Tabata pode ser feita todos os dias?

Tabata pode ser feita todos os dias?

Em qualquer dia, é fácil encontrar inúmeras desculpas para explicar por que o exercício está simplesmente fora de questão. Se o motivo para pular a sessão de suor tem a ver com falta de tempo, Tabata entra em cena. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ser feito rapidamente, é um ótimo complemento ao seu repertório de treino e também pode ajudá-lo a perder peso e construir músculos.

Mas quando um treino é tão rápido e intenso, pode ser feito todos os dias? Aqui, os especialistas esclarecem a segurança dessa estratégia e tudo o mais que você precisa saber sobre o “Treino milagroso de quatro minutos”.

O que é Tabata?

O Tabata é um treinamento rápido e intensivo de quatro minutos que foi desenvolvido pelo pesquisador Izumi Tabata. "Para quebrá -lo, a Tabata tem 20 segundos de intensidade máxima, seguida por um intervalo de 10 segundos", diz Lindsey Clayton, treinador do Barry's Bootcamp e co -fundador do Brave Body Project. "Você repita essa sequência de 20 segundos e 10 segundos para um total de oito rodadas".

Em 1996, a equipe japonesa de pesquisadores da Tabata examinou minuciosamente os efeitos do treinamento no estilo HIIT em sistemas de energia anaeróbica e aeróbica. Simplificando: exercícios aeróbicos são atividades leves que param por longos períodos de tempo (pense em correr), enquanto as atividades anaeróbicas são tipicamente surtos intensivos por períodos mais curtos (pense em sprints). Seus resultados, publicados na Medicine & Science Magazine em Sports & Exercise, descobriram que essa fórmula de intervalo (chamada protocolo Tabata) resultou em melhorias significativas para o desempenho aeróbico e anaeróbico durante um período de seis semanas.

Qual é a diferença entre HIIT e Tabata?

Uma pesquisa recente publicada no Journal of Physiological Sciences em 2019 confirmou o status de Tabata como um dos métodos de exercício mais “energeticamente eficazes”.

O que diferencia Tabata do treinamento HIIT tradicional é sua proporção de trabalho/descanso de 20:10 e intensidade geral, diz Rondel King, MS, fisiologista do exercício e fundador da King Performance. “Você realmente procura períodos de trabalho para realizar no nível máximo”, diz ele. A menos que você dê tudo de si, não deve ser considerado Tabata.

Tabata pode ser feito com pesos?

Boas notícias: a resposta depende inteiramente de você. Os treinos Tabata podem incluir pesos ou consistir apenas em movimentos de peso corporal. Da mesma forma, Tabata pode ser um treino cardiovascular intenso e eficaz para perder peso ou focar mais no treinamento de força. “Para tornar as rotinas Tabata mais aeróbicas, concentre-se em coisas como joelhos altos, polichinelos e socos”, sugere Clayton, que enfatiza a eficiência desse tipo específico de treino, uma vez que pode ser feito praticamente em qualquer lugar com o mínimo ou nenhum equipamento. Uma rotina Tabata baseada na força pode incluir uma mistura de quedas de tríceps, flexões e quedas de prancha. (Precisa de um guia? Este treino Tabata para queima de gordura pode substituir o cardio.)

O tabata pode ser feito todos os dias?

O protocolo Tabata original foi realizado quatro vezes por semana durante seis semanas com atletas de elite, observa King. Se você gosta da emoção do treinamento Tabata, seria aconselhável consultar um personal trainer sobre seus objetivos individuais e a melhor maneira de incorporar esses exercícios à sua rotina para obter os melhores resultados. Porque nem todo mundo é um atleta de ponta.

Como é tão fácil misturar rotinas no estilo Tabata, você pode facilmente escolher diferentes exercícios para criar treinos Tabata direcionados a diferentes grupos musculares. Isso significa que sim, você pode fazer treinos Tabata todos os dias.

King aborda uma palavra de aviso para aqueles que desejam usar Tabata para substituir o cardio como um todo. "Eu exerceria cuidado com o protocolo [original] e permanecia duas a quatro vezes por semana e o adicionaria com o estado estacionário de três a cinco dias por semana", diz ele. Mas no final do dia "depende realmente da idade de treinamento da pessoa e da rapidez com que você treina você se recupera do treinamento".

Aqui, Clayton oferece um de seus treinos favoritos no formato Tabata, perfeito para aumentar a frequência cardíaca e suar rapidamente. Execute cada movimento em ordem, completando o número prescrito de séries antes de passar para o próximo exercício.