Här är anledningen till att stridsrep förtjänar en plats i ditt träningsprogram

Här är anledningen till att stridsrep förtjänar en plats i ditt träningsprogram

Nuförtiden behöver du inte besöka ett CrossFit-gym för att se kamprepsövningar i aktion. Det som en gång var reserverat för vissa fitnessnischer och professionella idrottare används nu i hemmagym, utomhusträning och bootcamps.

Enkelheten med övningar i stridsrep gör dem till ett populärt val för allmän kroppskonditionering; Allt du behöver är två rep och du kommer att förlora fett, bygga lungstyrka och få styrka och uthållighet.

Denna träningsmetod från topp till tå är perfekt för människor i alla konditionsnivåer och åldrar. "Kamplinor är till och med bra för seniorer, och kan göras medan du sitter i en stol tills tillräckligt med styrka har byggts upp för att stödja dig själv över tiden", förklarar Athena Sprouse, certifierad personlig tränare och stretchingterapeut.

Oavsett om du är en ivrig idrottare, precis har börjat eller bara vill lägga till konditionsträning till din träningsrutin, är Battle Ropes ett fantastiskt verktyg för att öka din konditionsnivå.

Om du aldrig har kämpat mot rep förut eller undrar hur du ska införliva dem i din rutin, lägger Sprouce grunden för att hjälpa dig att kämpa dig fram till en starkare kropp!

En kort historia om stridsrep

Battle ropes dök upp första gången 2006, när John Brookfield, en flerfaldig världsrekordhållare i styrka och kondition som hade rekord i nagelböjning, kortrivning och att dra semi-trucks en hel mils avstånd, utvecklade systemet på sin bakgård.

Och hur imponerande det än är, fördelarna med stridslinor är lika imponerande. Denna träningsmetod med låg effekt och hög intensitet ökar inte bara greppstyrkan utan ger också en mängd olika fördelar för kroppen.

"Att använda stridslinor ger många fördelar inklusive fettförbränning, muskeluppbyggnad, styrketräning för hela kroppen, uthållighetsträning, koordination och stabilitet", säger Sprouce. Och det fina är att du kan använda dem i bekvämligheten av ditt eget gym, garage, bakgård och hemmagym.

Grunderna i övningar i stridsrep

När du börjar träna stridsrep är det bra att börja med grunderna. "Det första viktiga fokuset bör vara att upprätthålla en bra, stark hållning", säger Sprouse. Detta hjälper till att förebygga skador och ger ett stabilt rörelseomfång.

Korrekt hållning bör se ut så här: "Behåll en neutral ryggradsposition under hela övningen och håll en stram kärna under hela övningen samtidigt som du ser till att du andas", säger Sprouse.

Om du håller andan under reps, kommer andningen att stå i främsta rummet när du slåss på rep.

Och även om det kan vara frestande att bara slå ut hjärtat, är det bäst att börja långsamt och hålla ett jämnt tempo. För att starta rekommenderar Sprouse att du börjar med 30 sekunders intervall samtidigt som du håller ett jämnt tempo. Öka din tid och ditt tempo med tiden för att fortsätta dina framsteg.

Battle Rope Nybörjartips

För nybörjare i stridsrep rekommenderar Sprouce att du integrerar det i din träning minst en eller två gånger i veckan. "Börja med omväxlande enarmsslam i slutet av ditt träningspass som en bra avslutare, lägg sedan till variationsövningar (hoppknektar, dubbelarmsslam) under den andra veckan för att utmana dig själv ytterligare", säger hon

Öka med tiden din intensitet och tiden du lägger på dina träningspass till cirka tre gånger i veckan för att fortsätta framsteg. "Det finns inga hårda och snabba regler om hur ofta de ska göras", säger Sprouse. En bra tumregel är dock ungefär tre omväxlande dagar per vecka eftersom detta möjliggör återhämtning efter ett så intensivt träningspass.

När ska man hålla sig borta från repen

Även om människor i alla åldrar och konditionsnivåer kan dra nytta av stridslinor, finns det vissa kontraindikationer. "Kamplinor rekommenderas inte för någon med komprometterande axel- eller ryggskador", säger Sprouse. Rådgör med din läkare eller sjukgymnast innan du slår i repen för att undvika ytterligare skador.

"Att begränsa kärnrörelsen och bibehålla korrekt hållning under alla träningar är nyckeln till att förebygga skador", säger hon. En påminnelse om att rätt form är viktigt för varje enskild övning.

Slutliga tankar:

• Kampfseile erhöhen Kraft, Ausdauer, Lungenkraft und Stabilität und verbrennen Fett.
• Kampfseile sind für alle Fitnessstufen und Altersgruppen geeignet (Sie können einen Stuhl verwenden, wenn Sie mehr Körperkraft aufbauen müssen).
• Kampfseile passen in alle Arten von Trainingsroutinen, vom Bodybuilding bis zum Laufen.
• Beginne langsam und halte eine gute Körperhaltung, wenn du anfängst.
• Wenn Sie nur Gewichte heben, helfen Seile Ihnen, eine bessere Gesamtkondition zu erreichen und Plateaus zu durchbrechen.
• Verwenden Sie kontrollierte Atmung, halten Sie Ihren Atem während der Kampfseilübungen nicht an und üben Sie eine gute Körperhaltung.

Battle rope övningar och träning för nybörjare

Det finns en mängd olika slagrep, men här är några toppövningar och hur man utför dem.