Ето защо бойните въжета заслужават място във вашата тренировъчна програма

Ето защо бойните въжета заслужават място във вашата тренировъчна програма

В наши дни не е нужно да посещавате CrossFit зала, за да видите упражненията с бойно въже в действие. Това, което някога беше запазено за определени фитнес ниши и професионални спортисти, сега се използва в домашни фитнес зали, тренировки на открито и тренировъчни лагери.

Простотата на упражненията с бойно въже ги прави популярен избор за обща кондиция на тялото; Всичко, от което се нуждаете, са две въжета и ще загубите мазнини, ще изградите сила на белите дробове и ще спечелите сила и издръжливост.

Този метод на тренировка от глава до пети е перфектен за хора от всички нива и възрасти на фитнес. „Бойните въжета са страхотни дори за възрастни хора и могат да се изпълняват, докато седите на стол, докато натрупате достатъчно сила, за да се поддържате с течение на времето“, обяснява Атина Спроус, сертифициран личен треньор и стречинг терапевт.

Независимо дали сте запален спортист, току що започвате или просто искате да добавите кондиционни тренировки към тренировъчната си рутина, Battle Ropes са фантастичен инструмент за повишаване на вашето ниво на фитнес.

Ако никога преди не сте се борили с въжета или се чудите как да ги включите в рутината си, Sprouce полага основата, за да ви помогне да си пробиете пътя към по-силно тяло!

Кратка история на бойните въжета

Бойните въжета се появиха за първи път през 2006 г., когато Джон Брукфийлд, многократен световен рекордьор по сила и фитнес, който държеше рекорди в огъване на пирони, късане на карти и теглене на полукамиони на разстояние от цяла миля, разработи системата в задния си двор.

И колкото и впечатляващо да е това, предимствата на бойните въжета са също толкова впечатляващи. Този метод на тренировка с ниско въздействие и висока интензивност не само увеличава силата на захвата, но също така осигурява различни ползи за тялото.

„Използването на бойни въжета предлага множество предимства, включително изгаряне на мазнини, изграждане на мускули, тренировки за цялостна сила на тялото, тренировки за издръжливост, координация и стабилност“, казва Спраус. И страхотното е, че можете да ги използвате в уюта на собствената си фитнес зала, гараж, заден двор или домашна фитнес зала.

Основите на упражненията с бойно въже

Когато започвате тренировка с бойно въже е добре да започнете с основите. „Първият важен фокус трябва да бъде поддържането на добра, силна поза“, казва Спроус. Това помага за предотвратяване на наранявания и осигурява солиден обхват на движение.

Правилната стойка трябва да изглежда така: „Поддържайте неутрална позиция на гръбначния стълб по време на упражнението и дръжте стегнатото ядро ​​през цялото упражнение, като същевременно се уверите, че дишате“, казва Спроус.

Ако задържате дъха си по време на повторения, дишането ще бъде начело на ума ви, докато се биете на въжета.

И въпреки че може да е изкушаващо просто да разбиете сърцето си, най-добре е да започнете бавно и да поддържате стабилно темпо. За да започнете, Sprouse препоръчва да започнете с интервали от 30 секунди, като същевременно поддържате стабилно темпо. С течение на времето увеличете времето и темпото си, за да продължите напредъка си.

Съвети за начинаещи с бойно въже

За начинаещи с бойно въже Sprouce препоръчва да го включите в тренировката си поне веднъж или два пъти седмично. „Започнете с редуване на удари с една ръка в края на тренировката си като страхотен финишър, след това добавете вариационни упражнения (скачащи крикове, удари с две ръце) през втората седмица, за да предизвикате допълнително себе си“, казва тя

С течение на времето увеличете интензивността и времето, което отделяте за тренировките си до около три пъти седмично, за да продължите да напредвате. „Няма твърди и бързи правила за това колко често трябва да се правят“, казва Спроус. Въпреки това, добро правило е около три редуващи се дни седмично, тъй като това позволява възстановяване след такава интензивна тренировка.

Кога да стоите далеч от въжетата

Въпреки че хора от всички възрасти и нива на фитнес могат да се възползват от бойните въжета, има някои противопоказания. „Бойните въжета не се препоръчват за хора с компрометиращи наранявания на рамото или гърба“, казва Спроус. Консултирайте се с вашия лекар или физиотерапевт, преди да ударите въжетата, за да избегнете допълнително нараняване.

„Ограничаването на движението на сърцевината и поддържането на правилна поза по време на всяко упражнение е от ключово значение за предотвратяване на наранявания“, казва тя. Напомняне, че правилната форма е важна за всяко отделно упражнение.

Последни мисли:

• Kampfseile erhöhen Kraft, Ausdauer, Lungenkraft und Stabilität und verbrennen Fett.
• Kampfseile sind für alle Fitnessstufen und Altersgruppen geeignet (Sie können einen Stuhl verwenden, wenn Sie mehr Körperkraft aufbauen müssen).
• Kampfseile passen in alle Arten von Trainingsroutinen, vom Bodybuilding bis zum Laufen.
• Beginne langsam und halte eine gute Körperhaltung, wenn du anfängst.
• Wenn Sie nur Gewichte heben, helfen Seile Ihnen, eine bessere Gesamtkondition zu erreichen und Plateaus zu durchbrechen.
• Verwenden Sie kontrollierte Atmung, halten Sie Ihren Atem während der Kampfseilübungen nicht an und üben Sie eine gute Körperhaltung.

Упражнения и тренировки с бойно въже за начинаещи

Има различни движения с бойно въже, но ето някои от най-добрите упражнения и как да ги изпълнявате.