Voici pourquoi les cordes de combat méritent une place dans votre programme d'entraînement

Voici pourquoi les cordes de combat méritent une place dans votre programme d'entraînement

De nos jours, vous n'avez pas besoin de vous rendre dans une salle de CrossFit pour voir les exercices de corde de combat en action. Ce qui était autrefois réservé à certaines niches de fitness et à certains athlètes professionnels est désormais utilisé dans les gymnases à domicile, les entraînements en plein air et les camps d'entraînement.

La simplicité des exercices de corde de combat en fait un choix populaire pour le conditionnement physique général ; Tout ce dont vous avez besoin, c'est de deux cordes et vous perdrez de la graisse, développerez votre force pulmonaire et gagnerez en force et en endurance.

Cette méthode d’entraînement de la tête aux pieds est parfaite pour les personnes de tous niveaux et de tous âges. "Les cordes de combat sont même idéales pour les personnes âgées et peuvent être pratiquées assis sur une chaise jusqu'à ce que suffisamment de force soit développée pour vous soutenir au fil du temps", explique Athena Sprouse, entraîneuse personnelle certifiée et thérapeute en étirements.

Que vous soyez un athlète passionné, que vous débutiez ou que vous souhaitiez simplement ajouter un entraînement de conditionnement physique à votre routine d'entraînement, les Battle Ropes sont un outil fantastique pour augmenter votre niveau de forme physique.

Si vous n'avez jamais combattu de cordes auparavant ou si vous vous demandez comment les intégrer à votre routine, Sprouce jette les bases pour vous aider à vous frayer un chemin vers un corps plus fort !

Une brève histoire des cordes de combat

Les cordes de combat sont apparues pour la première fois en 2006, lorsque John Brookfield, multiple détenteur de records du monde de force et de condition physique, détenant des records de pliage des ongles, de déchirement de cartes et de traction de semi-remorques sur une distance d'un mile complet, a développé le système dans son jardin.

Et aussi impressionnant que cela puisse paraître, les avantages des cordes de combat sont tout aussi impressionnants. Cette méthode d’entraînement à faible impact et de haute intensité augmente non seulement la force de préhension, mais offre également de nombreux avantages pour le corps.

"L'utilisation de cordes de combat offre de nombreux avantages, notamment la combustion des graisses, le développement musculaire, l'entraînement de la force totale du corps, l'entraînement d'endurance, la coordination et la stabilité", explique Sprouce. Et ce qui est génial, c'est que vous pouvez les utiliser dans le confort de votre propre salle de sport, garage, jardin et salle de sport à domicile.

Les bases des exercices de corde de combat

Lorsque l’on commence l’entraînement à la corde de combat, il est bon de commencer par les bases. "La première priorité devrait être de maintenir une bonne et solide posture", explique Sprouse. Cela aide à prévenir les blessures et offre une solide amplitude de mouvement.

Une bonne posture devrait ressembler à ceci : "Maintenez une position neutre de la colonne vertébrale tout au long de l'exercice et gardez un tronc serré tout au long de l'exercice tout en vous assurant de respirer", explique Sprouse.

Si vous retenez votre souffle pendant les répétitions, la respiration sera au premier plan de votre esprit lorsque vous vous battrez sur des cordes.

Et même s’il peut être tentant de battre tout son cœur, il est préférable de commencer lentement et de maintenir un rythme régulier. Pour commencer, Sprouse recommande de commencer par des intervalles de 30 secondes tout en maintenant un rythme constant. Au fil du temps, augmentez votre temps et votre rythme pour continuer votre progression.

Conseils pour débutants en corde de combat

Pour les débutants en corde de combat, Sprouce recommande de l'intégrer à votre entraînement au moins une à deux fois par semaine. "Commencez par des claquements alternés à un seul bras à la fin de votre entraînement en tant que bon finisseur, puis ajoutez des exercices de variation (sauts avec écart, claquements à deux bras) au cours de la deuxième semaine pour vous mettre davantage au défi", dit-elle.

Au fil du temps, augmentez votre intensité et le temps que vous consacrez à vos entraînements jusqu'à environ trois fois par semaine pour continuer à progresser. "Il n'y a pas de règles strictes quant à la fréquence à laquelle ils doivent être effectués", explique Sprouse. Cependant, une bonne règle de base est d'environ trois jours alternés par semaine, car cela permet de récupérer après un entraînement aussi intense.

Quand rester à l'écart des cordes

Bien que les personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique puissent bénéficier des cordes de combat, il existe certaines contre-indications. «Les cordes de combat ne sont pas recommandées aux personnes souffrant de blessures compromettantes à l'épaule ou au dos», explique Sprouse. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute avant de frapper les cordes pour éviter d'autres blessures.

"Limiter les mouvements de base et maintenir une posture correcte pendant tout exercice est essentiel pour prévenir les blessures", dit-elle. Un rappel qu'une forme appropriée est importante pour chaque exercice individuel.

Réflexions finales :

• Kampfseile erhöhen Kraft, Ausdauer, Lungenkraft und Stabilität und verbrennen Fett.
• Kampfseile sind für alle Fitnessstufen und Altersgruppen geeignet (Sie können einen Stuhl verwenden, wenn Sie mehr Körperkraft aufbauen müssen).
• Kampfseile passen in alle Arten von Trainingsroutinen, vom Bodybuilding bis zum Laufen.
• Beginne langsam und halte eine gute Körperhaltung, wenn du anfängst.
• Wenn Sie nur Gewichte heben, helfen Seile Ihnen, eine bessere Gesamtkondition zu erreichen und Plateaus zu durchbrechen.
• Verwenden Sie kontrollierte Atmung, halten Sie Ihren Atem während der Kampfseilübungen nicht an und üben Sie eine gute Körperhaltung.

Exercices de corde de combat et entraînement pour débutants

Il existe une variété de mouvements de corde de combat, mais voici quelques meilleurs exercices et comment les exécuter.