Her er grunden til, at kampreb fortjener en plads i dit træningsprogram

Her er grunden til, at kampreb fortjener en plads i dit træningsprogram

I disse dage behøver du ikke besøge et CrossFit-motionscenter for at se kampreb-øvelser i aktion. Det, der engang var forbeholdt visse fitnessnicher og professionelle atleter, bruges nu i hjemmegymnastik, udendørs træning og bootcamps.

Simpelheden af ​​kampreb-øvelser gør dem til et populært valg til generel kropskonditionering; Alt du behøver er to reb, og du vil tabe fedt, opbygge lungestyrke og få styrke og udholdenhed.

Denne træningsmetode fra top til tå er perfekt til folk i alle fitnessniveauer og aldre. "Battle ropes er endda gode til seniorer, og kan gøres, mens du sidder i en stol, indtil der er opbygget nok styrke til at støtte dig selv over tid," forklarer Athena Sprouse, certificeret personlig træner og strækterapeut.

Uanset om du er en ivrig atlet, lige er startet eller bare ønsker at tilføje konditionstræning til din træningsrutine, er Battle Ropes et fantastisk værktøj til at øge dit konditionsniveau.

Hvis du aldrig har kæmpet med reb før eller spekulerer på, hvordan du kan inkorporere dem i din rutine, lægger Sprouce fundamentet for at hjælpe dig med at kæmpe dig vej til en stærkere krop!

En kort historie om kampreb

Battle ropes dukkede første gang op i 2006, da John Brookfield, en flerdobbelt verdensrekordholder i styrke og kondition, der havde rekorder i neglebøjning, kortrivning og træk af semi-lastbiler en afstand af en hel mile, udviklede systemet i sin baghave.

Og hvor imponerende det end er, så er fordelene ved kampreb lige så imponerende. Denne træningsmetode med lav effekt og høj intensitet øger ikke kun grebsstyrken, men giver også en række fordele for kroppen.

"Brug af kampreb giver adskillige fordele, herunder fedtforbrænding, muskelopbygning, styrketræning i hele kroppen, udholdenhedstræning, koordination og stabilitet," siger Sprouce. Og det fantastiske er, at du kan bruge dem i komfort i dit eget fitnesscenter, garage, baghave og hjemmegymnastik.

Det grundlæggende i kampreb-øvelser

Når du starter kampreb-træning, er det godt at starte med det grundlæggende. "Det første vigtige fokus bør være at opretholde en god, stærk kropsholdning," siger Sprouse. Dette hjælper med at forhindre skader og giver et solidt bevægelsesområde.

Korrekt holdning skal se sådan ud: "Oprethold en neutral rygposition under hele øvelsen og hold en stram kerne under hele øvelsen, mens du sørger for, at du trækker vejret," siger Sprouse.

Hvis du holder vejret under reps, vil vejrtrækningen være forrest i dit sind, når du kæmper på reb.

Og selvom det kan være fristende bare at slå dit hjerte ud, er det bedst at starte langsomt og holde et stabilt tempo. For at starte anbefaler Sprouse at starte med 30 sekunders intervaller, mens du holder et stabilt tempo. Øg din tid og dit tempo over tid for at fortsætte dine fremskridt.

Battle Rope begyndertips

For begyndere med kampreb anbefaler Sprouce at inkorporere det i din træning mindst en eller to gange om ugen. "Start med vekslende enkeltarmede slam i slutningen af ​​din træning som en god afslutter, og tilføj derefter variationsøvelser (springstik, dobbeltarmsslam) i den anden uge for at udfordre dig selv yderligere," siger hun

Øg din intensitet og den tid, du bruger på dine træninger over tid, til omkring tre gange om ugen for at fortsætte fremskridt. "Der er ingen faste regler for, hvor ofte de skal gøres," siger Sprouse. En god tommelfingerregel er dog omkring tre skiftende dage om ugen, da dette giver mulighed for restitution efter så intens en træning.

Hvornår skal man holde sig væk fra rebene

Selvom folk i alle aldre og fitnessniveauer kan drage fordel af kampreb, er der nogle kontraindikationer. "Slagreb anbefales ikke til nogen med kompromitterende skulder- eller rygskader," siger Sprouse. Kontakt din læge eller fysioterapeut, før du rammer rebene for at undgå yderligere skade.

"Begrænsning af kernebevægelse og opretholdelse af korrekt kropsholdning under enhver øvelse er nøglen til at forhindre skader," siger hun. En påmindelse om, at den rigtige form er vigtig for hver enkelt øvelse.

Sidste tanker:

• Kampfseile erhöhen Kraft, Ausdauer, Lungenkraft und Stabilität und verbrennen Fett.
• Kampfseile sind für alle Fitnessstufen und Altersgruppen geeignet (Sie können einen Stuhl verwenden, wenn Sie mehr Körperkraft aufbauen müssen).
• Kampfseile passen in alle Arten von Trainingsroutinen, vom Bodybuilding bis zum Laufen.
• Beginne langsam und halte eine gute Körperhaltung, wenn du anfängst.
• Wenn Sie nur Gewichte heben, helfen Seile Ihnen, eine bessere Gesamtkondition zu erreichen und Plateaus zu durchbrechen.
• Verwenden Sie kontrollierte Atmung, halten Sie Ihren Atem während der Kampfseilübungen nicht an und üben Sie eine gute Körperhaltung.

Battle rope øvelser og træning for begyndere

Der er en række kampreb-bevægelser, men her er nogle topøvelser og hvordan man udfører dem.