5 vertingos pamokos, kurias išmokau vykdydamas pirmąjį jėgos treniruočių planą

5 vertingos pamokos, kurias išmokau vykdydamas pirmąjį jėgos treniruočių planą

Buvau ant visiško žlugimo slenksčio.

Drėgnomis akimis žiūrėjau į sidabrinę šešiakampę štangą (šešiakampę štangą, kurios viduryje stovite, dar vadinamą spąstų strypu) prie kojų, pakrautą 125 svarais.

Tai buvo kažkas, ką aš kelis kartus kėliau anksčiau. Po velnių, anksčiau kėliau sunkesnius svorius, be jokios abejonės. Tačiau šį konkretų ketvirtadienį viskas tiesiog nepastebėjo. Mano krūtinė buvo suspausta. Užmerkiau akis ir giliai įkvėpiau. Mano skruostu nuriedėjo ašara. Jaučiau, kad paskutinis nuoseklaus programavimo mėnuo nukrito už akių.

Sunku stabdyti tam tikrą, nors ir svarbią, pagrindinę informaciją: esu kūno rengybos žurnalistas, o tai reiškia, kad ne tik rašau ir redaguoju kūno rengybos turinį, kad pragyvenčiau, bet ir nuolat išbandau naujausias, geriausias ir naujausias treniruotes. Nuo HIIT iki karštosios jogos, barre iki pilateso, aš apskaičiavau, kad aš paprastai treniruojuosi devynis kartus per savaitę ir tai darau maždaug ketverius metus. Kai kuriomis dienomis ryte bėgama, o vakare vyksta karštos jogos pamoka. Kitiems Barre3 yra greitai susitikti su darbiniu kontaktu prieš pietų pertrauką, kad sukauptų maratono treniruočių mylių. Ir, beje, aš esu septynis kartus maratono bėgikė. Galiu gerai vaikščioti. Didžiąją laiko dalį jis jaučiasi patogiai ir be jokių pastangų. Dažniausiai tai yra mano pasirinktas būdas nuimti stresą ir atsipalaiduoti.

Iki šiol laikausi daugiau lenktynių treniruočių planų, kuriais galiu pasikliauti kiekvienu pirštu ir kojos pirštu. Tačiau iki 2019 m. sausio 1 d. niekada nesilaikiau struktūrinio jėgos treniruočių plano.

Praėjusį lapkritį įveikęs Niujorko maratoną, žinojau, kad turiu žengti žingsnį atgal, net jei tik laikinai. Per tris mėnesius iki lenktynių patyriau keletą traumų, kurios negyja tinkamai, o mano kineziterapeutas pabrėžė, kad man reikia skirti laiko savo kūnui sustiprinti ir tobulinti. Taigi aš pasikviečiau Lacee Lazoff, Niujorko „Performix House“ trenerio ir virdulio specialisto, pagalbą.

Mes surengėme valandą trukusią konsultaciją, kurios metu pintos dydžio galiūnei pasakiau (rimtai, tiesiog pažiūrėkite į jos Instagramą), kad nors ir norėjau numesti kelis kilogramus, jaučiuosi gana geros formos. Atlikome visus tipinius judesių modelio vertinimus, tokius kaip: B. pritūpimų diapazono judesių patikra. Prieš daugelį metų kalbėjome apie mano CrossFit istoriją ir mano pomėgį bėgimui. Tą pirmą dieną kartu ji privertė mane atlikti virdulio treniruotę, kurioje buvo bulgarų pritūpimai. Pamenu, po antrojo turo pagalvojau, kad gal visgi nesu toks stiprus.

Lazoffas dirbo su manimi kurdamas planą, kuris leido man įtraukti kai kurias bėgimo ir „darbo susitikimo“ treniruotes. Jėgos treniruotes (ir tik jėgos treniruotes) daryčiau tris dienas per savaitę. Priešingu atveju tai būtų veiklų, kurios palaiko mane sveiko proto, derinys, pavyzdžiui, bėgimas į mėgstamą karštosios jogos pamoką ar susitikimas su draugu boksui. Tikslas: 31 dieną geriau pažinčiau savo kūną, dirbčiau su lėkštais judesiais, kuriuos atradome per pradinius bandymus, ir sustiprėjau.

Po trisdešimties dienų aš daug išmokau.

1. Aš nesu toks tinkamas, kaip maniau.

Vien todėl, kad pastaruosius ketverius metus treniravausi kaip pamišusi, dar nereiškia, kad dalyvauju geriausios „CrossFit“ moters pasaulyje. Treniruotė po treniruotės mane pažemino nauji judesių modeliai ir iššūkis svoriams. Treniruotė po treniruotės jaučiausi absoliučiai uždususi nuo maždaug 50 minučių darbo, todėl vėl jaučiausi kaip naujokė.

2. Gerai nebūti puikiam visame kame.

Tą pradedančiojo jausmą buvo sunku įvertinti. Faktas yra toks: pradedančiuoju tampama tik vieną kartą. Per šį laiką jūs turite galimybę (raktinis žodis: galimybė) sužinoti tiek daug apie įgūdžius ir save. Visa tai suprantu, kad lengva pažvelgti į laikus, kai bėgime buvau visiška naujokė; dienas, kai nubėgdavau (tai draugiškas terminas) pusę mylios per 14 minučių. Prisimenu, kaip man tai nepatiko. Prisimenu tas prakaitu išmirkytas Target medvilnines pėdkelnes, kurias nuo tada iškeičiau į našesnius Lululemon antblauzdžius. Prisimenu, galvojau, kad niekada nebaigsiu 5K, o po kelių mėnesių išbraukiau tai iš savo sąrašo. Tada pusmaratonis. Tada daugiau.

3. Solo treniruotės yra bauginančios.

Tačiau vis dėlto būti pradedančiajam yra ypač sunku, kai bandote ką nors padaryti pirmiausia savarankiškai. Darydamas šį treniruočių planą vienas, ratas po turo jaučiausi tikrai labai vienišas. Jei kas nors naudojo mano norimus hantelius arba nerasdavau tinkamo virdulio ant stovo, buvo lengva pasiteisinti ir pasitraukti, bet aš vis primindavau sau, kodėl pradėjau. Pasigerk. Kad neliktų informacijos, pranešiau Lazoffui po sesijų, kurias baigiau pats, ir pateikiau visą ataskaitą. Taip buvau atsakinga ir savęs nenusivyliau.

4. Pažanga yra sėkmė.

Po trisdešimt vienos dienos galiu neabejotinai pasakyti, kad savo pirminius tikslus pasiekiau įsipareigojęs vykdyti jėgos planą. Pyktis dėl ankstesnių traumų – silpno šlaunies ir kai kurių jautrių pėdų nervų – tikrai gerėja. Judesiai, kurie man buvo stulbinantys pirmą savaitę, atrodė labiau įmanomi ketvirtą savaitę.

5. Nieko verto turėti nėra lengva.

Po to, kai su savo draugu „Hex“ bare patyriau nedidelį nusivylimą, aš iš esmės nuėjau prie bėgimo takelio naudodamas autopilotą. Įjungiau nuolat tobulėjantį „Run Your Mind“ grojaraštį ir nubėgau dvi greitas mylias. Išmirkęs prakaitu, nulipau nuo bėgimo takelio, iškvėpiau ir prisiminiau, kodėl išvis sportuoju: nes tai mane džiugina. Kaip ir viskas gyvenime, sunkus darbas padarys mane geresniu. Galbūt vieną dieną aš pajusiu tą patį šiltą jausmą mėtydamas katilą, kaip ir šeštadienio rytą bėgiodamas 10 mylių. Tuo tarpu laikas toliau jaustis nepatogiai ir išsiaiškinti kitą treniruočių plano etapą.