Съвети за здраве и фитнес – всички бихме имали нужда от малко помощ

Съвети за здраве и фитнес – всички бихме имали нужда от малко помощ

Надяваме се, че като прилагам последователно следните съвети за здраве и фитнес, мога да ви помогна, макар и малко, да постигнете целите си за здраве и фитнес. Да останеш във форма и здрав никога не е лесно, но ако използваш тези съвети, се надяваме, че ще останеш отговорен към себе си.

Всички знаем, че когато тръгнем по пътя към възстановяването на здравето си, пътят е изпълнен със заобикалки и е лесно да се отклоним. Така че, за да останете на път, препоръчвам някаква система за проследяване. Знам, че записването на статистиката ви изглежда досадно нещо, но ако не знаете къде сте били, как да разберете накъде отивате?

В миналото използвах проста електронна таблица, за да записвам ежедневното си тегло, рутинната си тренировка и всички хранения и калории, които съм ял. Освен това добавих диаграми, които използват данните, въведени в листовете, като визуална помощ, за да се уверя, че се приближавам към целите си за здраве и фитнес. Можете да направите това, дори ако нямате компютър или не знаете как да създадете електронна таблица. Просто използвайте тетрадка и милиметрова хартия.

Удивително е как една проста графика може да разкрие навици, които иначе биха останали незабелязани. Например открих, че съм ял здравословна храна в рамките на целевото си разпределение на калориите за 7-10 дни без изключение и след това съм ял достатъчно калории наведнъж за 2 дни. След като открих тази тенденция, успях лесно да я коригирам, като увеличих малко дневния си прием на калории, така че да не изпитвам нужда да се „потя“ веднъж седмично.

Следващият съвет за здраве и фитнес е да си поставите реалистични цели и да ги запишете. Мисля, че е много важно да запишете в писмен вид какво искате да постигнете. Трябва да запишете целта си на ръка и да я публикувате на поне 3 различни места, за да можете да я виждате през целия ден. Това служи като нежно напомняне и помага като възпиращ фактор, ако пренебрегнете плана си.

Когато заявите целта си, започнете с кратък график, постигнете тази цел и запишете следващата за по-дълъг период от време. Вашата цел трябва да бъде измерима и постижима. В този случай трябва да сте честни със себе си и да си поставите реалистични цели, но внимавайте да не го улеснявате твърде много.

Последният съвет за здраве и фитнес е да бягате от преработените храни като от чума. Някой веднъж каза, че поддържането на форма е 90% диета и 10% упражнения. Помислете за това за секунда. Повечето хора ядат три до четири пъти на ден и когато го сравните с това колко спортуваме, има смисъл. Така че моят съвет е да улесните храненето си, като просто стоите далеч от преработени и пакетирани храни. Вместо това изберете здравословни храни. След като придобиете навика да приготвяте храната си сами, като използвате за предпочитане органични, естествено отглеждани и отгледани цели храни, ще откриете, че това изобщо не отнема много време. Като ядете тези видове храни, има вероятност да се храните по-здравословно, отколкото обикновено. Не забравяйте, че размерът на порцията също е голяма работа. С течение на времето дори вече няма да жадувате за тези лоши храни.

Надяваме се, че тези няколко съвета ще ви помогнат да продължите да изпълнявате плана си. Успех и бъдете здрави.

Вдъхновен от Рос Грей