Zde je důvod, proč si bojová lana zaslouží místo ve vašem tréninkovém programu

Zde je důvod, proč si bojová lana zaslouží místo ve vašem tréninkovém programu

V dnešní době už nemusíte navštěvovat CrossFit gym, abyste viděli cvičení s bojovým lanem v akci. To, co bylo kdysi vyhrazeno pro určité fitness výklenky a profesionální sportovce, se nyní používá v domácích tělocvičnách, venkovních cvičeních a výcvikových táborech.

Jednoduchost cvičení s bojovým lanem z nich dělá oblíbenou volbu pro celkovou kondici těla; Stačí dvě lana a ztratíte tuk, vybudujete sílu plic a získáte sílu a vytrvalost.

Tato metoda tréninku od hlavy až k patě je ideální pro lidi všech úrovní zdatnosti a věku. "Bojová lana jsou dokonce skvělá pro seniory a lze je provádět vsedě na židli, dokud si časem nevybudujete dostatečnou sílu, abyste se udrželi," vysvětluje Athena Sprouse, certifikovaná osobní trenérka a protahovací terapeutka.

Ať už jste vášnivý sportovec, teprve začínáte, nebo jen chcete přidat kondiční trénink do své cvičební rutiny, Battle Ropes jsou fantastickým nástrojem pro zvýšení vaší kondice.

Pokud jste ještě nikdy nebojovali s provazy nebo přemýšlíte, jak je začlenit do své rutiny, Sprouce pokládá základy, které vám pomohou probojovat se k silnějšímu tělu!

Stručná historie bojových lan

Bojová lana se poprvé objevila v roce 2006, kdy John Brookfield, mnohonásobný držitel světového rekordu v síle a kondici, který držel rekordy v ohýbání nehtů, trhání karet a tažení návěsů na vzdálenost celé míle, vyvinul systém na svém dvorku.

A jak je to působivé, výhody bitevních lan jsou stejně působivé. Tato tréninková metoda s nízkým dopadem a vysokou intenzitou nejen zvyšuje sílu úchopu, ale poskytuje také řadu výhod pro tělo.

"Používání bojových lan nabízí četné výhody včetně spalování tuků, budování svalů, tréninku celkové tělesné síly, vytrvalostního tréninku, koordinace a stability," říká Sprouce. A skvělé je, že je můžete používat v pohodlí své vlastní tělocvičny, garáže, dvorku i domácí posilovny.

Základy cvičení s bojovým lanem

Při zahájení výcviku bojového lana je dobré začít se základy. "Prvním důležitým zaměřením by mělo být udržení dobrého, silného držení těla," říká Sprouse. To pomáhá předcházet zraněním a poskytuje pevný rozsah pohybu.

Správné držení těla by mělo vypadat takto: „Po celou dobu cvičení udržujte neutrální polohu páteře a během cvičení udržujte pevné jádro a zároveň se ujistěte, že dýcháte,“ říká Sprouse.

Pokud zadržíte dech během opakování, dech bude v popředí vaší mysli, když budete bojovat na provazech.

A i když může být lákavé si jen tak rozbít srdce, nejlepší je začít pomalu a udržovat stabilní tempo. Pro začátek Sprouse doporučuje začít s 30sekundovými intervaly při zachování stálého tempa. Postupem času zvyšujte svůj čas a tempo, abyste mohli pokračovat ve svém pokroku.

Tipy pro začátečníky s bojovým lanem

Pro začátečníky s bojovým lanem Sprouce doporučuje začlenit jej do tréninku alespoň jednou nebo dvakrát týdně. "Začněte se střídáním slamů s jednoručkami na konci tréninku jako skvělý finišer, poté přidejte variační cvičení (jumping jacks, dvouruční slam) ve druhém týdnu, abyste se dále zdokonalovali," říká.

Postupem času zvyšte intenzitu a čas, který strávíte cvičením, na přibližně třikrát týdně, abyste pokračovali v pokroku. "Neexistují žádná tvrdá a rychlá pravidla o tom, jak často by se měly provádět," říká Sprouse. Nicméně, dobrým pravidlem je asi tři střídavé dny v týdnu, protože to umožňuje zotavení po tak intenzivním tréninku.

Kdy se držet dál od provazů

Ačkoli lidé všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti mohou těžit z bojových lan, existují určité kontraindikace. "Bojová lana se nedoporučují nikomu s ohrožením zranění ramen nebo zad," říká Sprouse. Před úderem do provazů se poraďte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, abyste předešli dalšímu zranění.

„Omezení pohybu jádra a udržení správného držení těla během jakéhokoli cvičení je klíčem k prevenci zranění,“ říká. Připomenutí, že správná forma je důležitá pro každé jednotlivé cvičení.

Závěrečné myšlenky:

• Kampfseile erhöhen Kraft, Ausdauer, Lungenkraft und Stabilität und verbrennen Fett.
• Kampfseile sind für alle Fitnessstufen und Altersgruppen geeignet (Sie können einen Stuhl verwenden, wenn Sie mehr Körperkraft aufbauen müssen).
• Kampfseile passen in alle Arten von Trainingsroutinen, vom Bodybuilding bis zum Laufen.
• Beginne langsam und halte eine gute Körperhaltung, wenn du anfängst.
• Wenn Sie nur Gewichte heben, helfen Seile Ihnen, eine bessere Gesamtkondition zu erreichen und Plateaus zu durchbrechen.
• Verwenden Sie kontrollierte Atmung, halten Sie Ihren Atem während der Kampfseilübungen nicht an und üben Sie eine gute Körperhaltung.

Cvičení na bojovém laně a trénink pro začátečníky

Existuje celá řada pohybů bojového lana, ale zde jsou některé nejlepší cviky a jak je provádět.