Terveys- ja kuntovinkkejä – Me kaikki voisimme käyttää vähän apua

Terveys- ja kuntovinkkejä – Me kaikki voisimme käyttää vähän apua

Toivon, että noudattamalla johdonmukaisesti seuraavia terveys- ja kuntoiluvinkkejä, voin auttaa sinua saavuttamaan terveys- ja kuntotavoitteesi edes vähän. Pysyminen kunnossa ja terveenä ei ole koskaan helppoa, mutta jos käytät näitä vinkkejä, pysyt toivottavasti vastuussa itsestäsi.

Tiedämme kaikki, että kun lähdemme tielle terveytemme palauttamiseksi, polku on täynnä kiertoteitä ja se on helppo ajautua sivuraiteille. Joten pysyäkseni raiteilla suosittelen jonkinlaista seurantajärjestelmää. Tiedän, että tilastojesi tallentaminen tuntuu tylsältä, mutta jos et tiedä missä olet ollut, mistä tiedät, minne olet menossa?

Aiemmin olen käyttänyt yksinkertaista laskentataulukkoa tallentaakseni päivittäisen painoni, harjoitusrutiinini ja kaikki syömäni ateriat ja kalorit. Lisäksi olen lisännyt kaavioita, jotka käyttävät taulukoihin syötettyjä tietoja visuaalisena apuvälineenä varmistaakseni, että olen suuntautunut kohti terveys- ja kuntotavoitteitani. Voit tehdä tämän, vaikka sinulla ei olisi tietokonetta tai et osaa luoda laskentataulukkoa. Käytä vain muistikirjaa ja graafista paperia.

On hämmästyttävää, kuinka yksinkertainen grafiikka voi paljastaa tapoja, jotka muuten olisivat jääneet huomaamatta. Huomasin esimerkiksi, että söin terveellisiä aterioita tavoitekalorimäärän rajoissa poikkeuksetta 7–10 päivää ja söin sitten tarpeeksi kaloreita yhdellä istumalla 2 päivän ajan. Tämän trendin havaitsemisen jälkeen pystyin korjaamaan sen helposti lisäämällä päivittäistä kalorien saantiani vain hieman, jotta en tuntenut tarvetta "hikoilla sitä" kerran viikossa.

Seuraava terveys- ja kuntovinkki on asettaa realistisia tavoitteita ja kirjoittaa ne ylös. Mielestäni on erittäin tärkeää kirjoittaa kirjallisesti, mitä haluat saavuttaa. Sinun tulee kirjoittaa tavoitteesi käsin ja lähettää se vähintään kolmeen eri paikkaan, jotta näet sen koko päivän. Tämä toimii lempeänä muistutuksena ja auttaa pelotteena, jos laiminlyöt suunnitelmasi.

Kun määrittelet tavoitteesi, aloita lyhyellä aikajanalla, saavuta tavoite ja kirjoita seuraavaa pidemmäksi ajaksi. Tavoitteesi tulee olla mitattavissa ja saavutettavissa. Tässä tapauksessa sinun on oltava rehellinen itsellesi ja asetettava realistisia tavoitteita, mutta varo, ettet tee siitä liian helppoa itsellesi.

Viimeinen terveys- ja kuntovinkki on paeta prosessoituja elintarvikkeita, kuten ruttoa. Joku sanoi kerran, että kunnossa pysyminen on 90 % ruokavaliota ja 10 % liikuntaa. Mieti sitä hetki. Useimmat ihmiset syövät kolmesta neljään kertaa päivässä, ja kun sitä verrataan siihen, kuinka paljon liikumme, se on järkevää. Joten vinkkini on tehdä syömisestä itsellesi helpompaa pysymällä erossa prosessoiduista ja pakatuista elintarvikkeista. Valitse sen sijaan terveellisiä ruokia. Kun olet tottunut valmistamaan omia ateriasi käyttämällä mieluiten luomutuotteita, luonnollisesti kasvatettuja ja kasvatettuja kokonaisia ​​ruokia, huomaat, että se ei vie paljon aikaa. Syömällä tällaisia ​​ruokia syöt todennäköisesti terveellisemmin kuin tavallisesti. Muista, että annoskoolla on myös suuri merkitys. Ajan myötä et edes kaipaisi näitä huonoja ruokia enää.

Toivottavasti nämä muutamat vinkit auttavat sinua pysymään suunnitelmassasi. Onnea ja pysykää terveinä.

Ross Grayn inspiroima