5 arvokasta opetusta, jotka opin noudattamalla ensimmäistä voimaharjoittelusuunnitelmaani

5 arvokasta opetusta, jotka opin noudattamalla ensimmäistä voimaharjoittelusuunnitelmaani

Olin täydellisen romahduksen partaalla.

Kostein silmin tuijotin jaloissani olevaa hopeista kuusiotankoa (kuusikulmaista tankoa, jonka keskellä seisot, jota kutsutaan myös ansatankoksi) jaloissani, jossa oli 125 puntaa.

Se oli jotain, jonka olin ottanut esille useita kertoja aiemmin. Helvetti, olin nostanut raskaampia painoja aiemmin, ei epäilystäkään. Mutta tänä nimenomaisena torstaina asiat eivät vain napsahtaneet. Rintani tuntui kireältä. Suljin silmäni ja hengitin syvään. Kyynel vierähti poskelleni. Minusta tuntui, että johdonmukaisen ohjelmoinnin viimeinen kuukausi meni sivuun.

Kova pysähdys joillekin, vaikkakin tärkeille taustatiedoille: Olen fitnesstoimittaja, mikä tarkoittaa, että en vain kirjoita ja muokkaa kuntoilusisältöä elantoni vuoksi, vaan myös kokeilen jatkuvasti uusimpia, parhaita ja uusimpia harjoituksia. HIIT:stä hot joogaan, barresta pilateen, arvioin, että harjoittelen yleensä yhdeksän kertaa viikossa ja olen harrastanut sitä noin neljän vuoden ajan. Joinakin päivinä se on juoksu aamulla, jota seuraa kuuma joogatunti illalla. Toisille Barre3 on tavata nopeasti työkontakti ennen lounastauon pitämistä maratonharjoittelumailien keräämiseksi. Ja muuten, olen seitsenkertainen maratonjuoksija. Pystyn kävelemään hyvin. Useimmiten se tuntuu mukavalta ja vaivattomalta. Suurimman osan ajasta se on minun valitsemani polku stressin poistamiseen ja rentoutumiseen.

Tähän mennessä olen seurannut enemmän kisaharjoittelusuunnitelmia, joihin voin luottaa joka sormeen ja varpaan. Mutta 1. tammikuuta 2019 asti en ollut koskaan noudattanut jäsenneltyä voimaharjoittelusuunnitelmaa.

Juosttuani New York City Marathonin viime marraskuussa tiesin, että minun oli otettava askel taaksepäin, vaikka vain väliaikaisesti. Minulla oli kilpailua edeltäneiden kolmen kuukauden aikana muutamia vammoja, jotka eivät parantuneet kunnolla, ja fysioterapeuttini painotti, että minun piti ottaa aikaa kehoni vahvistamiseen ja parantamiseen. Joten pyysin avuksi Lacee Lazoffia, kouluttajaa ja kahvakuula-asiantuntijaa Performix Housessa New Yorkissa.

Teimme tunnin mittaisen konsultaation, jossa kerroin tuopin kokoiselle voimanpesälle (vakavasti, katsokaa hänen Instagramiaan), että vaikka halusin pudottaa muutaman kilon, tunsin oloni melko hyvässä kunnossa. Kävimme läpi kaikki tyypilliset liikekuvion arvioinnit, kuten: B. kyykkyalueen liikeseulonta. Puhuimme CrossFit-historiastani vuosia sitten ja kiinnostuksestani juoksemiseen. Sinä ensimmäisenä yhteisenä päivänä hän käski minut tekemään kahvakuulakierroksen, joka sisälsi bulgarialaisia ​​kyykkyjä. Muistan ajatelleeni toisen kierroksen jälkeen, että ehkä en sittenkään ollut niin vahva.

Lazoff työskenteli kanssani laatiakseen suunnitelman, jonka avulla pystyin sisällyttämään juoksu- ja "työkokoukseni" harjoituksiin. Harrastan voimaharjoittelua (ja vain voimaharjoittelua) kolme päivää viikossa. Muuten se olisi sekoitus toimintoja, jotka pitävät minut terveenä, kuten juokseminen suosikkijoogatunnilleni tai tapaamaan ystävää nyrkkeilyä varten. Tavoite: 31 päivän ajan oppisin tuntemaan kehoni paremmin, työskentelisin alkutesteissä havaitsemiemme kiemurtelevien liikekuvioiden parissa ja vahvistuisin matkan varrella.

Kolmekymmentä päivää myöhemmin olin oppinut paljon.

1. En ole niin hyvässä kunnossa kuin luulin olevani.

Se, että olen treenannut hulluna viimeisen neljän vuoden ajan, ei tarkoita, että olisin CrossFitin seuraavaksi Fittest Womaniksi maan päällä. Harjoittelu harjoituksen jälkeen huomasin nöyrtyväni uusille liikemalleille ja haastavani painot. Harjoittelun jälkeen tunsin oloni täysin kaasutuksi noin 50 minuutin työstä, mikä sai minut tuntemaan oloni jälleen aloittelijaksi.

2. Ei ole okei olla hyvä kaikessa.

Sitä aloittelijan tunnetta oli vaikea arvostaa. Tosiasia on: sinusta tulee aloittelija vain kerran. Tänä aikana sinulla on mahdollisuus (avainsana: mahdollisuus) oppia niin paljon taidosta ja itsestäsi. Kaiken tämän myötä ymmärrän, että on helppo katsoa menneisiin päiviin, jolloin olin täysin noviisi juoksussa; päivät, jolloin juoksin (se on ystävällinen termi) puoli mailia 14 minuutissa. Muistan kuinka paljon en pitänyt siitä. Muistan ne hien kastelemat Target-puuvillasukkahousut, jotka olen sittemmin vaihtanut tehokkaampiin Lululemon-leggingseihin. Muistan, että ajattelin, etten koskaan suorittaisi 5K:ta, ja sitten ylitin sen luettelostani kuukausia myöhemmin. Sitten puolimaraton. Sitten lisää.

3. Yksinharjoittelu on pelottavaa.

Mutta silti aloittelijana oleminen on erityisen vaikeaa, kun yrität tehdä jotain ensisijaisesti itse. Tunsin itseni todella, todella yksinäiseksi tehdessäni tätä harjoitussuunnitelmaa yksin, kierros toisensa jälkeen. Jos joku muu käytti haluamiani käsipainoja tai en löytänyt oikeaa kahvakuulaa telineestä, oli helppo keksiä tekosyitä ja kävellä pois, mutta muistutin itseäni, miksi aloitin. Parane. Pysyäkseni ajan tasalla raportoin Lazoffille yksin suorittamieni istuntojen jälkeen ja lähetin täydellisen raportin. Näin olin vastuullinen enkä pettänyt itseäni.

4. Edistyminen on menestystä.

Kolmekymmentäyksi päivää myöhemmin voin epäilemättä sanoa, että olen saavuttanut alkuperäiset tavoitteeni sitoutumalla voimasuunnitelmaan. Viha aikaisemmista vammoista - heikko takareisi ja herkät hermot jaloissani - on varmasti paranemassa. Liikkeet, jotka olivat minulle ylivoimaisia ​​viikolla 1, tuntuivat toteutettavilta viikolla neljä.

5. Mikään omistamisen arvoinen ei tule helposti.

Kun olin pienen romahtamisen ystäväni kanssa Hex Barissa, menin periaatteessa juoksumatolle automaattiohjauksella. Laitoin jatkuvasti kehittyvän Run Your Mind -soittolistani päälle ja juoksin kaksi nopeaa mailia. Hikeen vedettynä nousin juoksumatolta, hengitin ulos ja muistin, miksi ylipäätään harjoittelen: koska se tekee minut onnelliseksi. Kuten kaikki elämässä, kova työ tekee minusta paremman. Ehkä jonain päivänä tunnen saman lämpimän tunteen kahvakuulojen ympärillä kuin 10 mailin juoksussa lauantaiaamuna. Sillä välin on aika jatkaa tottumista epämukaviin asioihin ja selvittää harjoitussuunnitelman seuraava vaihe.