganhos e depois lhe dar tempo para aproveitar as coisas boas da vida, fora da academia, é claro.
Treinamento de musculação com kettlebell
"Este é um ótimo treino com equipamento mínimo para melhorar ou manter seu desempenho cardiovascular, força e ganhos corporais. Ele atinge muitos grupos musculares ao mesmo tempo, com pouca sobreposição entre os grupos - deltóides, trapézio, músculos das costas, quadríceps, isquiotibiais, glúteos, peitorais e tríceps.
Tudo em um ciclo tranquilo. Este treinamento simples permite treiná-los de forma eficaz, sem causar fadiga desnecessária”, explica Bacon.
Treino triset com Kettlebell
1A.Snatches alternados de Kettlebell x 16 repetições (8 de cada lado)
1B.Estocada reversa alternada do cálice x 16 repetições (8 por perna)
1C.Flexões x 12 repetições
Faça quatro rodadas, descansando por dois minutos entre cada rodada.
Dicas de triset Kettlebell
- Empfohlenes Startgewicht für Männer: 52 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Empfohlenes Startgewicht für Frauen: 35 Pfund (aber je nach Kraftniveau anpassen)
- Passen Sie die Gewichte nach Bedarf für eine Herausforderung oder Regression an, abhängig von Ihrem Fitness- oder Ermüdungsniveau.
- Sie können dies je nach Wunsch 1–3 Mal pro Woche durchführen.
- Sie können Hanteln verwenden, wenn Sie keinen Zugang zu Kettlebells haben.
- Bei den beiden einseitigen Übungen können Sie jede Wiederholung abwechseln oder alle auf der einen Seite und auf der anderen ausführen.
Agora aproveite o resto do seu dia sem culpa.